Acest. Și 2 kilograme pe săptămână sună ca o scădere inițială în greutate, nu ca o scădere continuă în greutate.

greutate

Am început să excesul de greutate de 100 de kilograme ca o femeie înaltă de 5 'cu o slujbă sedentară. La început, uneori pierdeam 3 kg pe săptămână. Acum sunt la 3-7 kilograme distanță de obiectiv și pierd aproximativ 2 kilograme pe lună. Apetitul meu a crescut dramatic odată cu exercițiul pe care trebuie să-l fac pentru a pierde și mă răsfăț mai mult, dar aceste îngăduințe mi-au permis să rămân cu el peste un an acum. Sunt la un procent sănătos de grăsime corporală, dar încerc să slăbesc încă 7 kg pentru a oferi un tampon în timpul iernii și pentru a permite să mănânc ceva distractiv în timpul sărbătorilor. Obișnuiam să ard aproximativ 600 de calorii la OTF și astăzi nici măcar nu am reușit să dau peste 400 astăzi. Sunt mult, mult mai în formă și chiar mă împing mai tare a permis câștiguri de fitness, dar sunt mult mai lente să vină acum.

De acord cu asta. Pierderea mea a fost lentă și mă bucur de asta, deoarece schimbările sunt minore și știu că o pot susține.

Exact asta! Nu am văzut niciodată cu adevărat schimbarea scalei până nu am început să mănânc mai sănătos. Fără zahăr, a făcut mai multe mese acasă, mai multe legume etc. Am pierdut aproximativ 15 lbs. Este întotdeauna greu de acceptat că trebuie să fac mai mult „lucru” în bucătărie!

Antrenamentul te poate face să fii puțin mai înfometat și este foarte ușor să mănânci 400 de calorii. A trebuit să-mi urmăresc mâncarea pentru a slăbi, dar combinația de urmărire și de a merge la OTF a făcut ca greutatea să se desprindă.

Nu am mâncat ce ard. Am obiectivul meu caloric și mă țin de el indiferent dacă am lucrat.

Nu este doar să nu mănânci ceea ce arzi, ci să ignori complet caloriile. Numerele care apar ca urmare a calculului caloriilor HRM sunt extrem de inexacte. Nu ar trebui să aibă încredere pentru nimic.

Port monitorul ritmului cardiac OT și Fitbitul meu. De obicei sunt diferite, dar relativ apropiate. Nu iau „caloriile arse” prea în serios. Nu știu niciodată cum aceste monitoare pot ști de fapt câte calorii am ars.

ACEST! Când m-am alăturat OTF, lucrasem deja la o altă sală de sport cu cursurile de la Les Mills. OTF a fost mai intens și am ars mai mult, dar am observat în curând că îmi este mai foame și am câștigat aproximativ 5 lbs! (Nu, nu era vorba de mușchi, deoarece mergând de la Body Pump la OTF, de fapt am pierdut mușchi) a trebuit să fac un efort suplimentar pentru a urmări ceea ce mâncam, astfel încât să mănânc mai multe dintre alimentele potrivite, odată ce am făcut asta, am De fapt, am scăzut aproximativ 7 kg, așa că, în general, am pierdut ca 2 kg cu OTF. Simt că corpul meu răspunde mai bine la OTF și, în general, mă simt minunat, așa că sunt mulțumit de OTF. Trebuia doar să se adapteze și să intre în canelura alimentară potrivită!

Dacă v-ați menținut greutatea cu dieta curentă. apoi adăugați OTF fără schimbarea dietei curente. atunci vei slăbi. Dacă începi să mănânci mai mult, deoarece antrenamentele îți fac foame, este posibil să nu slăbești.

Am fost la OTF de aproape 4 ani și în acest timp am pus peste 20 kg și am pierdut peste 20 kg. Când mă îngrășam era pentru că mâncam mult mai multă junk. Când pierdeam, mă concentram asupra dietei și nu mănânc la fel de multă junk.

