Suplimentele cu proteine ​​pot fi o modalitate excelentă de a ajuta la pierderea grăsimilor, câștigarea mușchilor sau pur și simplu îmbunătățirea dietei. Dar când majoritatea pulberilor sunt comercializate către bărbați, poate fi destul de greu să faci o alegere bună.

proteine

Pentru a vă ajuta, iată lista noastră cu Cele mai bune 10 pulberi de proteine ​​pentru femei, cu cele mai bune alegeri pentru pierderea în greutate, creșterea mușchilor și multe altele.

Mai departe, prezentăm cercetări privind efectele secundare ale prafului de proteine, valoarea nutrițională și multe altele.

Privire rapidă: 4 din 10
Cel mai bun general: Perfect Keto - Peptide de colagen

Top 10 cele mai bune pulberi de proteine ​​pentru femei

Cea mai bună pulbere de proteine ​​pentru femei în general

15% REDUCERE CUPON

  • 100% hrănit cu iarbă
  • Ceto-prietenos
  • Arome delicioase

Această pudră de colagen delicioasă, hrănitoare și ceto-friendly-icious este o alegere excelentă pentru susținerea unui corp sănătos și a tenului strălucitor. Susțineți creșterea părului, a pielii și a unghiilor cu un strop de pudră delicioasă în aproape orice băutură la alegere.

Și această pulbere este perfectă pentru maximizarea proteinelor pe o dietă ketogenică. Fiecare porție de 17 grame conține 5 grame de pulbere de ulei MCT, care ajută la creșterea energiei în timp ce se află într-o stare de cetoză care arde grăsimile.

Ca bonus, nici măcar nu aveți nevoie de un blender pentru aceste lucruri. Am reușit să amestecăm ușor niște băuturi delicioase cu doar o agitare rapidă.

LINIA DE FOND

Această pudră delicioasă de colagen este o opțiune excelentă pentru susținerea sănătății părului, a pielii și a unghiilor.

Cea mai bună praf de proteine ​​pentru femei

10% REDUCERE CUPON

  • 1-3 ingrediente
  • Organice, non-OMG
  • Fără soia și gluten

Pudra de cazeină a lui Naked este o sursă slabă și curată de proteine ​​de lungă durată. Cele două pulberi aromate conțin doar trei ingrediente, în timp ce opțiunea fără aromă conține doar unul.

Deoarece pulberea de cazeină se dizolvă mai încet decât majoritatea celorlalte, este o opțiune excelentă pentru proteinele cu eliberare lentă, care vă menține să vă simțiți plin mai mult timp.

LINIA DE FOND

Această proteină de cazeină curată, cu ingrediente minime, este o opțiune excelentă pentru o nutriție de lungă durată.

Cea mai bună pulbere de proteine ​​vegane pentru femei

20% REDUCERE CUPON

  • Vegetarian
  • Proteine ​​complete
  • Arome delicioase

Proteina vegetală vegană a Snap Supplements este o opțiune excelentă pentru combustibil muscular curat și delicios. Cu proteine ​​derivate din orez brun, mazăre galbenă și linte, obțineți un profil complet de aminoacizi care se măsoară îndeaproape cu sursele de proteine ​​animale. (Consultați acest tabel pentru o comparație.)

Disponibilă într-o mână de arome delicioase, această pudră este o delicatese indiferent dacă este amestecată în apă sau amestecată într-un smoothie. Și am reușit chiar să dizolvăm complet pulberea doar cu o agitare rapidă - nu este nevoie de blender.

LINIA DE FOND

Această pudră de proteine ​​delicioasă, ușor de amestecat, este un deliciu delicios pentru orice dietă vegană.

Alegere cu conținut scăzut de calorii

  • Umplerea proteinelor
  • Fără ingrediente artificiale
  • Fără gluten

Aceasta este o pudră de proteine ​​sănătoasă, slabă și de umplutură, perfectă pentru pierderea în greutate.

Proteina de cazeină praf este un produs lactat popular pentru conținutul său de umplutură, cu digestie lentă. Are capacitatea de a se aglomera în stomac, făcându-vă să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp, oferind încet organismului aminoacizi.

Ascent Native Fuel este o pulbere de proteină cazeină fără gluten, naturală, perfectă pentru pierderea în greutate. Deoarece este digerat atât de încet, este o opțiune excelentă pentru gestionarea poftei de mâncare, menținând în același timp un număr destul de scăzut de calorii.

LINIA DE FOND

Această pudră de cazeină are puțin mai puține calorii pe porție decât câteva dintre primele noastre alegeri.

