Nu e o idee rea. Dacă nu pot obține pasul de rulare 4, 9 sau 10, probabil că ar trebui să încep pe podea.

orangetheory

Ștergeți acest lol/s

Sunt de acord! Să păstrăm acest lucru pentru noi. Mă bucur de tot acel spațiu suplimentar de pe podea când toată lumea s-a grăbit să meargă la o bandă de alergat.

Oricât URAM să mă încălzesc pe vâslitor (singurul motiv pentru care pornirea treptelor este mai atrăgător pentru mine), am auzit întotdeauna greutăți înainte de cardio, dar nu am ascultat niciodată acum. Compozitia corpului meu nu s-a schimbat niciodată atât de repede.

Suspin. Am fost un început total al fetei, dar m-am gândit să o schimb, deoarece acesta este doar unul dintre lucrurile pe care le-am auzit/citit/mi-au spus în ultima vreme. Dar poate nu astăzi. laugh out Loud

Sunt exact eu. Probabil voi ajunge să fac acest schimb. Una din aceste zile.

Pentru mine, așa mă simt când intru pe ușă. Uneori folosesc podeaua ca încălzire:-)

Am adus acest lucru aici în urmă cu câteva săptămâni pentru că unul dintre antrenorii noștri a spus asta și am fost doborât! Îmi place că a fost postat.

Cred că îmi amintesc asta, ceva despre asta fiind „știința”.
Cred că aceasta a fost doar o tendință a acestui grup în ansamblu de a favoriza treptele pe podea. Informațiile despre epuizarea glicogenului nu sunt noi sau sunt extrem de dezbătute.

„știința” mea preferată este că „cel mai bun cardio pe care îl poți face este să ridici greutăți deasupra capului tău”

După primele mele clase de OTF, mi-am dat seama că nu am energie odată ce am ajuns la podea. Prin urmare, nu am beneficiat cel mai mult de antrenament. Întotdeauna am început să merg pe trepte. Prietenul care mi-a recomandat OTF mi-a spus să-l schimb și să lovesc mai întâi podeaua. Nu am ascultat. După ce am citit acest lucru, o voi face acum. Vă mulțumim că ne-ați împărtășit secretul! 😊

da - după ce am vorbit cu un antrenor și am citit câteva articole, salt la șansa de a începe pe podea. singurul lucru este că am tras câțiva mușchi din cauza încălzirii sau a întinderii depline, așa că ar fi atent la corpul tău atunci când începi pe podea. și bonusul este că ești atât de obosit când ajungi la suprafața de rulare (după vâslitor) încât nici măcar nu te gândești la asta și faci ceea ce ți-a spus antrenorul (fără energie pentru a fi chiar supărat).

Problema mea cu pardoseala este că îmi epuizează glicogenul mai repede decât benzile de rulare și atunci când salt pe benzile de rulare nu mai am energie ȘI am o probabilitate mai mare de rănire din cauza mușchilor stabilizatori obosiți. Doar cei 2 cenți ai mei.

Și eu. Mai ales atunci când există genuflexiuni sau pași de banc înainte de o alergare cu înclinații!

Mulți dintre antrenorii noștri de la locația mea au vorbit despre acest lucru. Oamenii fac ceea ce îi face să se simtă confortabil, iar unii nu caută pierderea de grăsime ca obiectiv, dar eu, pentru o dragoste, încep de la podea și pierderea de grăsime este scopul meu.

SHHHHH nu le spuneți tuturor ! glumesc doar ca să pot fi egoist și să-mi găsesc întotdeauna locul # 2 pe podeaua forței:)

Încerc cu adevărat să încep pe trepte numai atunci când este o cursă de referință, altfel mă bazez doar pe ceea ce simt eu în acea zi (sau care trepte/vâslași sunt deschise!).

Hei, nu împărtăși secretul, lol! Glumesc, dar încep mereu pe podea din acest motiv!

18 luni la OTF, m-am schimbat la etaj prima o lună în urmă. Cu siguranță văz o diferență într-un timp scurt, sunt mai puternic și am nucleul mai strâns. De asemenea, îmi place mai mult, nimic nu a fost mai rău decât rândurile lungi sau o zi dură de podea după ce mi-am lovit fundul pe bandă. Dacă sunteți un alergător puternic în special, trebuie să faceți primul cuvânt. De asemenea, este plăcut să valsezi când începe cursul fără să se grăbească să intre la coadă.

E adevarat! M-am diluat masiv când am început cu greutăți și ridicam GREUTATE. Dar îmi place banda de alergat în aceste zile și mă bucur de câștigurile mele lunii post maraton!

Aș începe, așadar, pe podeaua ritmului cardiac, nu era permanent la subsol 😭

Și asta mi se întâmplă mie, este atât de frustrant! Am făcut-o de vreo două ori, dar abia îmi fac puncte în ultima treaptă a benzii de rulare.

Nu contează de unde începeți. Provocați-vă în FIECARE zonă a OTF. Când am început am fost slab și lent, dar nu m-am mulțumit niciodată cu asta.

Am pierdut MULTE kilograme la OTF și încep în diferite domenii în funcție de modul în care mă simt în fiecare zi. Plec pe bicicletă, alerg, merg pe plimbare în funcție de ceea ce simt.

Deci, pe ce se bazează greutățile înainte de ideea cardio? Vreo cercetare care să sprijine acest lucru? Chiar curios!

Este în articol. Studiul la care face referire îl puteți găsi aici.

Îmi place să încep la etaj, pentru că sunt alergător. Știu că pot face banda de rulare oricând, am nevoie de greutăți! Așa că mă împing cu greutatea. Apoi simt că mă pot împinge la maximum pe banda de alergat pentru că nu trebuie să economisesc energie pentru podea. Câștigă, câștigă!