Creșteți aportul de proteine ​​cu aceste opțiuni pe bază de plante

Eliza Savage, MS, RD este Senior Health Commerce Editor la Verywell, dietetician înregistrat și autor publicat.

bune

Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).

Editorii noștri cercetează, testează și recomandă în mod independent cele mai bune produse; puteți afla mai multe despre procesul nostru de examinare aici. Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile făcute din linkurile noastre alese.

Dacă sunteți în căutarea unei proteine ​​pe bază de plante, există multe opțiuni pe piață. Este important de reținut că „pe bază de plante” și „vegan” nu sunt termeni interschimbabili. Toate produsele vegane sunt vegetale, dar nu toate produsele vegetale sunt vegane. Unele suplimente pe bază de plante conțin ingrediente non-vegane, cum ar fi mierea, iar o dietă pe bază de plante nu înseamnă întotdeauna că evitați consumul de produse de origine animală. Mai degrabă, subliniază consumul majorității alimentelor din surse vegetale.

Acestea fiind spuse, pulberile de proteine ​​pe bază de plante sunt un supliment excelent pentru oricine dorește să-și mărească aportul de proteine, inclusiv omnivorii, veganii și toți cei din jur. Pulberile de proteine ​​pe bază de plante provin din mai multe surse, inclusiv mazăre, cânepă, semințe de dovleac, orez brun, soia, chia și in.

Aceste produse derivate din plante sunt o opțiune versatilă pentru cei care au o sensibilitate la pulberile tipice de proteine ​​pe bază de lactate, cum ar fi zerul sau pentru cei care doresc pur și simplu să adauge mai multe proteine ​​de înaltă calitate, ușor digerabile în dieta lor. Unele produse conțin, de asemenea, ingrediente benefice, cum ar fi probiotice, fibre și acizi grași omega-3.

Aici, cele mai bune pulberi de proteine ​​pe bază de plante.

Cel mai bun general: Pulbere fără aromă de proteine ​​organice brute Garden of Life

Alcătuit dintr-un amestec unic de 15 leguminoase, cereale și semințe pe bază de plante, Proteina organică brută din Garden of Life este cea mai bună alegere pentru proteinele pe bază de plante. Fiecare lingură oferă 22 de grame de proteine ​​fără zahăr, pe bază de plante. O sursă cheie de proteine ​​din pulbere este proteina din mazăre, despre care se știe că este ușor de digerat. Pulberea este ușor de digerat, deoarece conține 3 miliarde de probiotice CFU din lactobacil și enzime digestive, inclusiv bromelaină, papaină și protează.

Indiferent de preferința dvs. de aromă, Grădina Vieții te-a acoperit. Pudra de proteine ​​fără zahăr vine în patru arome, inclusiv ciocolată, vanilie, ceai de vanilie și fără aromă. Proteinele organice brute ale Garden of Life sunt, de asemenea, lipsite de gluten și kosher.

Garden of Life evidențiază importanța unei proteine ​​brute, menționând că căldura poate denatura proteinele, deteriorând proteina și reducând eficacitatea și disponibilitatea pentru corpul dumneavoastră. Această proteină organică brută este produsă la temperaturi scăzute pentru a păstra aminoacizii și este fabricată fără umpluturi adăugate pentru a asigura un produs de înaltă calitate.

Cel mai bun pe bază de cânepă: Manitoba Harvest Hemp Yeah! Pulbere organică de proteine ​​Max Fiber

Dacă sunteți în căutarea unei proteine ​​excelente pe bază de cânepă, Manitoba Harvest HempPro Fiber este cea mai bună alegere datorită gustului său excelent și a profilului nutrițional impresionant. Proteina de cânepă are un gust unic de nucă, dar se amestecă ușor în piureuri, fulgi de ovăz sau bunul tău preferat la cuptor. Multe proteine ​​pe bază de plante au adăugat ingrediente pentru a îmbunătăți gustul, nutriția sau consistența, dar Fibra HempPro cuprinde un singur ingredient: pulbere de proteine ​​organice de cânepă.

Fiecare porție de fibre HempPro conține 2,5 grame de acizi grași omega-3 și omega-6 pe bază de plante, ceea ce este important pentru vegetarieni, vegani sau pentru cei cărora nu le place să mănânce pește. Sursa de proteine ​​de înaltă calitate conține 13 grame de proteine ​​pe bază de plante și fibre la 4 linguri de porție. Majoritatea fibrelor alimentare din proteine ​​sunt fibre insolubile (12 grame), care accelerează digestia și adaugă volum în scaun, contribuind la promovarea regularității și prevenirea constipației. Produsul este, de asemenea, certificat organic și Kosher.