„Nu vă puteți depăși furculița”, „Pierderea în greutate se întâmplă în bucătărie” etc.

Exact. Și 400 de calorii ar putea dispărea fără ca tu chiar să-ți dai seama. O mână de ceva când treceți de bucătărie de două ori pe zi este suficientă pentru a vă anula antrenamentul. Dacă nu urmăriți în mod explicit cu MFP sau similar, ați crede că mâncați la fel ca înainte.

Am făcut OT de două ori pe săptămână timp de un an și greutatea mea în acel timp a scăzut doar cu aproximativ 3-5 lb. Cu toate acestea, la aproximativ 5-6 luni, primeam comentarii de la mulți oameni care mă întrebau dacă am slăbit. În situația mea, construiam mușchi în timp ce scăderea grăsimii, așa că, în timp ce mușchiul cântărește mai mult pe cântar, păreau totuși mai subțire și mai tonifiat în general, dând aspectul de pierdere în greutate.

Aceasta a fost experiența mea! După 6 luni, am primit o mulțime de comentarii spunând că am slăbit mult, când în realitate am pierdut în jur

5 kg pe scară. Nu m-am uitat niciodată cu adevărat, pentru că m-am simțit grozav și am scăpat două dimensiuni de pantaloni, deși aveam relativ aceeași greutate.

Dacă nu pierdeți în greutate sau grăsime corporală, mâncați prea multe calorii față de ceea ce ardeți. Vă recomand să nu vă concentrați asupra caloriilor arse pentru a afla care ar trebui să fie aportul dvs. (aceste calcule sunt FOARTE supraestimate). de asemenea, ar lua în considerare aportul de proteine ​​(acest lucru va ajuta la menținerea/construirea masei slabe), mai ales dacă mâncați cu un deficit (doriți să vă asigurați că pierdeți mai mult grăsime corporală). Sunt dietetician înregistrat, nu ezitați să-mi trimiteți un mesaj privat și vă pot ajuta cu câteva recomandări/recomandări

Îmi pare rău, ar fi trebuit să clarific în postarea mea inițială: slăbesc. Am fost în această „călătorie” din 12 august și nu am câștigat de atunci. Căutam doar clarificări din cauza comentariilor pe care le observasem despre faptul că nu slăbesc la OT.

Vai! Da, pentru succesul tău!

Slăbesc mai încet când mă antrenez. Presupun că este pentru că mușchii mei se țin de apă în plus și câștig (încet) mușchi împreună cu pierderea de grăsime.

Când urmăresc caloriile, nu mănânc înapoi ceea ce ard la OTF, dar în continuare pierd doar aproximativ 5, 5 lb pe săptămână. De asemenea, are de-a face cu genetica mea, nu am avut niciodată experiența „căderii de greutate de pe mine”, așa cum am auzit unii oameni, sunt, de asemenea, o femeie care împinge 40, deci este un factor important și Nu aveți un ton de pierdut. Dacă aș fi un tip de 20 de ani cu 60 de ani de pierdut, atunci pariez că 1-2 kg pe săptămână ar fi un obiectiv rezonabil.

Tocmai am împlinit 40 de ani (.) - înapoi în zilele bune, puteam pierde în greutate după ce am mâncat o masă dublă Big Mac și eram ca 105 lbs ud.

Din păcate, obiceiurile mele alimentare nu s-au schimbat prea mult pe măsură ce am îmbătrânit și am adăugat alcool, lucrurile au ajuns din urmă!

Așa că, în prezent, am misiunea de a slăbi 40-50 de lire sterline pentru a mă face să ajung la o greutate sănătoasă pentru înălțimea mea (5’3 ”).

Aceeași poveste pentru mine. M-am făcut de râs pentru că sunt atât de slabă, am avut obiceiuri alimentare proaste, m-am prins și am petrecut cea mai mare parte a vieții mele de adult luptându-mă cu greutatea mea. Chiar acum am reușit să-mi mențin greutatea timp de 4 luni și asta este un record. Noroc!

