Ce dorești să
Fă-ți banii?

  • A face bani
    • Cariere
    • Colegiu și educație
    • Mici afaceri
    • Venit suplimentar
  • Gestionați banii
    • Bancar
    • Bugetare
    • Impozite
    • Dând
  • Economiseste bani
    • Frugalitate
    • Cumpărături
    • Oferte
  • Împrumuta bani
    • Ieșiți din datorii
    • Carduri de credit
    • Faliment
    • Credit ipotecar
    • Împrumuturi
  • Protejați banii
    • Planificarea imobiliară
    • Asigurare
    • Legal
    • Alertă înșelătorie
  • Investește bani
    • Obligațiuni
    • Pensionare
    • Proprietate imobiliara

Despre Money Crashers

  • Carduri de credit
    • Înapoi în numerar
    • Interes scăzut APR
    • Recompense de călătorie
    • Recompense Hotel
    • Recompense pentru gaze
    • Student
    • Afaceri
    • Securizat
  • Bancar
    • Noi promoții de cont bancar
    • Cele mai bune bănci online
    • Conturi de verificare gratuite
    • Conturi de verificare cu randament ridicat
    • Recompense Conturi de verificare
    • Conturi de economii cu randament ridicat
    • Cele mai bune conturi de piață monetară
    • Tarife CD cu cea mai mare dobândă
    • Cele mai bune conturi de verificare a afacerii
    • Conturi de verificare de afaceri gratuite
    • Conturi de verificare pentru studenți
    • Conturi bancare pentru copii
  • Împrumuturi
    • Credit ipotecar
    • Imprumuturi personale
  • Casa familiei
    • Copii și părinți
    • Îmbunătățirea locuinței
    • Relații
    • Planificarea imobiliară
  • Investind
    • Promoții pentru noi conturi de brokeraj
    • Cei mai buni brokeri online
    • Conturi IRA
    • Brokeri de bursă pentru începători
    • Tranzacționare gratuită de acțiuni
    • Cernitori de stoc
    • Acțiuni fracționare de acțiuni
    • Servicii de colectare a stocurilor
    • Aplicații de micro-investiții
    • Consilieri Robo
    • Opțiuni Platforme de tranzacționare
  • Mici afaceri

Povestiri recente

10 cele mai periculoase locuri de muncă și ocupații din S.U.A.

Cele mai bune 5 stocuri digitale de conglomerat de cumpărat în 2020

25 de idei vintage de decor pentru casă pentru a adăuga farmec rustic casei tale (buget)

Divulgarea agentului de publicitate: Cardul de credit și ofertele bancare care apar pe acest site provin de la companii de carduri de credit și bănci de la care MoneyCrashers.com primește despăgubiri. Această compensație poate avea impact asupra modului și locului în care produsele apar pe acest site, inclusiv, de exemplu, ordinea în care apar pe paginile categoriilor. MoneyCrashers.com nu include toate băncile, companiile de carduri de credit sau toate ofertele disponibile de carduri de credit, deși se depun toate eforturile pentru a include o listă cuprinzătoare de oferte, indiferent de compensație. Partenerii agenților de publicitate includ American Express, Chase, S.U.A. Bank și Barclaycard, printre altele.

Explora

Conținut promovat

idei

Cele mai bune 13 carduri de credit cu rambursare - recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 13 carduri de credit cu rambursare - recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 7 carduri de credit cu dobândă APR scăzută - Recenzii și comparație

Conținut promovat

18 cele mai bune recompense de călătorie carduri de credit - recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 15 carduri de credit recompense pentru hoteluri - Recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 11 carduri de credit pe gaz - Recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 12 cărți de credit pentru studenți - Recenzii și comparație

Conținut promovat

22 Cele mai bune carduri de credit pentru întreprinderi mici - Recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 10 carduri de credit securizate pentru a reconstrui creditul - Recenzii și comparație