Cel mai bun pe bază de orez: Sunwarrior Vanilla cu proteine ​​organice din orez brun

Sunwarrior’s Classic Protein este o pudră de proteine ​​organice de orez brun pur și simplu. Pulberea pe bază de plante este alcătuită din doar 5 ingrediente: orez brun, aromă de vanilie, gumă de guar, extract de stevie și sare marină veche. O lingură oferă 20 de grame de proteine ​​cu 100 de calorii și zero zahăr adăugat. Interesant este faptul că un studiu sugerează că proteina din orez poate fi la fel de eficientă ca proteina din zer în susținerea compoziției corpului și a performanțelor exercițiilor fizice la sportivii antrenați în rezistență.

Pudra de orez brun este încolțită și fermentată, ceea ce înseamnă că orezul brun este înmuiat o perioadă de timp și apoi lăsat să germineze. Acest proces conduce la biodisponibilitatea crescută a nutrienților, cum ar fi vitaminele și acizii grași și la scăderea cantității de anti-nutrienți, cum ar fi fitații și taninurile.

Pulberea pe bază de plante se amestecă bine în smoothie, shake sau băutură. Vine în trei arome delicioase, inclusiv vanilie, ciocolată și natural. Pudra vegană este, de asemenea, fără gluten, soia și lactate.

Cea mai bună proteină de mazăre: Sunwarrior Organic Vegan Protein Powder Warrior Warrior Blend

Cercetările publicate în 2015 arată că proteinele din mazăre pot fi la fel de eficiente ca proteinele din zer pe bază de lactate pentru sportivii care doresc să îmbunătățească forța musculară. Sunwarrior Warrior Blend este cea mai bună alegere printre pulberile de proteine ​​din mazăre. Amestecul propriu de proteine ​​organice din mazăre, proteine ​​din cânepă și boabe de goji conține 19 grame de proteine ​​pe bază de plante pe lingură. Amestecul certificat USDA Organic, care nu este OMG, este alergic, deoarece nu conține soia, gluten și lactate.

Sunwarrior Warrior Blend este, de asemenea, fără adaos de zaharuri și îndulcitori artificiali. Vine în cinci arome, inclusiv fructe de pădure, ciocolată, mocha, vanilie și naturale. Aroma naturală nu are un gust exagerat de dulce, astfel încât să nu-ți copleșească băutura preferată. Cu doar patru ingrediente: proteine ​​din mazăre, proteine ​​din cânepă, boabe de goji și nucă de cocos măcinată, Sunwarrior’s Warrior Blend Natural este o alegere super curată. Rețineți că versiunile aromate conțin ingrediente suplimentare, inclusiv aroma specifică și stevia.

Cel mai bun ingredient unic: Sprout Living Pudră simplă de proteine ​​din semințe de dovleac

Pulberea simplă de semințe de dovleac Sprout Living este alcătuită dintr-un singur ingredient: pudra de semințe de dovleac presată la rece. Proteina organică USDA a Sprout Living oferă 15 grame de proteine ​​pe porție din semințe de dovleac care nu sunt OMG. Semințele de dovleac oferă o gamă largă de nutrienți, inclusiv o serie de aminoacizi și acizi grași esențiali.

Acest produs super curat verifică toate cutiile: organice, vegane, fără cereale, fără soia, fără gluten și kosher. Pudra 100% pură, cu un singur ingredient, are o aromă ușor de nucă și este o sursă excelentă de proteine ​​hipoalergenice din plante. Sprout Living nu folosește gume sau stabilizatori, așa că pulberea se poate așeza și poate necesita un pic de amestecare înainte de a se amesteca în băutura preferată.

Cel mai bun Stevia-Free: ALOHA Pulbere organică de proteine ​​keto prietenoase pe bază de plante

Pulberea organică din plante USDA-Aloha din plante folosește zahăr din nucă de cocos și fructe călugărești ca alternative la eritritol sau stevie. În timp ce stevia este declarată „în general acceptată ca sigură” de FDA, unii oameni preferă să evite îndulcitorul natural. Amestecul de proteine ​​Aloha amestecă mazăre, orez brun, cânepă și proteine ​​din semințe de dovleac pentru a furniza 18 grame de proteine ​​pe bază de plante pe porție. Amestecul conține 3 grame de fibre dietetice pe porție atribuite probabil fibrei de salcâm, care este bogată în fibre solubile.

Pudra vegană conține și trigliceride cu lanț mediu din ulei de cocos. Făcută cu ingrediente simple, integrale, proteina Aloha vine în trei arome: vanilie, ciocolată și banană. Este o opțiune excelentă pe care să o adăugați la smoothie-ul dvs. preferat, bun la cuptor sau fulgi de ovăz.

