Mănâncă sănătos toată iarna cu aceste fructe și legume consistente și delicioase.

Zilele mai reci sunt aici, ceea ce face mai ușor jocul de nutriție să iasă de pe șine. Pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, vă aruncați farfuria cu aceste alimente bogate în nutrienți. Acestea vă vor ajuta să vă duceți la nivelul următor obiectivele dvs. de iarnă pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor.

pentru

Carsten Schanter/EyeEm/Getty

Varză de Bruxelles

Ei au un rap rău din cauza modului în care sunt gătite de obicei (aburite), așa că dați acestei legume bogate în fibre o șansă prăjindu-le, ceea ce le scoate în evidență aroma caldă și de nucă. Varza de Bruxelles este bogată în antioxidanți și poate oferi un spor muscular suplimentar; o cană de varză de Bruxelles conține patru grame de proteine.

Sfecla

Cauti mai multa pompa musculara? Sfecla este bogată în nitrați, îmbunătățind vasodilatația, care în cele din urmă pompează mai mult sânge și oxigen către mușchii care lucrează. Aceasta înseamnă că veți putea rezista unui antrenament mai greu și mai lung. Fluxul mai mare de sânge vă va alimenta, de asemenea, mușchii instruiți cu greu cu mai mulți nutrienți. Vorbește despre creșterea musculară.