Muesli de ovăz rapid cu energie energetică portocalie și banană

Dacă sunteți ca clienții noștri, doriți să știți ce puteți mânca la micul dejun rapid și ușor, care vă va ajuta să vă simțiți plini și să vă sporiți energia, astfel încât să vă simțiți cât mai bine. Vă auzim, vrem toate acestea și să ne simțim și noi tot ce putem! Și, deși acest lucru pare a fi o comandă mare, am creat câteva rețete pe care clienții noștri le adoră absolut (cum ar fi ouăle și cerealele noastre simple, care pare a fi unul dintre cele mai pline de mic dejun [care vin pe blog în curând], Mini Fritatta Muffins și Veggie Frittata Bites! Dar, la fel de mult ca o fată - sau un tip - iubește mâncarea și este alegerea lor, probabil că nu vor să o ia în fiecare dimineață la micul dejun. O primim! De aceea am creat Și, de asemenea, dacă ouăle nu sunt lucrurile tale, mergi după acest muesli, care pare să facă minuni pentru majoritatea clienților noștri.

quick

Acesta este unul dintre favoritele noastre din toate timpurile și suntem atât de fericiți că și clienților noștri le place. Deci, salutați acest Muesli rapid - și cel mai bun dintre toate, deși poate fi considerat un aliment pentru micul dejun, alimentele sănătoase sunt bune pentru dvs., indiferent de ora din zi pe care le consumați. Deci, mergeți mai departe și luați-l pentru un prânz ușor, dar satisfăcător sau pentru o gustare delicioasă. Sau poți face ceea ce face Lyssie când se grăbește; ea îi servește prietenului ei acest lucru pentru micul dejun, prânz sau brinner! 😉

Apelând toți consumatorii de mic dejun iubitori de textură masticabili: Muesli-ul original necesită doar amestecarea ingredientelor și lăsarea lor să stea la frigider peste noapte - voila! Doar apuci și mergi dimineața! Dar, trebuie să vă spunem, noi - și mulți dintre clienții noștri amestecăm acest lucru chiar înainte de a-l mânca, folosim ovăz laminat rapid și există ceva în textura aceea chewy care este atât de satisfăcătoare, dacă sunteți ca noi, dvs. Voi merge pentru a face acest lucru și nu mă voi uita niciodată înapoi!

În afară de faptul că se simte ca un adevărat delicat, ne plac ambele Mueslis-uri cu energie rapidă (inclusiv Muesli-ul nostru de cireșe de 2 minute) pentru ingredientele lor sănătoase și modul în care fiecare contribuie la nivelul dvs. de energie, puteți amesteca fructele și chiar adăugați nuci, știți doar că caloriile vor fi mai mari–, nu există reguli!):
• Ovăz integral. Ovăzul este cerealele integrale, astfel încât acestea sunt ambalate cu fibre și conțin carbohidrați sănătoși, care stimulează energia, necesari pentru a vă alimenta creierul și mușchii. În plus, ovăzul este o sursă excelentă de magneziu pentru a vă transforma alimentele în energie. La revedere, căderea energiei!

• Iaurt grecesc simplu fără grăsimi: Nu numai o sursă excelentă de calciu, dar și ambalat cu proteine, iaurtul este bogat și cremos și extinde creșterea energetică a ovăzului, portocalelor și stafidelor, menținându-vă, de asemenea, mulțumit. Notă: dacă vă place un iaurt aromat, vă sugerăm să alegeți unul care să nu folosească mult zahăr. În general, dacă aveți un recipient de iaurt grecesc de 5-6 uncii, căutați unul cu cel puțin 12 grame de proteine ​​(în mod ideal mai mult) și nu mai mult de 120-130 de calorii, care vă vor ajuta să mențineți zahărul scăzut.
• Portocale. Acestea sunt încărcate cu vitamina C, care nu numai că ajută la combaterea răcelii, dar este un puternic antioxidant care ridică radicalii liberi care altfel ar duce la boli cronice în timp. Deoarece vitamina C vă menține corpul sănătos, puteți cheltui mai puțină energie luptând împotriva bolilor și vă puteți păstra energia pentru alte lucruri, cum ar fi exercițiile fizice și petrecerea timpului cu cei care vă interesează! În plus, portocalele te revigorează, deoarece ele, ca ovăzul, conțin carbohidrați care stimulează energia.

• Migdale . Acestea sunt opționale în rețeta de mai jos și, dacă adăugați o linguriță de nuci tăiate, mergeți mult mai departe! O grăsime bună pentru inimă, migdalele adaugă o crocantă delicioasă, iar grăsimile și proteinele lor aduc sătietate și fac ca impulsul energetic să dureze mai mult. Amintiți-vă doar că acest lucru va adăuga calorii la masa dvs.

• Scorţişoară. Un condiment bogat în antioxidanți, dulce și delicios, care ajută la combaterea daunelor din corp și la menținerea sănătății, astfel încât să vă puteți simți bine și să aveți energie pentru a face lucrurile care vă plac. Simțiți-vă liber să o îngrămădiți așa cum facem noi - cu cât folosiți mai mult, cu atât mai bine, deoarece s-a demonstrat că scorțișoara păstrează nivelul zahărului din sânge sub control atunci când utilizați suficient. O lingură de lingură una și jumătate zilnic pare a fi de ajutor.

Muesli de ovăz rapid cu energie energetică portocalie și banană

Face 1 porție

1/2 cană de ovăz integral, crud (Pentru o masă mai consistentă, dublați ovăzul la 4 linguri, folosim ovăz laminat pentru versiunea pe care o facem în câteva minute și mâncăm pe loc)
1 portocală mică, secționată și tăiată felii
½ banana (banana de 7 inch)
6 uncii iaurt grecesc simplu fără grăsime (alternativă: iaurt grecesc aromat cu 120-130 calorii, cel puțin 12 g proteine, acest lucru va ajuta la menținerea zahărului mai scăzut)
Dash Scorțișoară, ghimbir - sau mai mult, dacă doriți!

Amestecați toate ingredientele împreună și bucurați-vă!

Nutriție pe porție cu iaurt simplu 0% Fage: 360 de calorii, 62 g Carbohudrat, 3g grăsimi, 26 grame proteine, 1g grăsimi saturate, 9 g fibre

Informații nutriționale pe porție cu iaurt grecesc aromat de lămâie, 390 calorii, 73, g Carbohidrat, 3g grăsimi, 20 g proteine, 1 grame grăsimi saturate, 10 g fibre

Ai făcut vreodată musli? Ce ingrediente includeți?