greutate

Abonați-vă la podcastul Your Health At The Crossroads pe iTunes, SoundCloud, iHeartRadio și Stitcher. Noile episoade de podcast sunt lansate în fiecare luni și vor fi arhivate la YourHealthAtTheCrossroads.com/the-podcast.

Pierderea în greutate prin numărarea de calorii sau „puncte (WW)” este eficientă, dar pentru cei dintre voi cărora nu le place să numere tot timpul, este total posibil să slăbiți fără a fi nevoie să numărați calorii SAU puncte. Fără scuze!

Resurse conexe

Transcriere

Ați văzut prin titlu că vorbim despre pierderea în greutate fără a număra calorii, fără a număra puncte. Acum, când spun numărarea punctelor, pentru cei dintre voi care sunt neinițiați, mă refer la Weight Watchers. Și nu mă înțelegeți greșit când vorbesc despre numărarea punctelor și numărarea caloriilor; Nu spun că este greșit. Nu spun nimic negativ despre asta. Acestea funcționează foarte bine. Dacă le faci cu fidelitate, ele funcționează bine.

De fapt, am intervievat câțiva oameni care au făcut parte din Watchers și au pierdut o cantitate extraordinară de greutate și le-a transformat într-adevăr perspectiva asupra mâncării și modul în care au mâncat în general într-un mod durabil. Tonja Jordan este una și Geraldine McClendon, mama mea, este alta. Și voi face legătura cu poveștile lor în notele spectacolului. Deci da, funcționează. Lucrurile astea funcționează.

Dar sunt unii dintre voi care sunt descurajați de gândul de a număra puncte sau de a număra caloriile pentru că simțiți: „Bine, nu vreau să port un calculator cu mine. Chiar nu vreau să mă uit la etichete și să trebuiască să caut mâncare înainte de a merge la un restaurant pentru a vedea câte calorii sunt în el sau pentru a încerca să calculez cantitatea de puncte. Nu vreau să fac toate astea. "

Pentru unii dintre voi, s-ar putea să vă bucurați de mâncare, deoarece doriți doar să vă așezați și să mâncați. Chiar nu ai chef să mergi și să numere lucruri sau orice altceva. Din nou, acele lucruri funcționează, dar recunosc că sunt unii dintre voi cărora nu le pasă neapărat de asta și gândul [numărării] te descurajează.

Acum voi spune și asta. Trebuie să aveți grijă, mai ales atunci când vine vorba de numărarea caloriilor, deoarece există o tendință când oamenii se gândesc la alimente, la caloriile din alimente, puteți începe să vă gândiți la alimente numai în ceea ce privește caloriile și ceea ce se întâmplă este să începeți pentru a simplifica alimentele. Și mâncarea este nu o substanță simplă.

Mâncarea sau ceea ce mâncăm pentru hrană este de fapt foarte complicată. Este un conglomerat foarte complex de nu numai calorii, care sunt unități de energie, ci și grăsimi, proteine, carbohidrați, substanțe nutritive precum vitamina C și beta caroten și vitaminele B și toate aceste lucruri. Minerale precum seleniu, potasiu, magneziu, sodiu. Fitonutrienții, care sunt în esență numele larg dat diferiților nutrienți pe care oamenii de știință nu îi înțeleg cu adevărat, dar ne ajută corpul. Și acum, când simplificați alimentele și vă gândiți la asta doar în termeni de calorii, acest lucru poate fi foarte nesănătos pentru corpul dumneavoastră.

De exemplu, există un bărbat, nu am căutat povestea lui înainte de a începe să înregistrez, așa că voi încerca să mă asigur că fac legătura cu povestea lui în notele emisiunii. Dar acest om a luat o dietă Twinkie.

Da, pentru o anumită perioadă de timp, nu-mi amintesc dacă a fost o lună sau mai mult, dar a mâncat doar Twinkies, doar Twinkies. Și a pierdut o cantitate semnificativă de greutate. Și nu numai asta, dar a cunoscut o îmbunătățire a numărului său. Cred că colesterolul său, de exemplu, a scăzut. Dar a slăbit.

Acum s-ar putea să vă gândiți: „Uau, a slăbit cu Twinkies? Wow. " Dar, sincer să fiu, nu este chiar atât de impresionant. De ce? Pentru că el era mai mult luând în considerare doar caloriile. Deci, gândiți-vă la asta, nu spun că asta a făcut el, dar dacă ați mâncat doar doi Twinkies pe zi și atât ați mâncat, știți deja că veți pierde în greutate. Dreapta? Doar fiind real.

Deci, chiar nu contează. Nu contează ce mănânci în ceea ce privește conținutul caloric. Bine? Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, atunci vei pierde în greutate. Dar vezi, iată, corpul tău nu este atât de simplu. Corpul tău nu are nevoie doar de mai puține calorii. Corpul tău are nevoie de diferiți nutrienți, diverse minerale și substanțe utile care sunt în mod normal în alimente, astfel încât să poți prospera, astfel încât să poți trăi efectiv. Sunt necesare pentru corpul tău.

