Boabele integrale, așa cum sugerează și numele, conțin toate părțile boabelor - tărâțe, endosperm și germeni. Sunt bogate atât în ​​substanțe nutritive, cât și în fibre.

Repere cheie

  • Cerealele integrale sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți adăuga în dieta dumneavoastră
  • Bogate în substanțe nutritive și fibre, cerealele integrale pot ajuta la menținerea numeroaselor boli la distanță
  • Iată care sunt avantajele includerii cerealelor integrale în dieta dvs. și 5 dintre cele mai populare pe care le puteți încerca

New Delhi: New Delhi: Oricine și-a întreprins călătoria de fitness ar fi putut deja să-și sprijine elementele de bază și trebuie să știe cât de important este să mănânci corect pentru a pierde în greutate și pentru a fi sănătos. Contrar credinței populare că exercițiile fizice ajută o persoană să piardă în greutate, oricine a experimentat-o ​​din prima mână poate garanta faptul că a mânca sănătos este esențial pentru a se forma și a rămâne sănătos.

integrale

Unul dintre cele mai populare alimente despre care se vorbește atunci când se întâmplă o conversație despre fitness sau mâncare sănătoasă sunt alimentele din cereale integrale. Adesea auzim/citim oameni, profesioniști din domeniul medical și bloguri despre sănătate vorbind despre importanța alimentelor din cereale integrale în dieta noastră.

De ce alimentele din cereale integrale sunt importante în dieta ta?

Boabele integrale, așa cum sugerează și numele, conțin toate părțile boabelor - tărâțe, endosperm și germeni. Cerealele integrale sunt foarte sănătoase, deoarece nu numai că conțin mai mulți nutrienți, ci sunt, de asemenea, bogate în fibre, minerale, proteine ​​și compuși vegetali.

Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate și la reducerea riscului de obezitate, cerealele integrale vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă, să reduceți riscul de accident vascular cerebral, să reduceți riscul și să vă ajutați în gestionarea diabetului, să reduceți inflamația și, de asemenea, puteți ajuta la menținerea bolilor cronice precum cancerul la dafin.

5 alimente din cereale integrale pe care să le adaugi în dieta ta

Deși există o varietate de cereale integrale din care puteți alege, unele dintre cele mai populare, consumate pe scară largă și benefice sunt enumerate mai jos.

  1. Quinoa - Quinoa este unul dintre cele mai populare și iubite cereale integrale în rândul observatorilor de greutate. Scăzut în calorii și bogat în substanțe nutritive, poate acționa ca un înlocuitor perfect pentru orezul alb în majoritatea rețetelor.
  2. Orz - Orzul este consumat în multe părți regionale ale țării ca alimente de bază și este un aliment excelent din cereale integrale pe care să îl adăugați la dieta dvs.
  3. Ovaz - Făină de ovăz, preparată în moduri diferite și adăugată la multe rețete, este un cereale integrale consumat popular în alimentele pentru micul dejun. Ovăzul poate fi adăugat la piureuri, cheele și alte rețete pentru a crește conținutul de nutrienți și fibre al mesei.
  4. Orez brun - Orezul brun este un bun înlocuitor pentru orezul alb, în ​​special pentru diabetici și pentru observatorii de greutate. Deși conține aproape aceleași calorii ca orezul alb, are un conținut ridicat de fibre, ceea ce ajută la ușurarea digestiei și, de asemenea, încetinește eliberarea zahărului în sânge.
  5. Hrișcă - Hrișca este, de asemenea, consumată popular în multe părți ale lumii. Hrișca este un ingredient versatil și poate fi adăugat la multe rețete indiene și internaționale.