Exact la fel ca mine. Mi s-a cerut odată să mă întorc lateral și apoi mi s-a spus că am dispărut. Așadar, următorii 20 de ani mănânc ca o porcărie.

Încercați Keto. 40-50 lbs pe un cadru de 5’3 ”va fi dificil, cu excepția cazului în care vă porniți cu adevărat dieta. Keto va topi literalmente grăsimea.

Poate coexista Keto și Orange Theory? Voi putea face față antrenamentelor fără carbohidrați?

Da cu siguranta! Am fost keto de un an și am pierdut din greutatea pe care am câștigat-o în timp ce făceam teoria portocaliului și mănânc nesănătos. Prima săptămână antrenamentele dvs. s-ar putea să nu fie distractive/să simțiți că muriți/brațele vor cădea, dar după ce corpul dvs. se adaptează la noul său mod de procesare și treceți peste „gripă”, veți fi bine!

Am făcut un mod relativ scăzut de consum de carbohidrați împreună cu OT. Mănânc carbohidrați la micul dejun și foarte puțini carbohidrați în PM.

În plus, poți mânca mult guacamol.;-)

Le fac pe amândouă bine. Am un succes foarte bun când îi împerechez pe cei doi.

Ei pot. Vorbesc din experiență. Există un mare grup Keto aici pe reddit și are o mulțime de informații bune, în special pentru persoanele noi. Este un grup foarte primitor pentru cei care doresc să slăbească mult, oamenii zilnic publicând mărturii care să indice ce au reușit să realizeze. Exercițiile precum teoria portocaliului în combinație cu ceto vor topi literalmente grăsimea. Du-te și aruncă o privire la grupul de ceto și vezi singur.

Pentru a mă adăuga la dietă, sunt unul dintre acei oameni care pot să-mi ofere toate cele 6 zile pe săptămână în antrenamentele mele și să mă îngraș în continuare dacă dieta mea nu este sub control. Este normal! Exercițiul vă poate face să vă simțiți mai înfometați (cu siguranță o face pentru mine), așa că, dacă nu mă uit la porții, mănânc mai mult decât aș face de obicei și greutatea începe să se împacheteze. Cred că singura dată când îți poți exersa dieta este dacă ești un atlet olimpic care antrenează peste 5 ore pe zi. Există articole despre alergători și tot felul de sportivi care se luptă cu pierderea în greutate.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare caloriile active care nu vă exercită. Dacă apeși tare în clasă și stai întins toată ziua/nu te mișca la fel de mult ca într-o zi fără exerciții, caloriile nete arse ar putea să nu fie atât de diferite. Încerc să urmăresc să obțin în continuare

10k pași în afara orei de curs pe zi. De asemenea, după cum au afirmat alții, pierderea în greutate este legată în principal de dietă.

Am 5'6 și cântăream 185 când am început teoria portocaliu. Când m-am înscris inițial, am optat pentru permisul nelimitat și, de obicei, am încercat să fac 3-4 clase pe săptămână. Am ajuns să pierd 27 de kilograme în jur de 6 sau 7 luni. Aș arde în jur de 300-500

Cals o clasă și am încercat din răsputeri să mănânc doar în jurul anului 1700

cal pe zi. Am venit cu 1700

cals după cantitatea de cals pe care o ard într-o zi. Aș face, de asemenea, yoga yin sau aș merge la plimbări în zilele mele non-VT.

Am renunțat un pic la VT pentru că viața mea a fost puțin ocupată să călătorească pentru muncă și să lucrez la maeștrii mei. Tocmai m-am terminat cu stăpânii mei și călătoria a încetinit din cauza cuviosului, așa că tocmai am obținut un nou membru la OT. Destul de încântat și sper să pierd încă 20 de lbs.

