DEJUNARE = ​​Breaking the Fast

Vara se sfârșește, diminețile sunt mai reci și s-a întors la ora școlii! Acestea fiind spuse, programele și rutinele s-au schimbat pentru cei cu copii. Micul dejun este primul lucru care poate începe aceste programe cu piciorul drept. Cuvântul „Mic dejun” înseamnă.Romperea Postului. Se sparge repede 8-10 ore peste noapte. Odată ce ne trezim, corpurile noastre trebuie să accelereze și să iasă din starea sa metabolică de post. Mâncarea la micul dejun oferă corpului nostru un impuls metabolic pentru o zi. Cercetările arată că oamenii care iau micul dejun mănâncă mai sănătos în general.

dejunare

O mulțime de substanțe nutritive ajută la dezvoltarea creierului și la păstrarea memoriei. Omega 3 în nuci/semințe de chia sunt un bun plus la orice mic dejun. S-a demonstrat că vitamina B și C ajută la creșterea memoriei pentru teste. Vitamina C este necesară pentru ca emițătoarele creierului să funcționeze corect (fructe de pădure, portocale, grapefruit)

Vă recomand să consumați câte o porție din fiecare: proteine, fructe, cereale integrale SAU proteine ​​și fructe.

  • Proteină - Ouă, 1-2 linguri de unt de nuci, 8-10 nuci/migdale, 1 c brânză de vaci, 8 oz iaurt grecesc (zahăr scăzut)
  • Fructe - Orice fructe întregi-fructe de pădure, mere, citrice
  • Cereale integrale - Făină de ovăz, pâine prăjită, cereale (mai puțin de 9 gr zahăr), briose englezești

Unindu-le împreună:

Iaurt grecesc, 1 lingură nuci tocate, fructe de padure c fructe de padure

Brânză de vaci, 1 lingură de nuci tocate, ½ c. fructe de padure

Ovăz simplu - amestecați în unt de arahide sau unt de migdale, ½ c. fructe de padure sau ½ mar

1-2 Ouă, bucată de pâine prăjită integrală, ½ măr

Smoothie - 1 c apă, lapte sau lapte de migdale neîndulcit, proteine ​​praf, ½ banane sau alte fructe

Pentru cei cărora le este greu să mănânce primul lucru dimineața sau pur și simplu nu au timp (adolescenți), asigurați-vă că luați ceva cu voi pentru a mânca când puteți. Umpleți un recipient cu cereale integrale, cum ar fi Kashi, migdale/nuci, fructe uscate, cum ar fi stafide, afine sau orice altul. Mărul și pachetele cu unt natural de arahide/migdale pot fi o altă apucare ușoară!

Indiferent ce veți face dimineața, amintiți-vă că este important să spargeți atât de repede cu Micul dejun.

Jennifer Doyle Vancil

Kris m-a ajutat să dobândesc noi cunoștințe despre nutriție care m-au ajutat să slăbesc. Am avut o mulțime de concepții greșite în legătură cu ceea ce era „sănătos” și ea m-a ajutat să înțeleg că nu toate proteinele sunt create egale. Când am luat decizia de a nu folosi gluten, ea m-a ajutat să-mi dau seama cum să înlocuiesc substanțele nutritive și să obțin suficientă energie fără grâu în dieta mea. Sunt atât de recunoscătoare pentru educația și sprijinul pe care mi l-a acordat.

Kris este uimitor! Ea este foarte pricepută atât în ​​ceea ce privește nutriția, cât și exercițiile fizice și știe când să mă împingă. Dar ceea ce îmi place cel mai mult la Chris este că ea înțelege viața reală. Este întotdeauna atât de flexibilă și are cele mai bune idei!

Kris este un dietetician și antrenor uimitor! Ea m-a ajutat într-un fel sau altul în ultimul deceniu. Ea face ca antrenamentul să fie convenabil și distractiv și are întotdeauna modalități noi și creative de a pregăti mese nutritive. Energia ei pozitivă este contagioasă! Sunt o persoană mai bună în jur, având-o ca antrenor.

Kris Ball și afacerea ei NuMuv Wellness au fost esențiale în viața mea în ultimul an. După nașterea celui de-al doilea copil al meu, am fost încântat să mă scufund în ceva care să mă ajute să mă simt energic și să mă întorc la un stil de viață sănătos. Am participat la cursurile ei de nutriție și antrenament de circuit în mod consecvent și pot spune sincer că mă simt minunat! Kris este caldă și primitoare și creează o atmosferă pozitivă și productivă pentru antrenamente. Rezultatele pe care le-am obținut sunt atribuite combinației extraordinare a lui Kris de diverse programe de exerciții corporale complete, expertizei sale în dietă și nutriție și îndrumării sale în stabilirea unor obiective provocatoare, dar realizabile. Este foarte angajată să-și ajute clienții să aibă succes, iar cunoștințele și leadershipul ei stau la baza unui stil de viață mai sănătos. L-aș recomanda cu drag pe Kris Ball și sunt atât de recunoscătoare pentru toate modurile în care ea m-a ajutat!

Am aflat recent că nu numai că eram pre-diabetic, dar am și o sensibilitate la gluten. Kris m-a ajutat imediat să mă liniștească că aceste noi diagnostice NU erau sfârșitul lumii și mi-a oferit sfaturile simple și fiabile de care aveam nevoie pentru a lucra prin anxietatea inițială de a trebui să-mi schimb hrana zilnică. Este o minunată ascultătoare a nevoilor și preocupărilor mele ȘI este minunat să lucrez cu. Mă bucur să o am în colțul meu! (Fort Collins, CO)

Mi-a plăcut foarte mult să lucrez cu Kris. Pasiunea și dragostea ei pentru nutriție sunt contagioase. A fost foarte util să o am ca ghid și mentor în călătoria mea de sănătate și wellness. Până acum am slăbit 22 de kilograme în 6 luni! Acum, că sunt pe cont propriu, mă simt încrezător să merg mai departe pe măsură ce lucrez în continuare spre obiectivele mele. Mulțumesc Kris.