Creșteți aportul de proteine ​​din mers cu aceste opțiuni gustoase

Eliza Savage, MS, RD este Senior Health Commerce Editor la Verywell, dietetician înregistrat și autor publicat.

Emily este o verificare a faptelor, editor și scriitor care are experiență în psihologie, sănătate și conținut de stil de viață.

  • Suplimente
  • Rețete
  • Informații nutriționale
  • Noțiuni de bază
  • Nutriție sportivă
  • Managementul greutății
  • Mănâncă bine strategii
  • Dietele speciale
  • Nutriția copiilor
  • politica alimentară
A vedea tot

Editorii noștri cercetează, testează și recomandă în mod independent cele mai bune produse; puteți afla mai multe despre procesul nostru de examinare aici. Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile făcute din linkurile noastre alese.

Dacă sunteți în căutarea unei bare cu proteine, poate fi dificil să selectați cea mai bună opțiune, deoarece numărul de produse pare nesfârșit. În special pentru bărbați - care pot necesita mai multe proteine ​​decât femeile - barele de proteine ​​pot fi un teritoriu dificil. Multe bare de pe piață conțin proteine ​​de slabă calitate, zaharuri artificiale sau aditivi care vă vor încetini, mai degrabă decât vă vor alimenta. Citirea cu atenție a ambalajului poate fi utilă pentru a descifra ce bară vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivele proteice și ce este comparabil cu o bomboană.

Barele cu proteine ​​sunt o modalitate convenabilă de a stimula nutriția atunci când sunteți în mișcare și nu aveți timp adecvat pentru o masă bine echilibrată. Este esențial să vă uitați atent la conținutul de proteine, tipul de proteine ​​și nivelurile de zahăr din fiecare bară. Dacă aveți o anumită restricție dietetică, există bare pentru toate nevoile dietetice, inclusiv ceto, paleo, fără nuci.

Aici, cele mai bune bare de proteine ​​pentru bărbați.

Cel mai bun general: Bară de proteine ​​de colagen antiglonț

bărbați

Cu 12 grame de proteine, doar 2 grame de zahăr și un amestec de grăsimi de înaltă calitate, barele Bulletproof's Collagen Protein ocupă primul loc printre barele de proteine ​​pentru bărbați. Decadentele bare cu aromă de aluat de cookie-uri cu ciocolată conțin colagen de la vaci hrănite cu iarbă, unt de nuci organic și uleiul exclusiv Bulletproof Brain Octane Oil. Cu doar nouă carbohidrați neti și 220 de calorii pe bară, barele Bulletproof's Collagen Protein sunt o alegere fantastică pentru a menține bărbații alimentați și saturați pe tot parcursul zilei.

Spre deosebire de multe bare de proteine ​​de pe piață, care sunt umplute cu îndulcitori artificiali sau alte ingrediente inferioare, barele antiglonț conțin doar ingrediente pe care le puteți citi, inclusiv alimente întregi, cum ar fi caju, ulei de nucă de cocos, unt de caju și plute de cacao. Sunt, de asemenea, fără gluten, fără lactate și fără OMG.

Cel mai bun buget: KIND Chocolate Dark Mocha Almond

Mulțumesc lui Dumnezeu pentru opțiunea de 5 grame de zahăr de la KIND Bar. Aceste bare sunt accesibile și disponibile aproape peste tot. De la farmacii la benzinării, aceste baruri sunt perfecte pentru acele momente în care aveți nevoie de o gustare și sunt blocate cu opțiuni limitate, care pot fi o apariție frecventă pentru bărbații care sunt în permanență în mișcare. Barele crocante sunt făcute fără ingrediente modificate genetic și sunt, de asemenea, fără gluten.

Încercați acest bar dacă doriți o gustare dulce, sățioasă, fără zahăr suplimentar sau etichetă de preț mare. O bară de migdale cu ciocolată neagră Mocha conține 5 grame de proteine, 170 de calorii și 7 grame de fibre. Ingredientul numărul unu în delicioasa bară este migdalele sănătoase pentru inimă, care s-au dovedit a îmbunătăți nivelul colesterolului.