De

Vizualizări

Distribuiți acest articol

Sapă mai adânc

Urmăriți @MoneyCrashers

Articole în tendințe

25 de idei de cadouri unice pentru cineva care are deja totul

Cele mai bune 20 de idei de cadouri de Crăciun pentru prietena ta (la fiecare buget)

Cele mai bune 13 aplicații avans de salariu pentru a vă ajuta să ajungeți la ziua de plată

Cele mai bune 25 de promoții și oferte pentru noul cont bancar - decembrie 2020

Cele mai bune 30 de idei de cadouri de Crăciun pentru profesori

Deveniți un Crasher de bani!
Alaturati-va comunitatii noastre.

De

Vizualizări

Distribuiți acest articol

La mijlocul după-amiezii sau seara târziu, te găsești rătăcind prin bucătărie în căutarea a ceva de mâncare. Deci ce faci? Apuci o pungă de chipsuri de cartofi și un sifon pentru a te ține până la cină. Din păcate, gustarea pe care ai ales să o consumi ar putea depăși 400 de calorii sau mai mult, pe lângă faptul că te pompează plin de zahăr care te obosește la o oră după ce ai mâncat.

Toți avem dorința de a gusta, iar gustarea vă poate menține sănătos. Nutriționiștii au spus de ani de zile că o dietă sănătoasă include consumul mai multor porții mici de alimente pe zi, în loc de trei mese de dimensiuni mari. Gustarea ajută la reducerea poftei care vă determină să vă delectați cu mese uriașe sau nesănătoase, ajută la combaterea creșterii în greutate, reglează starea de spirit și vă ajută să vă mențineți metabolismul stabil.

Gustarea poate scăpa cu ușurință de sub control, însă acest lucru vă poate deraia dieta și planurile de sănătate. Puteți lua gustări inteligente fără a vă încălca bugetul. Nu trebuie să cheltuiți bani pentru „gustări gastronomice” prea scumpe, cum ar fi pachete de 100 de calorii de Oreos și Chips Ahoy. Vă puteți face propriile gustări sănătoase, frugale și gustoase pe care să le aveți la îndemână atunci când aveți nevoie de ceva de mâncare între mese.

Idei de gustări sănătoase și Frugal

1. Crackers de cereale întregi cu unt de arahide

Această minunată gustare de la mijlocul după-amiezii are totul. Biscuitii din cereale integrale sunt o sursa buna de fibre, ceea ce te face sa te simti plin. O împrăștiere subțire de unt de arahide vă oferă doar suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a vă purta până la cină. Puteți, de asemenea, să îndulciți această gustare cu niște fructe proaspete feliate sau o stropire ușoară de miere.

Dacă nu doriți să mâncați o bucată întreagă de pâine integrală, optați pentru o brioșă engleză de grâu integral. Puteți obține în continuare beneficiile cerealelor integrale, dar într-o porțiune mai mică. Căutați cupoane și vânzări pentru brioșele și biscuiții dvs. preferați și vizitați un magazin de panificație dacă aveți unul în orașul dvs. Punctele de panificație oferă oferte extraordinare pentru brioșe și biscuiți și au deseori economii suplimentare în anumite zile ale săptămânii.

2. O porție de nuci

Luați orice dietă sau carte de sănătate acolo și, mai mult ca sigur, veți găsi beneficiile pentru sănătate ale nucilor menționate undeva în text. Medicii și oamenii de știință cred deopotrivă că nucile sunt un superaliment puternic și că toată lumea ar putea integra mai multe nuci în planurile lor alimentare.

Nucile fac o gustare minunată, deoarece au atât de multe beneficii pentru sănătate. Potrivit Școlii de Medicină Harvard, nucile ajută la scăderea colesterolului și conțin grăsimi care beneficiază inima. De asemenea, conțin o mulțime de acizi grași omega-3 care ajută la reducerea ritmurilor periculoase neregulate ale inimii.

