caloriilor

Ciclismul este unul dintre cele mai bune exerciții cardiovasculare pe care le poți face pentru corpul tău. Este un mod fantastic de a construi forța și rezistența cardiovasculară. Este, de asemenea, minunat pentru arderea caloriilor. Iată câteva modalități de a crește caloriile arse în timpul fiecărui antrenament.

În loc să mergeți cu bicicleta la cel mai ușor nivel pe o bicicletă staționară, adăugați rezistență. Obiectivul dvs. ar trebui să fie între 70 și 80 de rotații în fiecare minut pentru a atinge cel mai bun nivel de ardere a caloriilor și a grăsimilor. Setați nivelul mașinii în mod corespunzător. S-ar putea să doriți, de asemenea, să adăugați greutăți la gleznă, dar nu doriți să o faceți atât de dificilă încât trebuie să renunțați înainte de a merge cel puțin 30 de minute cu bicicleta. Începeți prin a adăuga numai greutăți de o gură de gleznă, apoi creșteți nivelul de greutate pe măsură ce vă creșteți puterea.

Power Spurts

Trecerea printr-un antrenament complet cu bicicleta este esențială pentru arderea eficientă a caloriilor. Prin urmare, nu doriți să efectuați viteza maximă pe tot parcursul antrenamentului. Cu toate acestea, mersul la o viteză semnificativ mai rapidă timp de două minute la fiecare zece minute poate crea o schimbare în antrenament, care îl menține interesant. De asemenea, poate face ca restul antrenamentului să se simtă mai puțin obositor, deoarece este o pauză de intensitatea ridicată. Totuși, doriți să vă consultați medicul atunci când planificați orice program de antrenament, totuși, mai ales unul care vă va provoca limitele.

Forma adecvată

Este important să aveți o formă adecvată atunci când mergeți cu bicicleta. Așezați-vă cu spatele drept și lăsați-vă mâinile să atingă ușor ghidonul. Dacă te îndrepți și te strângi de ghidon, nu-ți faci picioarele să lucreze la fel de tare ca pe ale tale pe bicicletă și vei arde mai puține calorii. Dacă nu vă simțiți confortabil cu o postură adecvată pe bicicletă, reglați-o. Aproape toate bicicletele staționare vă permit să mutați scaunele pentru biciclete înainte și înapoi, precum și în sus și în jos.

Nu vă învârtiți picioarele ca și când ați concura pentru viața voastră. Deși spurts sunt adesea bune pentru unii motocicliști, nu doriți să încercați să mergeți pentru perioade lungi de timp cu un ritm de curse. Acest lucru vă va obosi rapid și nu este cel mai bun pentru arderea maximă a caloriilor. În schimb, pasează-te. După mai multe ședințe cu antrenori personali, este posibil să puteți afla când corpul dumneavoastră funcționează la capacitatea sa maximă de grăsime. Unele mașini de ciclism au chiar un nivel pe care îl puteți seta pentru arderea maximă a caloriilor sau a grăsimilor. Doriți să mergeți cu bicicleta cu o viteză moderată, nu prea rapidă și nici prea lentă.

Muzică și videoclipuri

Ascultați muzică în timp ce mergeți cu bicicleta și este posibil să rămâneți la exercițiu mai mult timp, chiar și după un antrenament planificat de 30 de minute. Deși unii preferă să se concentreze asupra exercițiului în sine, majoritatea se descurcă mai bine dacă își permit unele plăceri în timpul exercițiului. Ciclismul este un exercițiu excelent pentru a vă permite să citiți și reviste și să ascultați muzică. Dacă vă simțiți confortabil și vă distrați, este posibil să rămâneți cu exercițiul mult mai mult timp.