Majoritatea oamenilor se alătură și nu fac alte modificări ale stilului de viață. Se întoarce la faptul că nu poți rezolva o dietă proastă. Pierderea în greutate are un deficit caloric, deci doar pentru că arzi 400 de calorii nu înseamnă că vei pierde în greutate dacă nu mănânci corect/mai puțin.

Am pierdut 20 de kilograme în 8 luni făcând otf de două-trei ori pe săptămână și folosindu-mi fitness-ul Pal pentru a număra caloriile (și a rămâne cu un deficit).

Dieta ar fi principalul motiv. Motivul secundar ar fi acela de a merge prea mult la OTF și de a se antrena prea mult.

Spuneți-mi mai multe despre această suprasolicitare

Exersând prea mult și nu acordând niciodată corpului tău timp să se vindece și să se repare, pe scurt

Adevăratul antrenament excesiv este foarte rar, dar da, este important să vă oferiți suficientă odihnă, nutriție și hidratare.

Adică, trebuie să cred că OTF nu este chiar ușor de supraîntrenat pentru a fi sincer. Da, are mișcări de intensitate, dar dacă nu faci 2 pe zi săptămâni la rând, nu cred că te poți antrena cu adevărat folosindu-l. Nu este suficient de intens.

100% sunt de acord, întreaga idee de supraîntrenare și OTF trebuie să fie pusă la odihnă. Oamenii nu au de ce să se îngrijoreze de a participa la curs în fiecare zi.

În funcție de fundal, este 100% posibil la OTF

Ar fi extrem de tuf să se realizeze „supraentrenarea” prin OTF. acesta este un mit pentru care oamenii trebuie să nu se mai îngrijoreze. Este 100% ok pentru frecventarea orelor de zi cu zi.

„Dar antrenorul meu a spus” nu este nici un răspuns valid.

Creșterea musculară și pierderea de grăsime. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Făceam Orangetheory timp de 2 luni (cu numărare strictă a macro-urilor) și am pierdut doar aproximativ 4 kilograme. Cu toate acestea, observ o diferență decentă în corpul meu. Am făcut o scanare DEXA la începutul călătoriei mele OTF și voi face încă una în câteva luni. Aștept o scădere a procentului meu de grăsime corporală, chiar dacă scara nu s-a schimbat prea mult.

Dacă mâncați mai mult decât ardeți într-o zi, veți menține sau câștiga. Înainte de OTF, mi-a luat un an să pierd 20 de kilograme. Odată ce m-am alăturat OTF, am ars următoarele 20 de kilograme în jumătate din timp. Am ținut evidența My Fitness Pal și am oprit locul unde îmi arăta caloriile suplimentare câștigate pentru exerciții. Tocmai m-am ținut de alocația mea zilnică.

Exact așa o fac. Nu mănânc înapoi caloriile pe care le ard.

Pentru mine personal, 34 de milioane, reprezintă aproximativ 95% în bucătărie și 5% în sala de gimnastică. M-am luptat prin liceu și facultate și am putut reduce greutatea destul de ușor, dar acum, pe măsură ce am îmbătrânit, este în principal mâncarea pe care o consum. Cea mai mare slăbiciune a mea este alcoolul, deoarece după câteva băuturi disciplina mea iese pe fereastră. Arz în jur de 800 de calorii în timpul OTF, dar imediat ce cad de pe vagon și comand 50 de dolari de mâncare chinezească (literalmente adevărat), totul este risipit pentru mine

În funcție de greutatea dvs. inițială, 2 kilograme pe săptămână este de obicei limita pentru ceea ce doriți să mergeți, deoarece acesta este un deficit de 1.000 de calorii pe zi și, cu un deficit mai mare de atât, devine foarte dificil să satisfaceți foamea și să obțineți substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a susține sănătatea și mușchii.

În cazul dvs., în timp ce peste 400 de calorii/clasă pare a fi un mare impuls pentru pierderea în greutate, o kilogramă de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii, ceea ce reprezintă 8 sau 9 antrenamente pentru dvs. Deci, în timp, da, va produce o pierdere suplimentară de grăsime și, dacă adăugați mușchi, rata metabolică bazală va crește, ceea ce va produce mai multe pierderi de grăsime.