Trebuie doar să mănânci o mică mână de nuci pentru a te duce la cină. Nucile au o mulțime de calorii, dar sunt, de asemenea, pline de proteine ​​și fibre și vă pot ajuta să vă simțiți plini. Cumpărați nuci în vrac la magazinele alimentare cu reducere pentru a economisi bani. Puteți păstra nucile proaspete în recipiente de plastic sigilate sau în congelator. Atunci când sunt depozitate corect, nucile pot dura luni sau chiar ani.

3. Iaurt grecesc

Îmi place să mănânc o jumătate de cană de iaurt grecesc cu o strop de miere și fructe proaspete după-amiază. Iaurtul grecesc face o gustare foarte sănătoasă datorită numărului ridicat de proteine: 22 grame în 8 uncii de iaurt. Iaurtul grecesc are, de asemenea, mult calciu; 30% din nevoile tale zilnice sunt cuprinse în 8 uncii.

Caut cupoane de iaurt grecesc pentru a ajuta la economisirea banilor. Iaurtul grecesc durează două luni sau mai mult, astfel încât puteți economisi achiziționând mai multe căzi mari când iaurtul este pus în vânzare.

Dacă nu vă place iaurtul grecesc, iaurtul obișnuit face și o gustare sănătoasă și ieftină după-amiaza târziu. Cu toate acestea, rețineți că multe mărci obișnuite de iaurt, cum ar fi Dannon și Yoplait, au mult zahăr în ele. În loc să cumpărați iaurt umplut cu zahăr, cumpărați o cadă cu iaurt simplu, apoi adăugați o linguriță de dulceață sau miere și câteva fructe proaspete sau fructe de pădure, la fiecare porție. Puteți economisi timp împărțind cada uriașă de iaurt în 6-8 recipiente mai mici, apoi adăugând gem, miere sau fructe în fiecare recipient.

4. Hummus și legume

Năutul, principalul ingredient al hummusului, este unul dintre cele mai vechi alimente din lume. Fasolea are multe proprietăți de sănătate, inclusiv cantități mari de proteine ​​și fibre și acid folic. În plus, Institutul American pentru Cercetarea Cancerului, citat pe WebMD, afirmă că anumiți compuși din fasole ajută la apărarea celulelor noastre de cancer.

La fel ca majoritatea alimentelor, puteți economisi bani atunci când vă creați propriul hummus. Hummus are doar câteva ingrediente: naut, care costă mai puțin atunci când le cumpărați uscate, tahini, suc de lămâie, usturoi și ulei de măsline.

Dacă nu doriți să faceți singuri hummus, economisiți bani cumpărând hummus prefabricat de la un magazin alimentar etnic sau cumpărați-l în vrac la Costco. Hummus păstrează mult timp după ce este făcut, așa că nu vă faceți griji că mâncați totul într-o săptămână. Îmi place să folosesc hummus ca o baie pentru legume proaspete, crude, cum ar fi morcovi, broccoli și ardei.

5. Popcorn Air-Popped

Popcornul este unul dintre cele mai sănătoase și mai ieftine alimente pe care le poți mânca, atâta timp cât îl faci acasă, în loc să cumperi floricele cu microunde „în sac”. Popcornul din cereale integrale are multe fibre; trei căni de floricele conțin 3,5 grame de fibre. Popcornul funcționează bine ca o gustare după-amiaza târzie sau seara și vă face să vă simțiți plin. Popcornul are, de asemenea, o cantitate mare de antioxidanți, care vă ajută să combateți boala și cancerul. Cel mai bun dintre toate, puteți cumpăra o liră din această gustare sănătoasă și gustoasă pentru mai puțin de 2 USD.