Pulbere de proteine ​​din zer de top pentru femei

  • Are un gust minunat
  • 3-4 ingrediente, organice
  • Keto, paleo, fără gluten

Această pudră de proteine ​​din zer vine în trei arome delicioase, cu doar câteva ingrediente organice. Arome de boabe de cacao, boabe de cafea și boabe de vanilie păstrează lucrurile dulci fără să devină prea sălbatice.

Această pudră proteică este organică, non-OMG, kosher și fără gluten. Este, de asemenea, perfect pentru cei care caută pulberi de proteine ​​paleo și pulberi de proteine ​​aprobate de ceto. Este o opțiune excelentă pentru oricine dorește o pudră de proteine ​​cu gust excelent, fără aditivi nesănătoși.

LINIA DE FOND

Aceasta este o pudră delicioasă de proteine ​​organice, disponibilă în arome de vanilie, cacao și cafea.

Cea mai bună pulbere de proteine ​​de înlocuire a meselor pentru femei

  • Bogat în nutrienți
  • Ambalat cu probiotice
  • Umplere

Acest shake din zer hrănit cu iarbă este plin de fructe, legume, grăsimi și probiotice.

Fiecare porție de 49 de grame din această pulbere conține 25 de grame de proteine ​​din zer hrănite cu iarbă, 5 grame de BCAA și o mulțime de fibre, vitamine și minerale din fructe și legume.

Această pulbere de proteine ​​este o modalitate excelentă de a vă menține plină pe tot parcursul zilei. Nu conține OMG-uri, gluten sau îndulcitori artificiali, arome sau conservanți.

LINIA DE FOND

Aceasta este cea mai bună pudră proteică pentru femeile care caută un shake de înlocuire a mesei.

Cea mai bună pulbere de proteine ​​de albuș de ou pentru femei

  • Proteine ​​complete
  • Ceto-prietenos
  • Paleo-prietenos

Pulberile de proteine ​​din albușurile de ou sunt o sursă de proteine ​​super bogată. Sunt o sursă de proteine ​​complete și sunt sărace în carbohidrați, ceto și paleo-prietenoși și toate naturale. Această pulbere este o opțiune excelentă pentru femeile care doresc proteine ​​de înaltă calitate.

Iar pentru cei care doresc cele mai puține ingrediente posibile, pulberea fără aromă conține doar pulbere de albuș de ou și lecitină de floarea-soarelui (o grăsime naturală utilizată pentru textură).

LINIA DE FOND

Pudra de albuș de ou Paleo Thin este un supliment proteic simplu și curat, de înaltă calitate.

Pudră de proteine ​​de colagen pentru femei

  • Dublu hidrolizat
  • Hrănit cu iarbă, care nu este OMG
  • Fără aromă

Această pulbere proteică nu conține altceva decât peptide de colagen și enzime digestive. Și aceste peptide sunt derivate exclusiv din surse bovine hrănite cu iarbă, care nu sunt OMG. Sunt perfecte pentru dietele ketogene.

De asemenea, peptidele de colagen au fost dublu hidrolizate pentru o absorbție mai ușoară. Acest proces combinat cu enzimele digestive amestecate face din acesta unul dintre cele mai digerabile suplimente de aminoacizi de pe piață.

LINIA DE FOND

Aceasta este o concentrație de înaltă calitate și curată de peptide de colagen ușor digerabile.

Pudră de proteine ​​vegane pentru femei în al doilea loc

  • Vegetarian
  • Ingrediente minime
  • Toate organice

Acest amestec de cinci surse de proteine ​​vegane este o sursă bogată de proteine ​​și alți nutrienți. Conține mazăre non-OMG, semințe de in, quinoa, semințe de dovleac și surse de proteine ​​din semințe de chia.

Aceasta este o opțiune vegană excelentă pentru oricine dorește mai mult decât proteine. Este dens în nutrienți și este plin de fibre, ceea ce îl face un preț neprețuit pentru orice obiectiv de sănătate și bunăstare.

LINIA DE FOND

Acest amestec de cinci surse organice de proteine ​​organice este o opțiune excelentă pentru proteine ​​extra vegane.

Pulbere de proteine ​​fructate pentru femei

  • Doar 5 ingrediente
  • Fără ingrediente artificiale
  • Ușor și răcoritor

Acest izolat de proteine ​​din zer, ușor și fructat, este o sursă de proteină slabă, delicioasă, fără adaosuri adăugate. Este dulce și răcoritor, fără ingrediente artificiale.

Disponibil în cinci arome de fructe diferite, fiecare cu doar cinci ingrediente, există cu siguranță o opțiune pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness.