Cel mai bun vegan: Health Warrior Pumpkin Seed Bars

Multe bare de proteine ​​și gustări ambalate destinate bărbaților conțin ingrediente foarte procesate, cum ar fi îndulcitori, pulberi de proteine ​​și conservanți care pot face mai mult rău decât bine. Chiar și atunci când un bar conține ingrediente alimentare reale, întregi și este clasificat ca fiind vegan, este obișnuit ca cu greu să recunoașteți componentele sănătoase sub formă de bar. Health Warrior Barele de semințe de dovleac sunt la fel de aproape de alimentele întregi pe care le puteți obține. În plus, puteți vedea semințele complete de dovleac, care sunt ingredientul numărul unu al barei. Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de magneziu care reduce stresul, precum și starea de spirit și zincul care stimulează imunitatea.

Fiecare baton de aromă de ciocolată neagră conține 170 de calorii, 8 grame de proteine ​​și 6 grame de zahăr. Verifică toate cutiile: mai multe proteine ​​decât zahărul, mai puțin de zece ingrediente și fibre care promovează digestia. Dacă preferați alte gusturi, barul vine și în sare de miere, sare de arțar și alune cu ciocolată neagră.

Cel mai bun Keto-Friendly: DNX Grison Fed Bison Jamaican Style Bar

Barurile cu gust excelent, care sunt prietenoase cu ceto-urile, sunt greu de găsit, mai ales dacă sunteți în căutarea unui bar cu ingrediente curate. Cu zero zahăr, 10 grame de proteine ​​și fără îndulcitori artificiali, barele DNX sunt o alegere de top pentru fanii keto. Această bară bogată în proteine, care respectă ceto-ul, conține doar 2 grame de carbohidrați și conține o tonă de aromă.

Spre deosebire de majoritatea batoanelor de carne care pot conține peste 400 de miligrame de sodiu, acest baton are doar 250 de miligrame, ceea ce îl face o alegere sănătoasă pentru majoritatea persoanelor. De asemenea, este foarte scăzut în carbohidrați și conține doar 50 de calorii. Datorită numărului său scăzut de calorii, această bară poate fi mai mult o alegere de proteine ​​decât o gustare completă. Dacă sunteți în căutarea unui bar cu ceva mai multe proteine ​​și calorii, DNX produce și o bară de vită alimentată cu iarbă care conține 14 grame de proteine, 140 de calorii și doar 1 gram de carbohidrați.

Cel mai bun post-antrenament: Alimente crude ale lui Papa Steve Fără bare de proteine ​​crude

Căutați un bar cu ceva mai mult după un antrenament dificil? Papa Steve’s No Junk Raw Protein Bars poate fi consumat ca o mini-masă din mers sau ca o gustare satisfăcătoare după antrenament. În funcție de aromă, aceste bare conțin între 13 și 20 de grame de proteine ​​din zer crud sau surse de proteine ​​vegane, peste 50% din aportul zilnic recomandat pentru fibre și mai puțin de 10 grame de zahăr. De fapt, zahărul din fiecare bară provine din curmale brute și fructe.

Fiecare bară este fabricată manual în sudul Californiei din ingrediente fără OMG, fără grâu și fără soia. Durează 45 de zile la temperatura camerei, două-trei luni la frigider sau până la șase luni la congelator.

Papa Steve’s oferă o varietate de produse pentru a satisface o gamă largă de consumatori, inclusiv pentru cei care iau o dietă vegană, urmează un stil de viață paleo sau sunt foarte activi.

Cel mai bun fără gluten: RXBAR Chocolate Salt Sea Protien Bar

Cu 12 grame de proteine ​​pe bară, RXBAR este cea mai bună opțiune de bară de proteine ​​pentru bărbații care evită glutenul. Sunt făcute cu câteva ingrediente simple, inclusiv albușuri de ou, nuci și curmale, și sunt întotdeauna fără adaos de zahăr și umpluturi fără nutrienți. Marca este dedicată transparenței, imprimând chiar și „Nu B.S” pe ambalaj.