De-a lungul întregului proces, scara vă va minti, deoarece veți adăuga mușchi pe măsură ce vărsați grăsime. Persoanele care fac exerciții fizice mai noi se pot îmbrăca rapid într-o mulțime de mușchi la început, așa că, deși deficitul tău ar putea duce la pierderea a 4 kilograme de grăsime într-o lună, te-ai putea îmbrăca cu 2 kilograme de mușchi în același interval, făcându-te să crezi că dieta ta este pe jumătate la fel de eficientă cum ar trebui.

Lucrarea mușchilor provoacă, de asemenea, o retenție mai mare a apei (mușchii sunt în mare parte apă, folosiți apă pentru a repara și crește), iar retenția de apă vă va afecta greutatea.

De asemenea, este posibil ca acest lucru să nu vorbească pentru dvs., dar mulți oameni pierd o anumită cantitate de greutate și apoi nu își reevaluează nevoile calorice pentru masa corporală redusă, astfel încât dietele lor devin mai puțin eficiente.

Pe scurt, cu excepția cazului în care obțineți arsuri imense (peste 700 de calorii) de cinci sau mai multe ori pe săptămână, va fi greu să vă identificați exercițiul ca fiind o cauză a pierderii în greutate atunci când dieta dvs. este deja blocată. Antrenamentele dvs. Orangetheory vă ajută cu siguranță, dar completează greutatea ridicată pe care dieta o face deja, iar creșterea musculaturii și a reținerii apei poate ascunde o parte din progresul dvs. în ceea ce privește scala.

Mulțumesc pentru această explicație. Deci, acum mănânc 1200 de cal pe zi și nu mă acomodez pentru antrenament, adică Dacă ard 200 de cal, nu mănânc încă 200 de cal. Sunt puțin îngrijorat că, pe măsură ce slăbesc, va trebui să mănânc și mai puține calorii pentru a menține deficitul de 1.000 de calorii. Chiar acum sunt evident la începutul noului meu stil de viață. M-am cântărit ieri - era 171,8, așa că mai am 41,8 kilograme de pierdut. Poate că va trebui să trec la un deficit de 500 de calorii la un moment dat, care ar fi 1 lb pe săptămână?

Corect, un deficit zilnic de 500 de calorii va scădea aproximativ o kilogramă de grăsime pe săptămână. Poate revizuiți calculatorul de calorii în 15 lire sterline și vedeți ce scrie.

Rețineți, de asemenea, că arsurile de calorii în timpul exercițiilor fizice sunt estimări; ar putea fi mai mult, ar putea fi mai puțin, așa că, dacă vă decideți să vă permiteți mai multe calorii în zilele în care vă antrenați, greșiți pe partea de a adăuga mai puține calorii decât credeți că ați ars în timpul exercițiului. Dacă dieta ta elimină 2 kilograme de grăsime pe săptămână, acesta este un ritm excelent și îți permiți mai multe calorii hrănitoare pentru a-ți sprijini creșterea și recuperarea musculară, cu adevărat, poate da roade la sală.

Vă rugăm să fiți foarte foarte atenți consumând doar 1200 de calorii pe zi ! Ați folosit un calculator TDEE pentru a determina acest nivel de calorii? Sună ca o potențială scădere masivă. Când am început să slăbesc (acum 175 de ani aveam 175 de ani. Am scăzut la 147), antrenorul meu NICIODATĂ nu m-a pus să trec sub 1500. Știi, de asemenea, că, cu reducerea constantă a caloriilor, vei vedea un platou în scăderea în greutate și vei avea nevoie pentru a vă readuce caloriile la „întreținere” timp de 2-3 săptămâni. De obicei, voi face 6-12 săptămâni de reducere treptată a caloriilor și 2-3 săptămâni de întreținere. Deci, pentru mine, chiar acum, cu nivelul meu de activitate, la 5'2 ”, tăierea este 1600. Întreținerea mea este în jurul anului 1900. Când încep o tăietură voi scădea la 1800 și apoi la 1700 și 1600 pentru a nu-mi trimite corpul într-un șochează și fii mereu înfometat. Mult noroc și mai multă putere pentru tine!