Puteți obține cele mai multe beneficii de la floricele de porumb, dacă le faceți acasă. Nu vă faceți griji, nu aveți nevoie de un popper de lux pentru a face floricele. Doar turnați 1/4 ceașcă de floricele într-un sac de prânz din hârtie maro, înfășurați deschiderea și apoi introduceți-l în cuptorul cu microunde. Odată ce popcornul nu mai apare, scoateți-l și stropiți-l cu ulei de măsline și puțină sare de mare. Este delicios, ieftin și sănătos! De asemenea, puteți stropi floricelele cu piper de cayenne pentru o lovitură sau puteți adăuga sirop de arțar dacă vă plac floricelele cu gust dulce.

6. Legume murate

Ce au în comun murăturile de castraveți, fasolea verde murată și conopida murată? Au un număr scăzut de calorii și nu vă vor încălca bugetul, mai ales dacă le puteți face singur acasă. Aceste legume au, de asemenea, fier, vitamina A și potasiu.

Legumele murate fac o gustare minunată. Ei merg chiar mai departe dacă îi împerecheați cu câteva biscuiți din cereale integrale cu brânză. Îmi pot face fasole verde în fiecare an și fac o gustare minunată, fără calorii, de care mă bucur toată iarna.

7. Clătite sănătoase

Clătitele nu se încadrează de obicei în categoria „sănătoasă”, decât dacă adăugați legume. Înainte de a încerca să vă îndreptați ideea de a mânca clătite de legume, vă ajută să nu vă mai gândiți la ele ca la un mic dejun. Clătitele pot face o gustare minunată și sănătoasă după-amiaza. Și puteți face clătite rapid, mai ales dacă le faceți în weekend și le înghețați pentru săptămâna următoare.

Adăugați spanac proaspăt tocat sau spanac congelat, scurs la rețeta obișnuită de clătite. Puteți adăuga, de asemenea, scallions, chimen, piper de cayenne și cele mai multe alte condimente pentru a vă aromă clătitele. Dacă aveți la îndemână făină integrală de grâu sau semințe de in măcinate, acestea vă fac clătitele și mai sănătoase.

Am făcut clătite sănătoase folosind spanac și cartof dulce și au avut un gust minunat. Am găsit la Snack Girl o rețetă minunată pentru clătite cu spanac. Puteți oricând să vă cuppați cu clătitele congelate și apoi să le introduceți în cuptorul de prăjitor pentru a le face crocante.

8. Muesli

Muesli sănătoși provin din Elveția și includ ovăz integral și alte cereale, împreună cu fructe proaspete sau uscate. Muesli este similar cu granola, dar nu este coaptă; este crud. Încărcat cu cereale integrale și fibre, consumul unui castron de musli dimineața cu lapte vă va face să vă simțiți plin până la prânz - garantat.

Cei dintre voi care au avut musli s-ar putea întreba de ce l-am inclus aici. La urma urmei, cumpărarea musliului în magazin vă costă o mică avere. Cu toate acestea, nu cumpăr musli în magazin. În schimb, o fac singur, pentru bănuți în comparație cu ceea ce aș plăti la magazinul alimentar.

Rețeta mea preferată o puteți găsi pe AllRecipes. Am schimbat puțin rețeta, adăugând semințe de in pentru adăugarea de fibre și stropirea de miere peste fiecare castron. Deși mulți oameni se gândesc la muesli ca la un aliment pentru micul dejun, eu îl consum întotdeauna ca gustare după-amiaza, adesea amestecat cu o ceașcă de iaurt grecesc.

Cuvânt final

Aproape toată lumea se luptă cu tentația de a mânca mâncare nesănătoasă. Probabil că ați mai auzit-o înainte, dar alegerea să nu cumpărați gustări nesănătoase vă ajută să vă mențineți sănătos. În acest fel, atunci când apare o poftă, nu veți avea nicio junk food în casă. Ori de câte ori puteți, încercați să alegeți mai întâi o opțiune sănătoasă și frugală, înainte de a deschide o pungă de prăjituri sau chipsuri.

Aveți rețete preferate de gustări sănătoase și cumpătate? Vă rugăm să împărtășiți comentariile dvs. de mai jos.