Disponibil acum la magazinele de convenții și droguri din toată țara, RXBARS este produsul perfect din mers pentru cei care urmează o dietă fără gluten. Sunt minunate pentru birou, după antrenament sau într-o situație în care nu există oferte fără gluten. Există o mulțime de arome pentru a satisface fiecare poftă și pentru a se potrivi fiecărei preferințe gustative, inclusiv preferate precum sare de mare de ciocolată, afine, sare de arțar și unt de arahide.

Cel mai bun fără cereale: bare de proteine ​​de colagen de bucătărie primară

Dacă sunteți în căutarea unui bar paleo-prietenos, fără cereale, care să aibă un gust excelent și să conțină un pumn de proteine, barele de combustibil cu colagen Primal Kitchen sunt o alegere optimă. Fiecare bară satisfăcătoare este făcută fără gluten, lactate sau soia. Primal Kitchen folosește nuci, semințe, albușuri de ou și colagen hrănit cu iarbă ca surse de proteine ​​pentru a furniza 15 grame de proteine ​​pe bară. Multe baruri paleo-prietenoase economisesc pe fibre; cu toate acestea, aceste bare de combustibil conțin între 6 și 9 grame de fibre dietetice (în funcție de aromă) pentru a vă menține mai plin mai mult timp.

Colagenul poate fi asociat cu femeile pentru rolul său în întărirea unghiilor și a părului, dar este excelent și pentru bărbați. Dacă părul și unghiile nu sunt preocuparea dvs. principală, este o sursă excelentă de proteine ​​animale, în special pentru bărbații care au probleme cu digestia zerului sau a altor proteine ​​animale. Aceste batoane masticabile de 230 de calorii conțin doar 3 grame de zahăr și vin într-o varietate de arome, inclusiv alune de ciocolată, caju de cocos, migdale de ciocolată neagră și sare de mare Macadamia.

Cel mai bun fără nuci: Proviziuni epice Bara de proteine ​​Sriracha de pui

Barele fără nuci de înaltă calitate pot fi greu de găsit, mai ales dacă sunteți în căutarea unei bare cu un conținut ridicat de proteine ​​și ușor pe cereale. Alegerea unei bare de carne sărate precum EPIC’s Chicken Sriracha este o alegere excelentă, în special pentru bărbații cu restricții alimentare sau pentru cei care evită nucile. De asemenea, sunt keto-friendly, fără gluten și paleo.

Acest bar picant, sănătos conține 130 de calorii și 15 grame de proteine ​​din puiul natural. Este Proiect non-OMG verificat și nu conține zahăr. Dacă vă urmăriți aportul de sodiu, este important să rețineți că un bar conține 750 miligrame de sodiu - sau 23% din valoarea zilnică recomandată.

Cel mai bun bar de granola: pur Elizabeth baruri de granule antice

Multe bare pe bază de granola de pe piață conțin substanțe nutritive minime și sunt mai degrabă mai degrabă ca niște batoane de bomboane comercializate inteligent decât ca stimulatori nutriționali. Dacă sunteți în căutarea unui bar de granola cu un gust excelent, care să conțină ingrediente bogate în nutrienți, Barul de granule de cereale antice Purely Elizabeth Original este cea mai bună alegere. Fiecare bară este îndulcită folosind zahăr de cocos nerafinat, un îndulcitor cu conținut scăzut de glicemie care nu va determina creșterea zahărului din sânge la fel de drastic ca zahărul alb din trestie de zahăr. Barele satisfăcătoare și crocante sunt făcute folosind ingrediente organice USDA, non-OMG și fără gluten.

Barurile pur Elizabeth Granola vin în patru arome, inclusiv cânepă de afine, sare de mare de ciocolată, unt de migdale de vanilie și original. Bara de aromă originală conține 140 de calorii, 3 grame de proteine ​​și 6 grame de zahăr. Barul este o gustare ideală pentru bărbați și întreaga familie, mai ales atunci când căutați o mușcătură ușoară cu ingrediente mai bune pentru dvs., cum ar fi amarantul, quinoa și chia.

