Doug Dupont

Rezistență și condiționare

știința

Masajul a fost folosit de mult timp pentru a-și reveni după exerciții intense. Un studiu recent din Journal of Strength and Conditioning Research a examinat dacă masajul poate crește sau nu forța post-antrenament și poate îmbunătăți conștientizarea corpului.

Ce spune cercetarea:

  • Doar cincisprezece minute de masaj după un antrenament brutal a îmbunătățit propriocepția și forța la nivelul mușchiului gastrocnemius (gambei).
  • Cercetătorii au speculat că regenerarea îmbunătățită a fibrelor musculare a fost responsabilă de efectele asupra conștientizării și forței corpului.

Focus de cercetare

Leziunile musculare cauzate de efort au mai multe simptome pe care nu le recunoaștem neapărat. În acest studiu, cercetătorii s-au concentrat asupra măsurilor de performanță cheie care ne-ar spune cât de curând un atlet poate reveni la exerciții și competiție. Ei au evaluat forța și propriocepția, care este sentimentul conștientizării locului în care se află diferitele părți ale corpului în spațiu.

Mușchiul testat în studiu a fost gastrocnemius, care se află chiar în partea superioară și posterioară a piciorului inferior. Acest mușchi formează forma dublu lacrimă care conferă musculaturii vițelului aspectul său distinctiv.

Design de studiu

21 de participanți au fost implicați în studiu. Toți alergau în sus și în jos de o clădire cu cinci etaje de douăzeci de ori. Unsprezece dintre participanți au primit un masaj de cincisprezece minute pe gastrocnemius după antrenament. Restul de zece subiecți se aflau în grupul de control și nu au primit un masaj.

Subiecții au fost apoi testați pentru propriocepție cu un test de lovitură cu mingea de treizeci de metri. Cercetătorii au evaluat, de asemenea, forța utilizând electromiografia (EMG) în timpul unei flexii izometrice a piciorului, atât înainte, cât și după antrenamentul brutal. În cele din urmă, au evaluat arhitectura musculară pentru a vedea cum a afectat masajul fibrele musculare.

Rezultate

Toți factorii studiați au fost îmbunătățiți ca urmare a primirii masajului.

Propriocepție: Propriocepția s-a îmbunătățit mai mult în grupul de după masaj decât în ​​grupul de control, dar numai în gleznă. Cercetătorii au observat că, din moment ce propriocepția a fost măsurată cu un genunchi îndoit, efectul masajului în acea zonă ar fi putut fi subevaluat. Propriocepția este importantă atât pentru prevenirea leziunilor, cât și pentru exprimarea forței și tehnicii, deci aceasta este o constatare minunată.

Putere musculară: Analiza EMG a arătat că puterea a fost mai mare în grupul care a primit masajul. Cercetătorii au observat că masajul trebuie să se concentreze asupra regiunii afectate timp de cel puțin zece minute pentru a avea un efect substanțial.

După cum au explicat cercetătorii, masajul a afectat și arhitectura musculară, care ar fi putut contribui la aceste rezultate:

Momentul și metoda de masaj utilizate în acest experiment pot fi afectat regenerarea fibrelor musculare a stratului superficial de gastrocnemius, iar această modificare ar fi putut duce la creșterea forței musculare în stratul superficial al gastrocnemius.

Rețineți că arhitectura musculară a fost îmbunătățită doar în fibrele superficiale ale gastrocnemiei. Fibrele mușchiului gambei care erau cele mai responsabile de forță au fost dezvoltate cel mai mult cu ajutorul masajului, dar numai în fibrele cele mai apropiate de suprafață. Acest lucru ar indica faptul că masajul nu are un impact atât de mare asupra țesuturilor profunde și a vasculaturii mușchiului.

După cum arată acest studiu, practica obținerii unui masaj post-exercițiu pentru a beneficia de recuperare este într-adevăr justificată. Masajul ar trebui să facă parte din arsenalul oricărui atlet serios.

1. Mal-Shoon Shin, et. al., „EFECTELE MASAJULUI PRIVIND PUTEREA MUSCULARĂ ȘI PROPRIOCEPȚIA DUPĂ DAUNELE MUSCULARE INDUSE DE EXERCIU”, Journal of Strength and Conditioning Research 2014, doi: 10.1519/JSC.0000000000000688