Supravegherea subțire și hrana în general include luarea în considerare a două lucruri: cât de multe calorii consumați într-o premisă de zi cu zi și ce contribuie la aceste calorii. În mod normal, cei mai mulți adulți solizi consumă în mod normal 2.000 de calorii pe zi, cu un consum mai puțin compus din proteine, carbohidrați, alimente normale, cum ar fi produsele naturale și legumele, cereale integrale și sume neglijabile de grăsimi și zahăr. În cazul în care sunteți un concurent, veți alege să micșorați admiterile calorice la 1.600 de calorii pentru a pierde în greutate și să creșteți cantitățile de proteine ​​la 200 g pentru a construi mușchi. Din acest motiv, antrenamentul ar trebui să rămână o parte critică a programului dvs. zilnic .

grame

Pasul 1

Evaluează-ți curentul subțire pentru a înțelege ce schimbări trebuie să faci. De exemplu, MayoClinic.com afirmă că o dietă normală conține 2.000 de calorii cu 50 până la 175 g de proteine. Acest lucru înseamnă că ar trebui pur și simplu să renunțați la 400 de calorii din numărul de calorii și să creșteți admiterile de proteine ​​cu 25 până la 150 g.

Pasul 2

Diminuați admisiunile de carbohidrați și hrană grasă pentru a ajuta la diminuarea admiterilor calorice. Deoarece aportul caloric este redus, este posibil să trebuiască să vă măriți cantitatea de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a vă menține plin și a compensa caloriile care nu vă sunt disponibile în prezent. Reducerea admiterilor de carbohidrați și grăsimi și extinderea admiterilor la produse naturale și legume este o modalitate de a realiza acest lucru.

Pasul 3

Selectați hrană care conține cele mai remarcabile concentrații de proteine ​​pentru a vă atinge obiectivul proteic și a rămâne în limitele calorice. Pentru caz, 4 oz. de piept de pui conține aproximativ 250 de calorii și 38 g de proteine. Mănâncă 4 oz. de piept de pui la prânz și cină ți-ar oferi 500 de calorii și 76 g de proteine ​​pe zi.

Pasul 4

Completați alimentele pe care le consumați cu shake-uri proteice făcute din proteine ​​din zer. O lingură de proteine ​​din zer conține 120 de calorii și aproximativ 25 g de proteine. Veți face un smoothie ca sărbătoare, incluzând acest lucru într-un recipient de iaurt și 1 pahar de afine, care se aseamănă cu 404, aducând calorii și 37 g de proteine.