Da, a spus 2200 de calorii pentru întreținere (bazat pe exerciții moderate de 3-5 ori pe săptămână). Apoi a spus 1700 dacă tăiați calorii (500 de calorii deficit pe zi), care ar fi pentru 1 lb pe săptămână. Îmi propun 2 kg pe săptămână, astfel încât să fie 1200 de calorii pe zi.

Mă bucur că ați folosit TDEE. Am învățat multe despre nutriție și fitness de la antrenorul meu în ultimii doi ani. Bugetul meu s-a schimbat, așa că de aceea am trecut la OTF, nu sunt în niciun caz un antrenor sau un dietetician certificat, dar dacă aveți întrebări, nu ezitați să contactați. Atâta timp cât faceți ceva sustenabil pentru dvs. și vă bucurați de orice antrenament alegeți să faceți, acesta este cel mai important lucru! 🙂

Apreciez comentariile dvs. Nu sunt sigur dacă fac totul bine, dar încerc tot posibilul.

Vă rugăm să fiți extrem de precauți atunci când primiți sfaturi de la o grămadă de necunoscuți pe acest sub-Reddit care au șanse de a avea zero acreditări pentru a oferi sfaturi. Cel mai bun pariu este să luați legătura cu un dietetician înregistrat sau chiar cu medicul de familie.

Deoarece arderea caloriilor este aproximativă (și include caloriile pe care le-ai ars în timpul antrenamentului, precum și ceea ce ai fi ars acasă doar pentru a fi tu), iar dietele oamenilor sunt suge.

Sursa: Îmi place să mănânc.

Pierderea în greutate se bazează întotdeauna pe calorii din givemealltheguac · 107d

Mulțumesc! Urmăresc caloriile înăuntru, caloriile în afara. Carbohidrații mei nu depășesc de obicei 50-60 pe zi. Încerc să obțin cât mai multe proteine ​​fără să am prea multe grăsimi. Așa că tind să mănânc majoritatea/toate carbohidrații dimineața (pâine prăjită cu nutrienți, toți mugurii de tărâțe etc.) și apoi să mă concentrez pe legume și proteine ​​după-amiaza.

Încearcă bine să te ții de el și să ai cel puțin 5 clase pe săptămână. OTF vă poate ajuta cu siguranță în călătoria dvs., dar contează și alte 23 de ore.

Se va face! Programul pe care l-am făcut este de 2 cursuri, 1 zi liberă, 2 cursuri, 1 zi liberă. Așa că primesc atât săptămânile, cât și weekendurile, dar îmi dau timp să mă odihnesc.

Am învățat informații despre modul în care carbohidrații au fost corelați cu creșterea în greutate și, prin urmare, practic pentru a se ține departe de carbohidrați, dar totuși nu am avut în vedere niciodată utilizarea acestora pentru a pierde greutate. Strategia cheie din spatele tehnicii de pierdere a grăsimii în 4 faze poate fi condiționarea întregului corp pentru a arde grăsimea pentru energie, spre deosebire de carbohidrați. https://truehealthreport.com/eat-stop-eat-review-journey/

Sunt de acord că nutriția este fundamentul pierderii în greutate și pentru a pierde în greutate ar fi necesară crearea unui deficit caloric. Celălalt lucru pe care trebuie să-l ai în vedere este compoziția corpului. Pierzi centimetri sau grăsime corporală? Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea pentru aceeași dimensiune. Puteți pierde câțiva centimetri, suficient pentru a fi o dimensiune sau două mai mici, fără a pierde un kilogram.