Ni se întâmplă tuturor.

exerciții

Te îmbraci în fața oglinzii într-o dimineață, apoi soarele te lovește exact la unghiul drept și iată: celulita.

Reacția obișnuită este să te retragi în groază. Nu celulita! Nu pe mine!

Chestia este că până la 90% dintre femei au celulită. Înțeles categoric nu merită stigmatul negativ pe care îl primește. Și dacă ați descoperit o piele cu coajă pe coapse, brațe, burtă sau fund, sunteți nu singur.

Acestea fiind spuse, nu este nevoie să trăiți cu nimic care să vă facă conștient de sine. Și, indiferent cât de comună este, există modalități de a reduce celulita.

Înfășurări bizare ale pielii și creme de sablare împotriva celulitei deoparte, există cu adevărat un singur lucru: exercițiu . Și vestea bună este că multe exerciții minunate de reducere a celulitei sunt foarte simple și ușor de încorporat în rutina normală de antrenament.

În acest articol vom atinge ce celulita este, De ce toate noi femeile o primim și Cum pentru a scăpa rapid de celulită.

Ce este celulita?

Celulita este total naturală, ceea ce explică de ce atât de multe femei o au.

Adesea denumită „piele cu coajă de portocală”, celulita apare pur și simplu atunci când țesutul adipos aflat în adâncimea straturilor pielii apasă în sus pe țesuturile superioare. Acesta este motivul pentru care apare aspectul caracteristic al acestuia.

De ce primim celulita?

Există mai multe motive pentru care începe să apară celulita, inclusiv: genetică, vârstă, creștere în greutate, dezechilibru hormonal, circulație slabă și subțierea pielii. Într-adevăr, celulita dvs. poate fi rezultatul unei combinații de factori declanșatori, ceea ce face dificilă identificarea cauzei principale.

Cel mai important lucru de reținut este că celulita prezintă un risc absolut zero pentru sănătatea dumneavoastră. Singura problemă pe care mulți o au cu celulita este cum arată.

Dar fii sigur, indiferent de cauza celulitei, poți totuși să reduci efectele vizibile ale celulitei și să scapi de ea rapid - chiar dacă ai o predispoziție genetică pentru pielea cu gropițe!

Și cu informațiile și tehnicile de exerciții corecte, minimizarea celulitei nu este atât de provocatoare pe cât ați putea crede.

Cum să scapi de celulită

În realitate, nu există un remediu miraculos pentru celulită.

În schimb, va trebui să vă ajustați stilul de viață și rutina pentru a combate în mod eficient semnele de celulită. Iar obiceiurile bune de lungă durată vor ajuta la menținerea „pielii cu coajă de portocală” la distanță.

În primul rând: consumul de multă apă este esențial, deoarece acest lucru vă ajută corpul să elimine toxinele dăunătoare responsabile pentru acumularea de grăsimi și să îmbunătățească circulația generală.

În continuare: adoptarea unui stil de viață sănătos în ansamblu este, de asemenea, un câștigător, deoarece simpla scădere în greutate poate ajuta la reducerea naturală a aspectului celulitei. Cu cât este mai puțin țesut gras în corpul tău, cu atât sunt mai puține gropițe de celulită - este chiar atât de simplu!

Ceea ce ne conduce frumos la cele mai bune exerciții pentru a tonifica și a reduce pielea cu gropițe.

Exerciții pentru reducerea celulitei

Am crezut că trebuie să cheltuiți o avere pe loțiuni și poțiuni pentru a scăpa de celulită?

Aceste exerciții simple, dar puternice, vor viza zonele în care apare de obicei celulita. De la celulita pe coapse, fund, brațe sau picioare, iată antrenamentele ucigașe pe care ți le recomandăm pentru a-ți netezi pielea.

Exercițiu de reducere a celulitei: cardio

Exercițiile cardiovasculare sunt excelente pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor și, după cum am spus mai devreme: cu cât este mai puțină grăsime, cu atât vei vedea mai puțină celulită.

Dacă sunteți deja o regină împătimită, exercițiile fizice, cum ar fi alergarea constantă, ciclismul sau chiar drumețiile în aer liber, pot face minuni, ajutându-vă să scăpați rapid de celulită.

Dacă, pe de altă parte, abia începi cu exercițiile fizice, ceva la fel de simplu ca o plimbare de 20 de minute în fiecare zi este un prim pas minunat. Mersul este încă considerat cardio și va acționa ca un pas perfect pentru exerciții cardiovasculare mai intense.

Exercițiu de reducere a celulitei: urcare pe scări

Indiferent dacă sunteți în aer liber sau pe faimoasa mașină de scări de la sala de sport locală, urcarea scărilor este un blaster serios de celulită.

