Suntem nebuni pentru Kaley Cuoco,Steaua Big Bang Theory. Și pe măsură ce ne pregătim pentru premiera sezonului din această seară, nu ne putem abține să nu fim inspirați să mergem puțin mai greu la sală mâine dimineață. Deci, cum reușește frumusețea blondă să aibă acea figură ucigașă? Câteva circuite destul de intense de cel puțin trei ori pe săptămână, pentru începători. Am ajuns din urmă cu antrenorul ei personal, George C. King, care i-a vărsat secretele asupra antrenamentelor pe care le iubește (și le urăște) cel mai mult. Citiți mai departe pentru a încerca rutina ei exactă.
Formă: Spuneți-ne despre antrenamentul dvs. cu Kaley!
George King (GK): Ne antrenăm de trei ori pe săptămână timp de o oră și jumătate. Kaley este cel mai preocupat de abs, brațe și fund. Deci, de obicei, vom face seturi care ar implica trei până la șase exerciții sau circuite diferite. Rareori dedicăm un antrenament unei singure părți a corpului - eu optez pentru antrenamente pe tot corpul. Un circuit eșantion ar putea fi de 10 repetări de flotări cu aderență strânsă, 30 de secunde de scânduri, 20 de secunde de alpiniști și 15 repetări de sărituri în ghemuit. Vom face acest lucru direct, fără opriri pentru trei runde. Se va odihni două minute și apoi va finaliza cele trei runde încă o dată.
Formă: Are o mișcare de exercițiu preferată?
GK: Kaley iubește abs. Unul dintre circuitele ei preferate de exerciții abdominale implică o așezare a BOSU Ball pentru a sări ghemuit, cricuri pentru sărituri de plank și alternarea reculelor de triceps cu gantere predispuse pe podea. Fiecare dintre aceste exerciții implică o mulțime de abs, dar încorporează alte câteva părți ale corpului pentru a contribui în continuare la arderea grăsimilor și la starea generală de fitness.
Formă: O ajutați să-și dea seama și cel mai bun plan personal de meniu?
GK: Kaley nu este un mare fan al planurilor de masă sau al dietelor. Deci, în schimb, optăm pentru îndrumări pe care să le urmeze în fiecare zi. Deși nu sunt un mare susținător al lui Atkins sau al oricărei alte diete extrem de scăzute în carbohidrați, o încurajez să fie conștientă de ele și să evite orezul alb, pâinea albă și cartofii albi. Poate să aibă carbohidrați dimineața, la prânz și poate ceva după ceva. Dar pe măsură ce ziua progresează, ea va consuma din ce în ce mai puțin, astfel încât, până la ultima masă a zilei, va mânca doar legume verzi și o sursă de proteine.
Formă: Cu siguranță arată fantastic. Care sunt cele mai mari schimbări fizice și mentale pe care le-ați văzut de când ați început să vă antrenați împreună?
GK: Când eu și Kaley am început să ne antrenăm, ea ura antrenamentul. A fost întotdeauna foarte activă și în formă. Călărește cai de când era mică. Dar cred că lucrul de fapt în sala de gimnastică a fost ceva ce nu i-a plăcut niciodată cu adevărat. Și chiar și astăzi, cred că ar recunoaște că o face cu amărăciune. Aș spune că astăzi nu o urăște la fel de mult. Încerc să schimb rutinele de fiecare dată pentru a le face mai plăcute. Încă călărește și îi place să se învârtă și să facă yoga. Deci, pe lângă ceea ce facem, a făcut-o destul de puternică și bine rotunjită în ceea ce privește fitnessul. Fizic, pur și simplu transportă mult mai puțină grăsime corporală decât a făcut-o, să zicem, acum cinci ani.
Kaley Cuoco Glutes and Legs Workout
Cum functioneaza: Urmați instrucțiunile de mai jos.
Vei avea nevoie: Bancă, gantere de 10 kilograme și mașină eliptică
Picioare alternante Step-Up pe bancă
Urcați pe o bancă în timp ce alternați fiecare picior. În niciun moment ambele picioare nu trebuie să fie pe bancă împreună.
Hold isomatic ghemuit
Ridicați-vă în poziție așezat și mențineți acea poziție timp de 30 de secunde.
Un singur picior cu gantere Stiff Leg Deadlift
Repetări: 10 per picior
Ținând câte o ganteră de 10 kilograme în fiecare mână, echilibrează pe un picior și apleacă-te, extinzând ambele gantere către podea. Piciorul tău în picioare trebuie să fie doar ușor îndoit.
În acest moment, repetați cele trei exerciții de mai sus încă o dată.
Sprint pe o mașină eliptică
Măriți înclinația la nivelul cinci și rezistența la zece. Sprintează cât de repede poți timp de 45 de secunde.
Odihnește-te două minute și apoi mai faceți toate cele de mai sus o dată (inclusiv sprintul).
Kaley Cuoco Braks and Abs Workout
Cum functioneaza: Urmați instrucțiunile de mai jos.
Vei avea nevoie: Bilă, bancă, minge de stabilitate
Buclă în picioare în picioare
Stai drept cu picioarele unite și spate drept, cu brațele complet întinse. Bara nu trebuie să vă atingă corpul. Ținând ochii cu fața în față, coatele înfipte în lateral și corpul tău complet nemișcat, încurcă încet bara. Strângeți puternic bicepsul în partea de sus a mișcării și apoi coborâți-l încet înapoi în poziția inițială.
Ascensoare genunchi suspendate
În timp ce atârnați de o bară de tracțiune și păstrați corpul cât mai stabil posibil, ridicați genunchii spre piept.
Pushup pe bancă și mingea de stabilitate
Cu mâinile pe o bancă și picioarele pe o minge, faceți o împingere completă cu pieptul coborând cât mai aproape de bancă.
Scândură pe bancă și bilă de stabilitate
Fără a vă scoate picioarele de pe minge după flotări, pur și simplu aduceți coatele pe bancă pentru a porni scândura. Țineți apăsat timp de 20 de secunde.
Tricep Dips pe bancă și Stability Ball
Aduceți brațele în lateralul corpului și așezați mâinile pe bancă. Cu picioarele pe minge, scufundați până la 90 de grade.
Repetați acest antrenament de brațe și abs de patru ori, reducând repetările cu două de fiecare dată, cu excepția scândurilor pe care le mai țineți timp de 20 de secunde.