Partea a 6-a despre învățăturile culturii fizice ale lui Alexey Faleev. Vedeți aici linkuri către toate cele 15 părți.

viață

Faleev tratează recuperarea aproape ca pe o religie. Somnul este sacru, scrie el, și orice sportiv trebuie să facă din acesta o prioritate.

Vizitează baia rusească o dată pe săptămână. (Cred că majoritatea dintre noi va trebui să se mulțumească cu o baie de aburi.)

La fel ca orice culturist fizic rus, îi place să se „tempereze” cu apă rece. În mod tradițional, acest lucru se face stând afară, cu picioarele goale pe pământul gol și turnând o găleată de apă cu gheață peste sine. Am mai făcut asta și chiar se simte grozav. Dar el insistă ca tu începe și se termină cu căldură, fie o baie de aburi, o saună, fie un duș cu apă caldă. (O alternativă mai simplă este „dușul de contrast”: apă fierbinte, apoi rece, apoi caldă și rece și fierbinte din nou. Este foarte revigorant.)

Și fără băuturi răcite cu gheață. În schimb, alegeți băuturi calde. De asemenea, recomandă cu tărie alimente murate și fermentate, nuci de pin, miere crudă și - preferatul meu! - Kvass.

Faleev laudă cvasul pentru conținutul său de vitamine și efectul asupra biomului nostru intestinal și susține că accelerează recuperarea după efort și chiar a salvat viețile multor zek (prizonieri) în capcanele morții care sunt închisorile rusești:

„Am auzit cu toții cum sunt închisorile rusești. Realitatea este că închisorile noastre nu vizează reformarea oamenilor, ci în principal distrugerea lor. ... Moartea în închisoare poate fi violentă, desigur, dar mai des provine din epuizare, lipsă de vitamine și boli ... Zekii sunt bătuți și folosesc orice ocazie mică de a rămâne în viață. Cei mai experimentați iepuri fac cvas în secret și astfel își pot menține sănătatea. Aceștia primesc zilnic o lingură de zahăr și o bucată de pâine și pot arunca un borcan [pentru a ține zahărul, pâinea și apa] și îl pot îngropa, astfel încât nimeni să nu informeze autoritățile. Peste zece zile, cvasul este gata. Dacă nu există pâine, o fac cu scoarță de copac, în special cu scoarță de aspen. Cvasul vă permite să îndepărtați boala și să vă mențineți forța. ”

După cum remarcă Faleev, puteți face cvas din majoritatea materiilor vegetale: cvasul tradițional include cele făcute din pâine de secară, fructe de pădure, coajă de pepene verde sau sfeclă. Pentru sportivi recomandă în special cvasul făcut cu ierburi, inclusiv salvie, foxglove, crinul văii, eucalipt și ace de pin.