Lucrându-vă fundul și picioarele ca nimic altceva, urcarea pe scări blastează grupele musculare asociate în mod obișnuit cu dezvoltarea celulitei. De asemenea, arde un volum mare de calorii în acest proces!

Așadar, data viitoare când vă aflați în birou, mall sau cinematograf, asigurați-vă că luați scările!

Exercițiu de reducere a celulitei: genuflexiuni

Squats sunt o metodă excelentă pentru reducerea celulitei pe picioare și pe fund.

Pur și simplu: cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât este mai probabil să ardeți grăsimi. Și o masă musculară mai mare are ca rezultat arderea unei cantități mai mari de calorii pe tot parcursul zilei - chiar și în repaus!

Pentru a te ghemui, stai cu picioarele la distanță de umăr și îndoiți încet genunchii. Continuați să coborâți până când coapsele sunt la același unghi cu podeaua și ridicați-vă treptat, strângându-vă fundul în timp ce mergeți.

Puteți chiar să încorporați un salt pe măsură ce vă întoarceți, făcând ghemuitul mai mult bazat pe cardio și chiar mai probabil să distrugă celulita nedorită.

Exercițiu de reducere a celulitei: pod gluteu

Dacă nu ați mai auzit niciodată de acest lucru, nu vă panicați - podurile glute nu sunt nici pe departe atât de complicate pe cât sună! Super simplu și potrivit pentru practic toate nivelurile de fitness, acesta este de fapt unul dintre cele mai ușoare exerciții de reducere a celulitei pe care le puteți încerca.

Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele aplatizate pe podea și cu brațele sprijinite în lateral. Ridicați șoldurile complet de pe sol, formând o linie dreaptă de la genunchi până în vârful spatelui. Dacă faci yoga, s-ar putea să fii familiarizat cu asta ca „bridge pose”.

Încercați să mențineți această poziție timp de 3-5 secunde, strângându-vă fundul în timp ce faceți. Coborâți-vă încet înapoi, vertebre cu vertebre și repetați!

Excelente pentru angajarea glutei și a hamstrilor, punțile glutei vizează atât coapsele, cât și fundul în egală măsură. Dacă doriți să încercați să ardeți mai multe calorii și să vă împingeți mai tare, puteți plasa o bară ponderată peste șolduri.

Exercițiu de reducere a celulitei: ridicări laterale ale piciorului

Celulita ta are tendința de a se aduna în jurul coapselor exterioare? Apoi, aveți nevoie de ascensoare laterale pentru picioare!

Așezați-vă lateral pe o suprafață plană, așezați cotul în jos și susțineți-vă capul cu aceeași mână. Ridicați piciorul exterior până la capăt, asigurându-vă că picioarele sunt întotdeauna drepte (îndreptarea degetelor de la picioare vă poate ajuta!). Coborâți încet înapoi și repetați de câte ori puteți înainte de a schimba partea.

Alungă definitiv „pielea cu coajă de portocală” cu aceste 5 exerciții de reducere a celulitei

Dacă ați încercat din răsputeri să scăpați definitiv de celulită, atunci de ce să încercați aceste exerciții? Simplu, dar extrem de eficient, majoritatea pot fi realizate din confortul casei dvs., fără a necesita echipament.

Este, de asemenea, o idee bună să vă mențineți sticla de apă completată și să încercați să evitați alimentele și băuturile grase - fiecare mic ajutor vă ajută să scăpați definitiv de celulită!

Dar, la sfârșitul zilei, amintiți-vă că celulita va afecta practic toate femeile la un moment dat în viața lor, așa că nu vă bateți dacă observați brusc câteva gropițe pe coapse când vă uitați în oglindă! Ești un prunc, celulită sau nu!

Pentru mai multe sfaturi despre arderea grăsimilor, formarea și cele mai bune antrenamente cardio pentru pierderea în greutate, consultați blogul nostru. Suntem aici pentru a vă ajuta, așa că anunțați-ne dacă există ceva despre care doriți să ne vedeți scriind - trimiteți-ne un mesaj pe Facebook sau Instagram și vom vedea ce putem face!

postări asemănatoare

Antrenamente la domiciliu pentru a vă menține în formă în timpul blocării
Atingeți-vă obiectivele de fitness cu această sesiune completă de circuite de ardere a grăsimilor corporale
Articole esențiale pentru îmbrăcămintea sport pentru femeile cărora le place să lucreze

Deveniți VIP LUXE Fitness și fiți primul care știe despre cadouri, oferte speciale și sfaturi GRATUITE de fitness și sănătate livrate la căsuța dvs. poștală.

Iubește-l sau schimbă-l *

Prioritatea noastră sunt suplimente de degustare incredibile. Dacă nu vă place aroma de proteine ​​pe care ați achiziționat-o din orice motiv, vă vom trimite GRATUIT o aromă de înlocuire la alegere *