Susțineți-vă sistemul imunitar cu aceste plante și vitamine susținute de dovezi

Eliza Savage, MS, RD este Senior Health Commerce Editor la Verywell, dietetician înregistrat și autor publicat.

Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).

  • Suplimente
  • Rețete
  • Informații nutriționale
  • Noțiuni de bază
  • Nutriție sportivă
  • Managementul greutății
  • Mănâncă bine strategii
  • Dietele speciale
  • Nutriția copiilor
  • politica alimentară
A vedea tot

Editorii noștri cercetează, testează și recomandă în mod independent cele mai bune produse; puteți afla mai multe despre procesul nostru de examinare aici. Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile făcute din linkurile noastre alese.

O dietă sănătoasă, un somn adecvat, exerciții fizice, igiena mâinilor și gestionarea stresului sunt toate modalități excelente de a sprijini sistemul imunitar pe tot parcursul anului, în special în timpul sezonului rece și gripal. Deși nu există suplimente sau alimente pentru vindecarea tuturor - unele studii de cercetare susțin utilizarea anumitor plante și vitamine pentru a spori imunitatea. Este posibil să aveți deja unele dintre acestea - cum ar fi probioticele, vitamina D și vitamina C - în cabinetul de medicamente.

Aici, cele mai bune suplimente care stimulează imunitatea.

Cea mai bună vitamina C: Cea mai bună vitamină C a medicului cu Q-C

creșterea

Cercetările publicate în 2017 sugerează că vitamina C susține sistemul imunitar prin reducerea severității și duratei răcelii. Se demonstrează că antioxidantul puternic atenuează și previne infecțiile cauzate de bacterii și viruși. Acest supliment frecvent utilizat este un favorit al familiei bine cunoscut pentru creșterea imunității pe tot parcursul anului.

Vitamina C cea mai bună a medicului furnizează 1.000 mg de acid ascorbic, care este sursa preferată de vitamina C suplimentară datorită biodisponibilității. Doctor's Best folosește un anumit brand de acid ascorbic numit Quali-C, care este renumit pentru calitatea și fiabilitatea sa. Brandul recomandă să luați fără alimente capsule vegane fără gluten, fără soia, fără soia.

Cel mai bun zinc: Thorne Research Zinc Picolinat 15 mg

Se arată că zincul susține celulele imune și, similar cu vitamina C, poate reduce, de asemenea, severitatea și durata răcelii obișnuite.

Thorne este un brand de încredere, cu un angajament față de produse de înaltă calitate, testate pentru calitate, siguranță și eficacitate. Compania se mândrește cu faptul că oferă ingrediente susținute de cercetare, care sunt extrem de puternice și ușor de absorbit. Capsulele Thorne Research conțin 15 mg de picolinat de zinc, o formă foarte absorbabilă de zinc. Capsulele sunt lipsite de gluten, OMG-uri, conservanți artificiali și toți principalii alergeni, deci este accesibil pentru o mare varietate de oameni.

Cea mai bună vitamina D: Nordic Naturals Vitamina D3-25 mcg

Anecdotic, soarele este întotdeauna o modalitate excelentă de a spori starea de spirit și imunitatea. De fapt, expunerea la soare mărește producția de vitamina D în piele, care la rândul său poate susține sistemul imunitar. Cercetările publicate în 2010 arată că suplimentarea cu vitamina D3 poate proteja împotriva gripei.

Fiecare gel moale o dată pe zi de Nordic Naturals Vitamina D3 oferă 1000 UI sau 125% din valoarea zilnică recomandată. Produsul non-OMG al Nordic Natural este testat de o terță parte și certificat NSF pentru a vă asigura că obțineți cea mai bună calitate posibilă a vitaminei, care respectă standardele stricte de producție. Nordic Naturals recomandă administrarea suplimentului cu alimente, deoarece vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, care se absoarbe cel mai bine cu surse sănătoase de grăsime din dietă.

Cel mai bun bătrân: Gaia Herbs Sirop negru de bătrân

Cunoscut sub numele de Sambucus nigra, socul a fost folosit de-a lungul istoriei pentru a combate simptomele de răceală și gripă. Cercetările publicate în 2011 arată că socul ar putea oferi protecție împotriva gripei, astfel încât adăugarea acestui supliment la rutina sezonului gripal (sau în orice moment al anului) poate fi benefică.

Gaia Herbs Black Elderberry Sirop este un sirop pe bază de plante, cu un gust excelent, sigur și eficient pentru întreaga familie (vârsta de peste 1 an). Fiecare porție de linguriță conține echivalentul a 14,5 grame de soc proaspăt, precum și 147 mg de extract de acerola, un fruct care crește imunitatea, cu un conținut ridicat de vitamina C.

