Și, deși începeți în fiecare zi cu un hashbrown și un McGriddle probabil că nu este o idee grozavă, nu trebuie să jurați complet îmbinările fast-food din cartierul dvs.

dejun

Am compilat următoarea listă cu cele mai sănătoase micuri dejun fast-food care vă vor umple și vă vor menține pe tot parcursul zilei.

Panera - Făină de ovăz Quinoa de migdale - 290 de calorii

Panera are o jumătate de duzină de produse delicioase și nutritive. Comandați din meniul „Favorite Breakfast” pentru a încerca un castron cu fulgi de ovăz Power Almond Quinoa, care conține:

290 de calorii - nu prea sus, nici prea jos

8g de proteine - în partea inferioară în ceea ce privește produsele pentru micul dejun, dar o cantitate justă pentru a întări mușchii și a vă umple

6g de grăsime - destul de jos

51g de carbohidrați - pe partea superioară; urmărește-ți gustările

220 mg sodiu - foarte jos

Metrou - Sandwich cu ouă și brânză - 360 de calorii

„Mănâncă proaspăt” în dimineața este destul de ușor la acest lanț, unde puteți obține un sandwich cu ou pe pâine plină încărcată cu legume. Singura noastră avertizare este că sandwich-ul este destul de bogat în sodiu, ceea ce cercetările sugerează că ar putea fi o veste proastă pentru inima ta.

360 de calorii - nu prea sus, nici prea jos

19g de proteine - o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple

12g de grăsime - în partea superioară, dar nu un dealer

44g de carbohidrați - aproximativ 15% din diurna dvs.

860mg sodiu - mai mult de jumătate din diurna dvs.

McDonald's - Egg McMuffin - 300 de calorii

Parfitul cu fructe și iaurt nu este singurul produs sănătos oferit de McDonald's dimineața. Evitarea cărnii este o modalitate ușoară de a ușura mâncărurile lor tradiționale. Un ou McMuffin are:

300 de calorii - nu prea sus, nici prea jos

17g de proteine - o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple

12g de grăsime - în partea superioară, dar nu un dealer

29g de carbohidrați - destul de jos

730mg sodiu - puțin mai puțin de jumătate din diurna recomandată

Starbucks - Spanac și Feta Wrap - 290 de calorii

În timp ce produsele de patiserie delicioase de la Starbucks vă atrag cu siguranță atenția, brioșele cu zahăr și biscuiții vă pot lăsa înfuriați. Produsele lor calde pentru micul dejun, precum acest wrap, sunt probabil o masă AM mai sănătoasă și mai plină, cu:

290 de calorii - pe partea inferioară

19g de proteine - o cantitate destul de bună pentru a întări mușchii și a vă umple

10g de grăsime - nu prea jos, nu prea mare

33g de carbohidrați - destul de ridicat; înlocuiți gustările zaharoase sau bogate în carbohidrați cu cele bogate în proteine

830mg sodiu - puțin sub jumătate din diurna dvs.

Suc Jamba - Aloha Smoothie Ananas în soiul de 16 oz „Make it Light” - 190 calorii

Pentru a nu presupune că tot lichidul este sănătos, Jamba Juice are câteva opțiuni sănătoase și unele nu atât de sănătoase și aproape toate au un conținut ridicat de zahăr. Versiunea obișnuită a acestui smoothie are 67g (aproape de două ori cantitatea dintr-o sticlă de Cola!), Dar genul „Make it Light” are:

190 de calorii - destul de scăzut în ceea ce privește produsele pentru micul dejun; s-ar putea să doriți să împerecheați acest lucru cu un ou fiert tare sau doi

10g de proteine - o cantitate echitabilă pentru a întări mușchii și a vă umple

0g de grăsime

40g carbohidrati - aproximativ 14% din diurna dvs. zilnică

135 mg sodiu - scăzut

Dunkin 'Donuts - Pâine albă de ou - 280 de calorii

În mod surprinzător, pentru un lanț de restaurante specializat în aluat prăjit, Dunkin 'Donuts are câteva opțiuni sănătoase de mic dejun, cum ar fi pâinea albă de ou, care are:

280 de calorii - nu prea sus, nici prea jos

15g de proteine - o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple

9g de grăsime - nu prea sus, nici prea jos

33g de carbohidrați - aproximativ 11% din diurna recomandată

690mg sodiu - puțin mai puțin de jumătate din diurna dvs.; urmărește-ți gustările

Pret A Manger - Înveliș fierbinte pentru micul dejun sud-vest - 330 de calorii

Dacă doriți un mic dejun cald, Pret A Manger are câteva opțiuni, inclusiv această folie în stil sud-vestic, care are:

330 de calorii - pe partea de jos

18g de proteine - o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple

14g de grăsime - pe partea superioară

40g carbohidrati - aproximativ 14% din diurna dvs. zilnică

710mg sodiu - puțin mai puțin de jumătate din diurna dvs.; urmărește-ți gustările

Burger King - BK Breakfast Muffin Egg and Cheese, hold the cârnat - 260 calorii

Știm: Burger King nu este tocmai un refugiu pentru sănătate. Dar are câteva opțiuni mai ușoare de mic dejun, cum ar fi brioșa de mic dejun. Cel din imagine are cârnați, dar îl recomandăm fără carne pentru a obține:

260 de calorii - pe partea inferioară

13g de proteine - o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple

11g de grăsime - nu prea jos, nu prea mare

27g de carbohidrați - pe partea inferioară

830mg sodiu - aproape jumătate din diurna dvs.

Taco Bell - AM Taco la grătar, țineți slănina, adăugați salsa - 200 de calorii

Taco Bell are foarte puține lucruri pe care le-am considera „sănătoase” în noul său meniu de mic dejun, dar AM Grilled Taco nu a fost prea teribil. Comandați-l fără bacon pentru a evita puțină grăsime și sodiu:

230 de calorii - nu prea sus, nici prea jos

11g de proteine - o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple

11g de grăsime - nu prea sus, nici prea jos

15g de carbohidrați - destul de jos

540mg sodiu - în partea superioară, dar nu un dealer

Chick-Fil-A - Parfait de iaurt grecesc - 160 de calorii

„Casa sandvișului original de pui” și-a condimentat meniul anul trecut, adăugând o mâncare sănătoasă de prânz și mic dejun ca aceasta, care are:

160 de calorii - destul de scăzut; s-ar putea să doriți să împerecheați acest lucru cu un ou fiert tare sau cu o bucată de pâine prăjită de grâu

8g de proteine - în partea inferioară în ceea ce privește produsele pentru micul dejun, dar o cantitate justă pentru a întări mușchii și a vă umple

5g de grăsime - destul de jos

21g de carbohidrați - pe partea inferioară

65 mg sodiu - foarte jos

Au Bon Pain - Albusuri de ou, Cheddar și avocado pe un bagel de grâu slab - 310 calorii

O mulțime de tarife ale lui Au Bon Pain sunt nemaipomenite, dar puteți primi și o mulțime de alimente proaspete, inclusiv acest sandviș încântător. Bagelul este „slab” (cu alte cuvinte, este mai degrabă un pâine prăjită decât un bagel), dar avocado-ul cremos și brânza topită îl mențin gustos. Se formează la:

310 calorii - nu prea sus, nici prea jos

20 g de proteine - o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple

17g de grăsime - mare, dar unele provin din grăsimile sănătoase din avocado

26g carbohidrati - aproximativ 10% din diurna recomandată

610 mg sodiu - pe partea superioară