Dar când te gândești la asta, dacă ai încerca să slăbești la Twinkies și altele, la un moment dat, deoarece conținutul nutrițional al unui Twinkie este probabil echivalent cu o piatră, dacă nu chiar mai puțin, deoarece piatra are cel puțin minerale în aceasta. Deci, nu poți supraviețui cu adevărat dintr-un stil de viață Twinkies. Vezi ce spun?

Deci vei pierde în greutate, dar interiorul corpului tău va ajunge să fie mai încurcat pentru asta. Există o mulțime de diete „mâncați orice doriți și pierdeți în greutate” sau orice altceva. Este același tip de lucru. Nu contează doar caloriile, ci alimentele, ci viața care dă lucrurilor din interiorul alimentelor care contează.

Acum, lasă-mă să merg mai departe și să fiu la goană. Deci, dacă doriți să slăbiți fără a fi nevoie să numărați calorii sau să numărați puncte, legumele fără amidon trebuie să fie baza dietei. Legume, astfel încât să excludă cartofii, pâinea, cerealele și alimentele de acest gen. Nu spun că le excludeți în totalitate. Spun că legumele fără amidon, cum ar fi verdețurile, ca salata verde, cum ar fi, ce este altceva? Ceapă și ardei și broccoli și conopidă. Varza de Bruxelles, știu, știu. Sparanghel. Acestea trebuie să fie baza dietei tale.

Cel puțin jumătate din farfurie trebuie să fie legume fără amidon. De ce? Pentru că, pentru un singur lucru, acestea sunt în mod natural sărace în calorii. Puteți mânca o mulțime de ele și cred că a fost ca două căni, poate două căni de verdeață, colțul verde este o sută de calorii sau așa ceva? Nu mă citați despre asta. Este așa ceva. L-am căutat înainte, dar aceeași cantitate de verdeață, adică mult verde. Deci te va ajuta să fii plin. Și are multă fibră. Și ceea ce vreau să spun este că fibra vă ajută să vă saturați și are un conținut ridicat de substanțe nutritive. Deci vei fi plin. Nu veți depăși caloriile și veți fi mai sănătos, deoarece există o mulțime de substanțe nutritive. Bine?

Din nou, ceea ce ați dori să faceți în mod ideal este să faceți ca jumătate din farfurie să fie formată din legume fără amidon, dacă nu chiar mai mult. Sau ai putea face ceva de genul să mănânci o salată înainte de a mânca restul mâncării. Dar da, dacă îți umpli jumătate din farfurie cu legume fără amidon, îți promit că nu va trebui să numeri calorii tot timpul. Acum puteți regla asta. Va trebui să-l ajustați aici și colo în timp, sau orice altceva, dar veți obține și nutrienții. Pentru că băieților, vă rog să vă amintiți când mâncați, nu este vorba doar de a fi plini. Ceea ce nu este primar este ceea ce încerc să spun. Principalul lucru este nutriția. Problema principală de care trebuie să aveți grijă este să vă asigurați că corpul dvs. are ceea ce are nevoie pentru a supraviețui.

Gustul este secundar. Partea de plăcere este secundară. Este important. Nu mă înțelege greșit, nu încerc să te fac să simți că ai nevoie să trăiești ca un puritan sau ceva de genul ăsta, [ca] mâncarea ta trebuie să fie urâtă. Nu, nu, iubesc mâncarea bună, dar cred și că mâncarea bună poate fi și mâncare sănătoasă.

Deci, principalul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este să mâncați așa cum spun, trebuie să mâncați pentru a trăi. Și vă promit dacă, din nou, dacă vă bazați dieta din legumele fără amidon, faceți-l cel puțin jumătate din farfurie, legume fără amidon, verdeață, toate lucrurile pe care le-am menționat anterior, atunci veți vedea o diferență. Crede-mă, știu personal pentru mine.

Așadar, sper să auzi ceea ce spun și să înțelegi chiar „știința din spatele ei”, deoarece lucrurile cu calorii se îngrijesc singure dacă faci asta. Așadar, cel puțin începând cu ziua, dacă vă puteți gândi să mâncați ceva cu conținut scăzut de calorii, înainte de micul dejun, mâncați un castron mare cu fructe. Mănâncă o salată mare sau o farfurie mare de verdeață înainte de a mânca celelalte lucruri. Și apoi, dacă aveți puțin spațiu, puteți mânca alte câteva lucruri.

Devenind cel mai sănătos sin, prevenind și inversând boala cauzată de stilul de viață și bucurându-vă de viață. Despre asta suntem. Toți abonații noi primesc o copie a cărții, Doctorul meu NU este responsabil pentru sănătatea mea ... EU SUNT. Alătură-te nouă astăzi!