Cel mai bun fără cereale: Sprout Living Epic Protein Powder Aroma originală

Dacă sunteți în căutarea unei pudre proteice pe bază de plante pe bază de plante (fără gluten, fără lactate, fără cereale), Sprout Living’s Epic Protein este o alegere excelentă. Multe pulberi de proteine ​​pe bază de plante includ proteine ​​pe bază de cereale precum quinoa, amarant și orez brun. Epic Protein este fabricat din mazăre galbenă și un amestec de floarea soarelui, dovleac, sacha inchi și semințe de afine. Fiecare porție de 2 linguri oferă 26 de grame de proteine ​​pe bază de plante. Se mândrește cu 5 grame de fibre dietetice, majoritatea derivate din anghinare din Ierusalim.

Proteina super curată pe bază de plante vine în patru arome: ciocolată maca, regat verde, vanilie lucuma și originală. De asemenea, produsul delicios nu conține umpluturi și gume. Produs într-o instalație certificată cGMP, Epic Protein este cunoscut pentru puritatea și dedicarea sa față de ingrediente ultra-curate.

Verdictul final

Pentru o proteină vegetală de înaltă calitate, formată din 15 boabe, leguminoase și semințe, încercați Proteina organică brută din Garden of Life, care vine într-o varietate de arome și o opțiune fără aromă.

Ce trebuie să căutați într-un supliment de proteine ​​pe bază de plante

Tipul de proteine: Există diverse surse de proteine ​​pe bază de plante, inclusiv cele din mazăre, orez brun și cânepă. Unii ar putea fi de acord cu sistemul digestiv mai mult decât alții; s-ar putea să trebuiască să vă bazați alegerea pe orice restricții alimentare pe care le aveți. Din fericire, există soiuri care pot funcționa pentru majoritatea dietelor (inclusiv formule organice). Pentru a obține o gamă largă de substanțe nutritive, încercați să rotiți sursa de proteine ​​pe care o utilizați - de exemplu, alternați între cânepă și orez brun în smoothie-ul de dimineață.

Umpluturi: Când vine vorba de pudra de proteine, doriți să vă asigurați că știți ce altceva este inclus în afară de proteine. Unele mărci conțin substanțe de umplutură care adaugă calorii și carbohidrați în plus, în timp ce altele oferă formule mai pure. Citiți cu atenție ingredientele și alegeți unul care să vă susțină obiectivele fără să vă împiedicați.

Aromă: Gustul și aroma sunt două considerații importante atunci când alegeți un supliment proteic. S-ar putea să preferați ceva relativ neutru în aromă sau un produs care să ofere un gust bogat de ciocolată sau vanilie. Oricare ar fi preferința dvs., verificați întotdeauna ingredientele și alegeți un produs fără arome artificiale sau aditivi.

O notă despre soia: Proteina din soia este un supliment controversat și puteți observa că produsele care conțin soia nu sunt incluse în runda de mai sus. Deși există o mulțime de cercetări pentru a sprijini consumul de proteine ​​din soia, există o cantitate egală de cercetare care recomandă evitarea. Deoarece există multe alternative excelente de proteine ​​pe piață, luați în considerare cânepa, mazărea sau alte opțiuni pe bază de plante non-soia.

Ce spun experții

„Când vă uitați la suplimentele proteice pe bază de plante, este important să citiți ingredientele pentru a vă asigura că acestea nu sunt pline de umpluturi, aditivi, îndulcitori artificiali sau zahăr. Încercați să alegeți un supliment cu o listă scurtă de ingrediente și doar curat, ingrediente organice. " —Nathalie Rhone, MS, RD

De ce ai încredere în Verywell Fit

O notă personală despre recomandările mele scrise mai sus. Ca dietetician, am grijă să recomand suplimente, inclusiv pulberi de proteine. Am petrecut timp trecând în revistă cele mai actuale cercetări privind diverse proteine ​​pe bază de plante și analizând mai multe produse și mărci. Cred că suplimentele de proteine ​​din rundă sunt făcute de mărci de încredere pe care aș recomanda-le clienților, prietenilor și familiei mele. Am încercat majoritatea pulberilor recomandate și folosesc în mod regulat pudră de proteine ​​pe bază de plante în smoothie-uri, ovăz peste noapte și budincă de chia. —Eliza Savage, MS, RD, CDN

Cum selectăm suplimentele

Echipa noastră lucrează din greu pentru a fi transparenți cu privire la motivele pentru care recomandăm anumite suplimente; puteți citi mai multe despre metodologia noastră de supliment alimentar aici.