LINIA DE FOND

Această pulbere ușoară și slabă de izolat din zer vine în cinci arome delicioase de fructe.

Totul despre pudra de proteine

Cum să luați pulbere de proteine

După ce ați ales cea mai bună pulbere de proteină de cânepă pentru obiectivele dvs., va trebui să aflați cum să o luați și cât să luați.

Cu majoritatea pulberilor de proteine, opțiunea inițială este de a amesteca pulberea într-un shake de proteine. Unele pulberi fac acest lucru foarte bine, cum ar fi pulberile de zer și cazeină. Alte pulberi nu se vor dizolva la fel de ușor, cum ar fi pulberile de cânepă.

Pentru pulberile de proteine ​​care nu se amestecă la fel de ușor, le puteți amesteca în alimente sau chiar să le coaceți cu ele. Fii creativ!

Fii creativ cu shake-urile tale proteice!

Cât de mult să iei

Pentru a construi mușchi slabi, tonifiați, cercetările au arătat că ar trebui să luați între aproximativ 0,73 și 1,1 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (1,6 până la 2,4 grame pe kilogram de greutate). 1 O revizuire sistematică, meta-analiză și meta-regresie a efectului suplimentării cu proteine ​​asupra câștigurilor induse de antrenamentul de rezistență în masa musculară și forță la adulții sănătoși 2 Au sportivii nevoie de mai multe proteine ​​dietetice și aminoacizi? Cu cât lucrezi mai mult, cu atât vei avea nevoie de mai multe proteine.

Pentru femeile care doresc să construiască mușchi, cel mai bine ar fi să ia fie Revel Whey Protein Powder, fie UMP Protein Powder.

Pentru a arde grăsimi, este mai bine să consumați mai puține proteine ​​și mai puține calorii în general. Studiile au demonstrat că aportul ideal de proteine ​​este în jur 0,36 - 0,73 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală (sau 0,8 până la 1,6 grame pe kilogram de greutate corporală.) 3 O revizuire sistematică, meta-analiză și meta-regresie a efectului suplimentării cu proteine ​​asupra câștigurilor induse de antrenamentul de rezistență în masa și forța musculară la adulți sănătoși 4 Aportul de proteine ​​dietetice și umane sănătate.

Pulberile de proteine ​​mai slabe, cum ar fi pulberea de proteine ​​de cazeină cu combustibil nativ ascendent și perfuziile de izopure Izolatul de proteine ​​din zer fructat sunt perfecte pentru lucrul asupra pierderii de grăsime.

Pentru cei care doresc să completeze proteine ​​pur și simplu pentru o viață mai sănătoasă, vă recomandăm să respectați cele de mai sus 0,36 - 0,73 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală (sau de la 0,8 la 1,6 grame pe kilogram), în funcție de nivelul de activitate. Vă recomandăm să rămâneți cu ceva simplu, cum ar fi pudra ei de proteine ​​din zer natural.

Când să-l luați

Dacă alergi, ridici greutăți sau faci alte activități sportive, vei dori să iei proteine imediat după antrenament.

Cercetările au legat proteinele post-antrenament cu o grămadă de efecte pozitive.

Aceste beneficii sunt utile pentru mai mult decât o performanță atletică sporită. A avea un mușchi mai slab ajută la pierderea de grăsime, așa cum se explică mai jos.

Dacă vă antrenați, cel mai bine este să beți un shake de proteine imediat după antrenament. Așa cum s-a explicat mai sus, acest lucru ajută la maximizarea performanțelor și la formarea musculară.

Dar construirea mușchilor nu înseamnă că vei deveni voluminoasă. De fapt, țesutul muscular este extrem de important pentru pierderea de grăsime. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în repaus. (Aceasta se numește rata metabolică bazală și cu cât este mai mare, cu atât este mai ușor să slăbești.)

Și dacă beți proteine ​​în afara perioadelor de antrenament, este mai bine să faceți acest lucru bea shake-urile de proteine ​​odată cu mesele în loc de între mese. Studiile au arătat că acest lucru poate ajuta la pierderea mai multor grăsimi. 14 Efectele suplimentelor de proteine ​​consumate la mese, comparativ cu cele între mese, asupra modificărilor compoziției corpului induse de antrenamentul de rezistență la adulți: o revizuire sistematică

Pentru mai multe informații despre dozarea și calendarul pulberilor de proteine, aruncați o privire la ghidul nostru de pulbere de proteine.

Momentul scuturării proteinelor este important pentru îndeplinirea obiectivelor specifice.

Efecte secundare și considerații ale prafului de proteine

În timp ce pulberile de proteine ​​sunt în general destul de sigure ca suplimente nutritive, unele tipuri pot duce la efecte secundare ușoare.

