Casa lui Amy Neuzil, medic naturist ND *, autor, vorbitor și Goofball.

Se pare că toată lumea se luptă cu pierderea în greutate în zilele noastre și toată lumea crede că poate este tiroida lor, deoarece acesta este unul dintre cele mai cunoscute blocante ale pierderii în greutate, dar dacă nu este, atunci oamenii tind să se blocheze puțin. Indiferent de ceea ce ți-ar spune cineva, pierderea în greutate este o muncă grea și există o serie de lucruri care te pot împiedica. Există întotdeauna provocări și greutăți pentru că, pentru a pierde în greutate, trebuie să schimbi cu adevărat felul în care privești mâncarea, timpul, tine și obiceiurile tale sociale. Bucată de tort, nu? Există atât de multe lucruri care vă pot împiedica obiectivele de slăbire, iată 5 dintre cele mai frecvente blocante de slăbire.

greutate

1. Tiroida lentă - Cel mai cunoscut blocant de slăbire

Funcția tiroidiană scăzută a devenit aproape „normală” în societatea noastră, pur și simplu pentru că este atât de comună. Tiroida ta determină nivelul tău de energie de odihnă. Practic, glanda controlează viteza de ralanti a motorului și face acest lucru prin intermediul hormonilor tiroidieni. Dacă acești hormoni nu își fac treaba în mod corespunzător, atunci repausul în repaus încetinește și nu arzi aproape la fel de multe calorii sau ai aproape la fel de multă energie pentru a face lucruri precum exercițiile. Ați putea fi expus riscului unei funcții tiroidiene scăzute dacă aveți oricare dintre acestea:

  • Răcit, răciți ușor sau rece mâinile și picioarele
  • Obosit, mișcare lentă, gândire lentă, senzație lentă
  • Piele uscată, păr uscat, păr casant sau grosier
  • Depresia, lipsa motivației, nevoia crescută de somn
  • Păstrați apă, simțiți-vă "pufos" sau, dacă apăsați puternic pe partea din față a piciorului, degetul mare va lăsa o indentare
  • Constipație și intestine cu mișcare lentă

Desigur, cel mai bun lucru este ca medicul dumneavoastră să vă testeze hormonii tiroidieni, dar mulți oameni prezintă simptome ale tiroidei scăzute, inclusiv creșterea în greutate sau dificultăți de slăbire, atunci când se află în limite normale. Dacă credeți că tiroida ar putea fi o problemă pentru dvs., atunci:

  • Verificați cu membrii familiei dvs. pentru a vedea dacă există antecedente de boală tiroidiană - dacă este posibil să aveți un risc mai mare.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă vor efectua teste tiroidiene adecvate.
  • Limitați aportul de soia - se știe că soia scade funcția tiroidiană
  • Creșteți-vă iodul alimentar - fie cu un supliment cum ar fi prolamină cu iod sau suplimente de alge sau consumând mai multe legume de mare. Corpul tău nu poate produce hormoni tiroidieni fără iod, iar receptorii hormonilor tiroidieni nu funcționează fără iod, deci acest lucru este foarte important.
  • Verificați-vă dacă există sensibilitate la grâu, sensibilitate la gluten sau boală celiacă - sensibilitățile netratate pot face ravagii asupra tiroidei. Dacă nu știi cum să verifici aceste lucruri, citește aici aici.
  • Dacă nu găsiți niciun echilibru, atunci este o idee minunată să discutați cu un medic naturist pentru a obține o soluție mai personalizată.

2. Dezechilibru hormonal

Tiroida ta nu este singurul jucător din acest joc. Din păcate pentru noi, toți hormonii dvs. joacă un rol în metabolism, distribuția și utilizarea grăsimilor, foamea, sațietatea și gestionarea generală a greutății. Aceasta include estrogen, progesteron, testosteron, insulină, hormoni suprarenali și hormoni ai foamei, cum ar fi leptina și grelina. Este posibil să aveți aceste tipuri de dezechilibre hormonale dacă:

  • Forma corpului s-a schimbat (cum ar fi de la pere la măr) sau zonele în care câștigi în greutate sunt diferite
  • Ciclul menstrual s-a schimbat brusc (la femei)
  • Vedeți greutatea în jurul taliei, stomacului și spatelui
  • Nivelul dvs. de stres a crescut în ultima vreme sau nu dormiți din cauza stresului
  • Glicemele și trigliceridele din sânge au crescut în ultima vreme

Aceasta nu este o listă completă, dar sunt cele mai evidente semne. Dacă acesta este cazul, lucrați cu medicul dumneavoastră sau ND pentru a ajunge la rădăcina problemei. Până când nu vă adresați hormonilor, greutatea nu va merge nicăieri, deoarece hormonii sunt blocanți uriași ai pierderii în greutate. Câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a începe să abordați în mod natural orice problemă hormonală sunt:

  • Exercițiu - acesta este regulatorul nostru excelent și poate reduce nivelul de stres, poate schimba procesarea zahărului și chiar poate ajuta la echilibrarea hormonilor sexuali.
  • Apă - creșterea aportului de apă vă ajută corpul să regleze hormonii mai bine și să îi detoxifice mai eficient.
  • Fibră - creșterea fibrelor permite ca hormonii pe care îi eliminați prin ficat să se atașeze la fibrele din intestin și, de fapt, să fie eliminați din corp. Fără fibre corpul tău poate trage hormonii înapoi în fluxul sanguin pentru a fi recirculat.
  • Echilibrează-ți dieta - reducerea carbohidraților, care sunt zaharurile și amidonul, vă vor ajuta corpul să facă față hormonilor mult mai eficient. Pe termen lung, acesta este unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le poți face pentru greutatea ta. Mănâncă frecvent și de fiecare dată când mănânci asigură-te că primești proteine, fibre, carbohidrați săraci și grăsimi moderate. Dacă nu știți ce alimente vă oferă carbohidrați, consultați această postare pe Nutrition 101.

3. Sensibilități alimentare

Consumul unui aliment la care sunteți sensibil crește nivelul de inflamație de odihnă, vă menține corpul într-o stare de panică și face mult mai greu să slăbiți. De fapt, vă face corpul să se țină în mod special de apă și grăsimi într-un efort de a-l proteja. Vorbește despre blocanții de slăbire! O parte a problemei constă în faptul că un simptom al sensibilității alimentare este pofta de acea mâncare (mâncarea la care sunteți sensibil) care nu are nimic de-a face cu ceea ce organismul dumneavoastră are de fapt nevoie, sau chiar cu foamea. Este literalmente un răspuns captivant la inflamația creată de acea mâncare. Găsirea și eliminarea sensibilităților la mâncare nu numai că vă vor ajuta să scăpați de kilogramele nedorite, ci și să reduceți orice simptome pe care le aveți. Aflați mai multe despre eliminarea sensibilităților dvs. alimentare!

4. Verifică-ți cabinetul pentru medicamente - Medicamentele sunt blocante IMPORTANTE pentru pierderea în greutate

Drogurile sunt printre cele mai vinovate dintre cei vinovați în jocul de slăbit. Antidepresive, steroizi, pilule contraceptive, terapie de substituție hormonală și unele medicamente anti-psihotice. Nu există cu adevărat un test pentru acest lucru - gândiți-vă doar la orice modificări ale medicamentelor pe care le-ați putea avea în primele 1-3 luni înainte de a începe să vă îngrășați. Pot exista și alte medicamente la care puteți trece, care vă vor oferi aceleași beneficii fără kilogramele în plus, dar uneori nu există. Discutați cu medicul despre acest lucru - uneori trebuie doar să încercați câteva lucruri înainte de a-l găsi pe cel potrivit pentru dvs.

Unele dintre cele mai grave blocante ale pierderii în greutate (sau medicamente care determină creșterea în greutate) sunt:

5. Somn slab.

Dacă nu dormi, atunci nu slăbești. Este doar un fapt simplu. Somnul slab sau inadecvat determină o creștere a foamei, mai multe pofte de carbohidrați, o scădere a hormonului care face corpul să se simtă „plin” și vă încetinește capacitatea de a pierde grăsime. Practic, acest lucru înseamnă că, chiar dacă faci orice altceva bine, dacă nu dormi, vei avea dificultăți în a pierde kilogramele. Somnul este complex și necesită timp și muncă pentru a remedia, dar iată câteva sfaturi de bază:

  • Păstrați dormitorul întunecat și odihnitor. Fără TV puternic, blocați luminile și chiar luminile LED. Corpul tău este cu adevărat menit să doarmă în întuneric.
  • Încercați să începeți să vă „loviți” cu câteva ore înainte de a vă culca efectiv. Lumina mai slabă, atmosfera mai liniștită, lipsa muncii și activitățile calmante, cum ar fi yoga, meditația, cititul, jurnalul sau timpul confortabil cu partenerul dvs. sunt minunate pentru acest moment al zilei. Nu am menționat nici o lucrare? Aceasta include și verificările prin e-mail de ultimă oră!
  • Dezvoltarea unei rutine de somn poate fi de ajutor, aproape un ritual de somn. Acest lucru vă ajută să intrați în cadrul minții pentru somn.
  • Dacă aveți probleme de somn care sunt mai complicate, atunci discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul dumneavoastră. Somnul este o problemă importantă, iar sănătatea și fericirea ta suferă în toate privințele fără el.

Cel mai mare lucru de reținut cu pierderea în greutate este să nu renunțați. Uneori se rezumă doar la găsirea acelei chei pentru deblocarea corpului și apoi kilogramele se topesc. Am văzut că se întâmplă de multe ori - unul dintre pacienții mei își remediază inflamația, hormonii sau somnul și dintr-o dată kilogramele se desprind fără alte modificări. Continuă să încerci să asculți semnalele pe care ți le transmite corpul tău și, dacă nu ești sigur, atunci vorbește-mi despre blocantele de slăbire.