Bateți stresul, sporiți imunitatea și reduceți pofta de mâncare cu această rutină revitalizantă de 15 minute

Dacă sunteți ca majoritatea femeilor, probabil că vă lipsește din când în când în departamentul energetic (sau, bine, de cele mai multe ori). Suna familiar? Pentru salvare: Qigong (pronunțat chee-gong, care înseamnă „muncă energetică”).

S-a demonstrat că această formă de meditație activă - formată din mișcări repetitive care curg, concepute pentru a valorifica energia corpului - îmbunătățește activitatea sistemului nervos și scade nivelul hormonilor de stres, astfel încât să dormi mai bine, să te simți mai concentrat și să ai mai puține pofte. Un studiu UCLA a constatat că adulții sănătoși au raportat că se simt cu 10% mai energici pe parcursul zilei după ce au practicat tai chi, o formă mai complexă de qigong. Un studiu suedez a arătat, de asemenea, că qigong-ul a ajutat femeile în vârstă de 40 de ani cu locuri de muncă rapide pe computer, să-și încetinească în mod natural ritmul cardiac și tensiunea arterială toată ziua.

Puteți obține toate aceste beneficii și multe altele fără a vă sublinia cum să le încadrați! Intrați: rutina noastră exclusivă de 15 minute pe care o puteți face oricând și oriunde (fără a vă schimba în haine de antrenament!). Chiar dacă puteți face doar câteva mișcări pe zi, vă veți simți mai fericiți, revitalizați și pregătiți pentru cel mai bun an de până acum.

Antrenamentul dintr-o privire: Pentru energie pe tot parcursul zilei, faceți rutina de cel puțin 3 ori pe săptămână; pentru o ridicare instantanee, faceți mutarea preferată oricând. Mergeți de la un exercițiu la altul în ordinea în care apar, trecând prin toate repetările încet și grațios, fără a vă opri. Respirați prin nas, buzele închise și vârful limbii atingându-vă ușor vârful gurii în spatele dinților (un punct de presopunctură gândit să regleze energia).

1. Intinderea pisicii mari

poate

Cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, îndoiți coatele astfel încât brațele să fie laterale, cu palmele orientate unul către celălalt. Împingeți simultan brațul drept înainte, cu palma îndreptată spre dvs. (cum ar fi oprirea traficului) și trageți mâna stângă înapoi cu șoldul, cotul în spatele dvs. și palma îndreptată în sus.

Acum trageți mâna dreaptă înapoi și împingeți mâna stângă înainte.

Continuă încet să alternezi mâinile timp de 6 până la 9 repetări cu fiecare braț.

Încheiați scuturând ușor brațele și picioarele (cum ar fi Hokey Pokey), apoi ajungeți la liniște, odihnind mâna dreaptă deasupra stânga, chiar sub buric.

Păstrați această poziție cât doriți.

Qigong: Stresul tău Rx

Să avem grijă de noi în acest moment este adesea ultimul pe lista noastră de lucruri ocupate. Aici, cinci motive pentru care qigongul este exact ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne sănătos și fericit în acest minut și pe tot parcursul anului.