Verdictul final

Dacă sunteți în căutarea unui bar care să conțină ingrediente curate, bogat în proteine ​​și potrivit pentru diferite restricții dietetice, Bulletproof’s Collagen Protein Bar este cea mai bună alegere. Pentru o opțiune vegană mai accesibilă, luați în considerare Health Warrior's Pumpkin Seed Bar.

Ce trebuie să căutați într-o bară cu proteine ​​pentru bărbați

Câtă proteină: Se sugerează că bărbatul mediu moderat activ și sănătos să consume oriunde de la 0,8 la 1,0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru cei care sunt foarte activi sau caută să construiască mușchi, factorul crește la aproximativ 1,0 până la 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Odată ce corpul absoarbe toate proteinele pe care le poate într-o singură ședere, excesul este apoi depozitat sub formă de grăsime, deci este mai bine să aveți porții mici de proteine ​​pe parcursul zilei, mai degrabă decât o cantitate mare la un moment dat. Având în vedere că un baton de proteine ​​reprezintă doar o mică parte din aportul zilnic de proteine, ar trebui să căutați un baton care conține între 10 și 20 de grame de proteine, în funcție de nevoile dvs.

Ce fel de proteine: Atunci când selectați o bară de proteine ​​pentru o gustare sau mini-masă, ar trebui să căutați o bară care conține proteine ​​din surse reale de hrană (carne, ouă, nuci, semințe, leguminoase), mai degrabă decât ingrediente foarte procesate care promit cantități mega mari de proteine.

Zahăr, fibre și alte ingrediente: De asemenea, este important să alegeți o bară cu mai multe grame de proteine ​​decât grame de zahăr, mai puțin de 10 ingrediente și cel puțin 2 grame de fibre.

Calorii: Dacă mâncați o bară de proteine ​​ca gustare, rămâneți cu o bară de aproximativ 200 până la 250 de calorii. Când nu reușiți să luați o masă echilibrată, luați în considerare să omiteți bara de înlocuire a mesei și să combinați bara de proteine ​​de mărimea gustării cu o sursă rapidă de alimente întregi, adevărate, cum ar fi un smoothie, salată sau sandviș, pentru a vă oferi un pic mai mult nutriție - sau aproximativ 300 până la 500 de calorii.

Ce spun experții

„Bărbații tind să aibă mai multe kilograme de mușchi decât femelele și, pentru a susține acest lucru, au de obicei o nevoie mai mare de proteine. Pentru bărbați, recomand să alegeți un baton de proteine ​​care să aibă cel puțin 15 grame de proteine, 3 grame de fibre și nu mai mult mai mult de 3 grame de grăsimi saturate. Dacă folosiți o bară de proteine ​​ca gustare de recuperare după antrenament, o bară în intervalul 200-300 de calorii este suficientă pentru majoritatea bărbaților. "- Melissa Rifkin, MS, RD, CDN

De ce ai încredere în Verywell Fit

O notă personală despre recomandările mele scrise mai sus. Ca dietetician, sunt frecvent întrebat despre cele mai bune baruri, în special pentru bărbați. Scriind acest articol, am petrecut timp uitându-mă la mai multe produse și mărci și m-am consultat cu colegii mei în dietetică.

Cred că produsele din rundă sunt produse de mărci de încredere și sunt compuse din ingrediente de înaltă calitate. Aș recomanda produsele de mai sus prietenilor, familiei și clienților și am încercat personal toate produsele. În prezent puteți găsi bare EPIC, RX și Health Warrior în cămara mea. —Eliza Savage, MS, RD, CDN

Cum selectăm suplimentele

Echipa noastră lucrează din greu pentru a fi transparenți cu privire la motivele pentru care recomandăm anumite suplimente; puteți citi mai multe despre metodologia noastră de supliment alimentar aici.