Oamenii încearcă o dietă cetoasă leneșă pentru a-i ajuta să scape de kilogramele. Dar, dieta poate ajuta cu adevărat la pierderea în greutate?

New Delhi: Ați auzit de dieta leneșă ceto? Practic, este o versiune simplificată a dietei ketogenice care presupune consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Promotorii dietei lene ceto susțin că această versiune a dietei este mult mai simplă și poate ajuta oamenii să slăbească. Spre deosebire de planul keto original, acest tip de dietă, așa cum sugerează și numele, este o abordare leneșă în care nu este nevoie să numărați calorii sau să urmăriți alți macronutrienți - proteine ​​și grăsimi. Singura regulă este să vă mențineți aportul de carbohidrați sub 20 de grame pe zi pentru a vă ajuta să atingeți și să rămâneți în cetoză, o stare metabolică în care corpul dumneavoastră arde grăsimi pentru energie în loc de glucoză.

planul

Ideea pare să fie atrăgătoare pentru mulți oameni, în special pentru cei cărora nu le place să numere calorii sau să urmărească fiecare mușcătură de alimente care le intră în gură. Dar este important să mănânci numai când îți este foame și cât simți că ai nevoie. Persoanele care iau dietă mănâncă, de asemenea, alimente aprobate de ceto și încearcă să-și mențină aportul de carbohidrați cât mai scăzut posibil, astfel încât să atingă starea metabolică de ardere a grăsimilor a cetozei, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate.

Dieta leneșă poate ajuta cu adevărat la pierderea în greutate?

În timp ce dieta leneșă a ceto-ului sună grozav în teorie, unii oameni susținând că au slăbit folosind planul alimentar, unii experți consideră că este puțin probabil să intrați în cetoză. Trebuie să reduceți carbohidrații, care sunt sursa directă de glucoză pentru energie, pentru a obține cetoza legată de pierderea în greutate îmbunătățită și alte câteva beneficii pentru sănătate. În timpul cetozei, corpul tău arde grăsimea pe care o consumi, precum și grăsimea stocată în sistemul tău.

Dar renunțarea la carbohidrați singuri nu vă poate ajuta să atingeți cetoza, ceea ce înseamnă că trebuie să vă echilibrați aportul de macronutrienți. De exemplu, consumul de prea multe proteine ​​pe o dietă ceto poate determina organismul să producă glucoză din proteine ​​printr-un proces numit gluconeogeneză. Prin urmare, organismul folosește glucoza pentru combustibil în loc de cetone, scăpând corpul din cetoză.

În mod similar, neechilibrarea aportului de grăsimi poate fi, de asemenea, problematică. Este foarte sățioasă, mai densă de calorii și se digeră mai lent decât alți macronutrienți. Deci, vă poate ajuta să vă mențineți mulțumiți între mese, crescând șansele de a nu obține suficientă grăsime. Grăsimile necorespunzătoare ar putea însemna, de asemenea, că este puțin probabil să intrați în cetoză, deoarece mâncați prea multe proteine. Nu obține suficientă grăsime crește, de asemenea, producția de grelină și provoacă foamea.

Michelle Shapiro, MS, RD, dietetician înregistrat în New York City, a declarat pentru Healthline că, dacă persoanele care urmează o dietă ketogenică nu gestionează aportul de proteine ​​și carbohidrați, este posibil să nu intre în cetoză și să se simtă complet lipsiți și înfometați.

Cum să faci și ce poți mânca pe o dietă ceto

Experții sunt de asemenea de acord că este important să subliniem calitatea alimentelor pe care le consumați dacă urmați abordarea ceto leneșă. Dacă urmați o dietă ketogenică, asigurarea includerii legumelor cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi conopida și sparanghelul în masă, precum și creșterea aportului sănătos de grăsimi, menținând în același timp aportul adecvat de proteine, poate fi benefic pentru pierderea în greutate, probabil sub îndrumarea un dietetician înregistrat sau un profesionist medical într-un cadru terapeutic. Simpla adoptare a unui plan de slăbire care are reguli dure - cum ar fi capacele de calorii severe și o mulțime de alimente interzise - nu vă va ajuta pe termen lung. Faptul este că concentrarea asupra alimentelor întregi este cel mai important și valoros lucru pe care îl puteți face pentru corpul dvs. nutrițional - nu contează ce tip de dietă urmați.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now