Produsul organic USDA este testat pentru puritate pentru a se asigura că nu conține pesticide, microbi și metale grele. Este, de asemenea, vegan și fără porumb, lactate, gluten, arahide, crustacee, soia, nuci și drojdie.

Cel mai bun Echinacea: Gaia Herbs Echinacea Supreme

Luând echinaceea în timp ce vă simțiți bine, se crede că reduce șansele de a răci. Deși sunt necesare mai multe cercetări, există unele dovezi clinice care să susțină proprietățile de stimulare a imunității echinacea.

Extractul lichid organic Echinacea Supreme certificat USDA de Gaia Herbs amestecă două tipuri de echinacea - echinacea purpurea și echinacea angustifolia - pentru a crea un supliment puternic. Gaia recomandă adulților să ia 40-60 de picături la apariția simptomelor într-o cantitate mică de apă de 4 până la 6 ori pe zi, între mese. Lichidul testat pentru puritate este excelent pentru utilizare acasă sau din mers și nu conține lactate, gluten și soia.

Cel mai bun turmeric: Grădina vieții mykind Organics Rezistență suplimentară la turmeric Inflamator 60 comprimate

Celebrat în mod tradițional pentru efectele sale antiinflamatorii, turmericul poate întări și sistemul imunitar.

Răspunsul inflamator la curcumă Mykind Organics oferă o forță suplimentară de 100 mg curcuminoizi în fiecare tabletă o dată pe zi. Suplimentul organic USDA, certificat-vegan și certificat NSF fără gluten combină piper negru și ghimbir cu turmeric pentru a crea un rapel antiinflamator și imun extrem de eficient.

Cel mai bun probiotic: Renew Life Ultimate Flora Adult Extra Care Probiotic

Probioticele sunt în general asociate cu sănătatea intestinelor, cu toate acestea, bacteriile benefice joacă un rol imens în funcția imunitară. Pe lângă ușurarea problemelor de burtă și îmbunătățirea digestiei, probioticele ajută la reglarea răspunsului imun, menținând în mod specific un echilibru între răspunsurile imune înnăscute și adaptive. Acestea pot bloca dezvoltarea bacteriilor dăunătoare, pot stimula celulele imune și pot sprijini anticorpii naturali.

Renew Life's Ultimate Flora Probiotic conține douăsprezece tulpini de probiotice și 30 de miliarde de culturi vii în fiecare capsulă o dată pe zi. Capsulele vegetariene sunt alergice, deoarece nu conțin gluten, soia și lactate. Se recomandă refrigerarea, dar nu este necesară, astfel încât să puteți lua sticla cu dvs. din mers.

Ce trebuie să căutați într-un supliment de stimulare a imunității

Formă

Suplimentele sunt disponibile sub diferite forme, cum ar fi capsule, tablete, pastile și lichide. Dacă aveți probleme la înghițirea pastilelor, este posibil să preferați un comprimat lichid, masticabil sau un supliment lichid.

Tip

Există multe tipuri diferite de fiecare supliment disponibil. De exemplu, există o mare varietate de tulpini probiotice, trei specii de echinacee și multiple forme de zinc. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Dozare

Este important să rețineți că aceste suplimente bazate pe dovezi vă pot optimiza și consolida imunitatea, cu toate acestea, este întotdeauna o idee bună să consultați medicul înainte de a adăuga suplimente la rutina dumneavoastră. Întrebați în mod special furnizorul de servicii medicale despre suplimentul și doza potrivită pentru dvs.

Ce spun experții

„Sistemul nostru imunitar este întărit sau suprimat de diferiți factori ai stilului de viață, inclusiv nutriție, hidratare, somn și stres. Este important să ne uităm la întregul tablou înainte de a ne îndrepta către supliment. există o deficiență cunoscută, în anumite anotimpuri (adică anotimpul rece) sau în timpul călătoriilor. " —Alanna Cabrero, RDN și fondatoarea Alanna Cabrero Nutrition

De ce ai încredere în Verywell Fit

O notă personală despre recomandările mele scrise mai sus. Ca dietetician, am grijă să recomand suplimente. Mi-am petrecut timpul examinând cele mai actuale cercetări clinice privind suplimentele specifice de plante și vitamine care pot sprijini sistemul imunitar. M-am uitat la mai multe mărci și produse și m-am consultat cu colegi de încredere în dietetică. Cred că suplimentele din rundă sunt produse de mărci de încredere, dedicate purității produselor și sunt compuse din ingrediente de înaltă calitate.

Personal, pe lângă faptul că mă concentrez asupra factorilor stilului de viață, iau vitamina C, probiotice și soc pentru a-mi stimula sistemul imunitar. - Eliza Savage, MS, RD, CDN

Cum selectăm suplimentele

Echipa noastră lucrează din greu pentru a fi transparenți cu privire la motivele pentru care recomandăm anumite suplimente; puteți citi mai multe despre metodologia noastră de supliment alimentar aici.