Pentru cei care nu sunt obișnuiți să ia praf de proteine, suplimentarea multă din aceasta poate duce la probleme digestive, inclusiv balonare și dureri de stomac. Pentru cei interesați, poate fi cel mai bine să luați doar puțină pulbere de proteine ​​inițial, apoi să lucrați încet până la doza zilnică recomandată.

Pentru cei cu sensibilitate la lactoză sau gluten, pulberile de proteine ​​care conțin aceste elemente pot provoca efecte secundare neplăcute. Verificați eticheta fiecărei pudre de proteine ​​pentru a vedea dacă este promovată fără gluten sau lactoză.

De asemenea, puteți arunca o privire la ghidul nostru de praf de proteine ​​fără gluten.

Prezentare generală a proteinelor rapide

Nu sunteți sigur dacă suplimentele proteice sunt potrivite pentru dvs.? Iată o prezentare generală rapidă pentru a vă ajuta să decideți.

Ce sunt proteinele

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului. Sunt fabricate din aminoacizi, care sunt folosiți pentru construirea mușchilor și a țesutului conjunctiv, precum și pentru îndeplinirea altor funcții necesare vieții.

Există 8 aminoacizi pe care organismul nu îi poate produce de la sine, dar totuși are nevoie. Aceștia sunt numiți aminoacizi esențiali.

Nu toate sursele de proteine ​​sunt create egale. Sursele care conțin toți aminoacizii esențiali se numesc proteine ​​complete. Acestea includ majoritatea proteinelor animale, cum ar fi zerul, cazeina și albușurile de ou, dar și unele surse de plante. Cânepa, orezul, soia și mazărea sunt câteva alte exemple.

Diferite surse de proteine ​​sunt utile pentru îndeplinirea obiectivelor diferite.

Cum ajută suplimentele proteice

Următoarele informații sunt rezumate din ghidul nostru complet de pulbere de proteine. Verificați-l pentru informații mai detaliate.

Cu Atletismul

  • Construirea și conservarea masei musculare

Există câteva motive pentru acest lucru, dar unul este că consumul de proteine ​​după un antrenament are două efecte imediate. În primul rând, furnizarea de aminoacizi proaspeți din proteină oprește corpul să descompună țesutul muscular. În al doilea rând, corpul pur și simplu creează țesut muscular cu o rată mai mare când este furnizat cu aminoacizi după un antrenament. 17 Sinteza redusă a proteinelor din mușchii scheletici în repaus este salvată prin exerciții de rezistență și ingestie de proteine ​​în urma deficitului de energie pe termen scurt. 18 Sinteza post-exercițiu netă a proteinelor în mușchiul uman din aminoacizi administrați oral 19 Cerințe de proteine ​​și modificări ale masei/forței musculare în timpul antrenamentului intensiv la culturisti începători. 20 Efectele aportului exagerat de aminoacizi și proteine ​​la om.

  • Sporirea performanței și scăderea durerii

Există trei motive majore în spatele acestui fapt. În primul rând, suplimentele proteice ajută pur și simplu organismul produc mai mult țesut muscular, după cum sa discutat mai sus.

REZUMAT

A lua suplimente proteice poate ajuta la câștigarea masei musculare, la creșterea performanței și la scăderea durerii.

Cu pierderea in greutate

Aici sunt câțiva factori care contribuie. Cel mai simplu este că shake-urile de proteine ​​sunt pline și pot înlocui adesea alegerile alimentare nesănătoase. Ele pot ajuta la ambele controlul apetitului și alegeri dietetice responsabile.

Dar, dincolo de simplele înlocuiri de masă, shake-urile proteice contribuie la creșterea masei musculare, ceea ce la rândul său ajută arderea grăsimilor.

Chiar și în repaus, mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimile. Aceasta înseamnă că cu cât aveți mai mult țesut muscular, cu atât metabolismul de repaus este mai mare. Și cu cât metabolismul de odihnă este mai mare, cu atât este mai ușor să mențineți un deficit caloric și să ardeți grăsimile.

REZUMAT

Suplimentele proteice pot ajuta la pierderea grăsimilor și menținerea masei musculare care arde calorii.

rezumat

Suplimentele proteice pot fi un instrument incredibil de util pentru atingerea obiectivelor de sănătate și bunăstare. După ce vă cunoașteți obiectivele, puteți consulta acest ghid pentru a alege cea mai bună pudră de proteine ​​pentru dvs.

Pentru mai multe informații despre suplimentarea proteinelor, consultați ghidul nostru complet de pulbere de proteine.