Vitamina D este numită „vitamina soarelui”, deoarece organismul produce vitamina D din expunerea la soare. Cu toate acestea, aproximativ 90% dintre adulții din Statele Unite au deficit de vitamina D. Aveți șanse mai mari de deficiență de D dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului în interior, purtați protecție solară atunci când sunteți în aer liber, locuiți în regiunile nordice sau cele care sunt supraponderale. Deoarece mulți oameni se încadrează într-una dintre aceste categorii, acest lucru înseamnă că oamenii suplimentează cu vitamina D acum mai mult ca niciodată. Pe măsură ce trecem la o vreme mai rece și mohorâtă, am vrut să împărtășim câteva informații despre deficiența de vitamina D, riscurile, simptomele, sursele de vitamina D și suplimentarea.

oase

De ce este importantă vitamina D?

Vitamina D este o vitamină liposolubilă care este stocată în ficat și în țesutul gras din organism. D ajută la absorbția calciului și afectează structura scheletului, tensiunea arterială, imunitatea, starea de spirit, somnul, funcția creierului și ajută la protejarea împotriva unor tipuri de cancer. După cum puteți vedea, este o vitamină destul de importantă.

Simptomele asociate cu deficitul de vitamina D sunt nespecifice și pot fi subtile, adesea trecând cu vederea ca cauză. Iată cele mai frecvente simptome ale deficitului de vitamina D:

  1. Imbolnavirea sau infectiile des
  2. Senzație de oboseală și de oboseală
  3. Dureri osoase și de spate
  4. Depresie
  5. Vindecare lentă a rănilor
  6. Pierderea oaselor
  7. Pierderea parului
  8. Dureri musculare

Surse de vitamina D

Pe lângă absorbția soarelui, există și alte modalități de a obține mai mult din această vitamină importantă. Se găsește în mod natural în cantități mici în unele alimente. Cele mai bune surse sunt peștele gras (halibut, somon, pește sabie și sardine) gălbenuș de ou, ulei de ficat de cod și lapte crud. Este îmbogățit în lapte pasteurizat, unele alternative de lapte și cereale. Suplimentarea cu suplimente de vitamina D poate fi necesară.

Suplimentele cu vitamina D vin în două forme, D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol). Deoarece D3 este mult mai bine absorbit, recomandăm această formă de D pacienților noștri.

Deficitul de vitamina D

Dacă bănuiți o deficiență, este important să vă adresați medicului dumneavoastră. Ei pot extrage sânge pentru a vă determina nivelul și vă pot prescrie un supliment, dacă este necesar. În mod optim, doriți ca nivelul dvs. să fie între 50-70ng/mL. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât trebuie luat. Alocația zilnică recomandată (ADR) este de 600 UI pe zi pentru adulți, dar majoritatea medicilor consideră că este prea mică și recomandă 2000 UI pe zi. Dacă sunteți supraponderal, poate dura mai mult pentru a vă ridica nivelul. Deoarece D este stocat în grăsimi, dacă aveți exces de grăsime, corpul tinde să stocheze mai mult și poate fi dificil să accesați D stocat. De asemenea, deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, asigurați-vă că luați suplimente de vitamina D cu alimente care conțin unele grăsimi, corpul dumneavoastră o va absorbi mai bine.