Este atât de ușor să treci peste! Încerc să mănânc 1400 în fiecare zi și până acum am slăbit 21 de kilograme. Sunt 5'8 "și femeie și în prezent cântăresc 196.

reddit

Am avut prima zi liberă în două săptămâni, așa că am petrecut-o cu soțul și fiica mea. Am ieșit să mâncăm și am decis să nu-mi număr caloriile.

Am decis să le număr astăzi și am fost șocat că am mâncat 3400 de calorii!

Mic dejun: 1 clătită și pas ușor

Prânz: Masă de homar roșu - Castron mic de pudră de scoică, salată mică Caesar, 2 biscuiți și o porție de masă pastă de creveți

Cina: 1 castron Fulgi înghețați cu 2% lapte

Și iată-l. 3400 de calorii ciudate! Nici măcar nu simt că am mâncat atât de mult. Ce neplăcut. Oricine altcineva s-a descurajat cu câte calorii au lucrurile?

Distribuiți linkul

Nu te descuraja, fi luminat!

Uită-te la prânzul tău: dacă sări peste biscuiți și paste, ai o ceașcă de pudră de scoică, o salată de grădină, pilaf de orez sălbatic și o porție extra mare de scampi de creveți, te uiți la 900 de calorii în loc de 1900.

Puteți mânca în continuare împreună cu familia și să rămâneți în limita bugetului dvs. de calorii, este nevoie doar de un pic de calcul.

Stai acolo. Ai asta.

Cel mai greu lucru, pentru mine, când am început acest lucru a fost să înțeleg cât de multe calorii sunt ascunse în alimentele obișnuite. Folosirea unei aplicații de numărare a caloriilor pe telefonul meu chiar mi-a deschis ochii și mi-a modificat complet gândirea asupra mâncării, ceea ce consum și relația dintre cei doi. În unele zile, îmi este greu să obțin suficiente calorii, pur și simplu pentru că nu mai sunt foame.

Folosesc MyFitnessPal. A fost un salvator. Și eu ajung acolo unde nu-mi este la fel de foame. . Pur și simplu mă agravez că nu mă pot bucura de o masă plăcută alături de familia mea fără să-mi fac griji pentru calorii:(

Problema este că, atâta timp cât nu este un lucru obișnuit, nu ar trebui să vă faceți griji. O dată la două săptămâni nu vă veți distruge dieta, dar limitându-vă până la punctul în care vă supărați, schimbările stilului dvs. de viață ar putea să o distrugă.

Un truc pe care l-am făcut de câteva ori: dacă știți unde veți merge să mâncați în prealabil, căutați meniul online și găsiți masa dorită și încercați să calculați caloriile cu informațiile disponibile.

Lanțurile au uneori și un număr de calorii pentru fiecare element de meniu disponibil online. Am câteva elemente din meniu și conținutul lor caloric memorat pentru câteva lanțuri la care tindem să ajungem. Face mai ușor să decideți ce să aveți.

Acesta este un sfat extraordinar. De curând, am luat mexicani cu familia și eram îngrijorat că aveam să-mi arunc bugetul de calorii pentru ziua respectivă, dar am făcut câteva cercetări online în prealabil și am găsit o masă care nu era prea rea. Și tocmai am planificat restul zilei în consecință.

Ceea ce m-a luat și pe mine a fost condimentele - ulei de măsline, ketchup, sos pentru grătar, maioneză. Îmi plăcea să îmi acoperesc mâncarea cu acestea, costând probabil un număr mare de calorii.

Am avut aceeași realizare, de parcă știam că maioneza nu este sănătoasă, dar 100 de calorii pentru a o adăuga la un sandwich? Pot pleca fără.

Uf, lanțuri de genul acesta sunt cele mai rele. Și eu sunt vegetariană, ceea ce a îngreunat Red Lobster când mama iubitului meu ne-a dus acolo. Luați oricare dintre sosuri sau sosuri și alegeți o supă sau o salată doar dacă primiți și un antipant, nu ambele. Aș sări chiar și antipasul și aș avea doar supa sau salata.

Toate aceste lanțuri au informații nutriționale online. Aș alege locurile în care știi că s-ar putea să ajungi și să memorez anumite feluri de mâncare pe care știi că le poți lucra într-o zi, astfel încât să nu fii confruntat cu o surpriză mai târziu. În acest fel, chiar dacă nu ați planificat un anumit lanț, dacă ajungeți acolo puteți face o alegere în cunoștință de cauză.

Olive Garden a fost de fapt minunat pentru mine, am primit supă de minestrone și salată nelimitată, fie nu am primit crutoane, nici brânză (nu-mi amintesc) și am luat dressingul pe lateral. De asemenea, Chili's este minunat. Tone de opțiuni bune pe lateral, stai departe de scufundări.

Nu vă lăsați bătut în legătură cu înșelăciunea ocazională. O dată la câteva luni mă duc să vizitez un prieten care ne face brownies și brânză la grătar și bem mult vin. Ajungem să avem o tonă de mai multe calorii decât mănânc de obicei, dar nu mă face să mă îngraș imediat pentru că nu așa mănânc de obicei.

Ca homar roșu vegetarian este greu, evident. Dar pentru consumatorii de pește, este unul dintre cele mai ușoare lanțuri de a mânca sănătos. OP tocmai a ales fiecare mâncare greșită. Pulberea de scoică este extrem de bogată în calorii, la fel ca pastele de creveți. Și biscuiții au câte 150 de calorii fiecare.

Am fost acolo diseară la cină. Am făcut buget pentru această masă, mâncând foarte slab la micul dejun și la prânz pentru a-mi putea permite masa din alocația mea de 1600 de calorii. Masa mea a fost de 880 de calorii și a inclus salată, sos, fructe de mare, broccoli și 1 biscuit. Și după aceea am fost umplut ca o căpușă.

Pentru mine, Olive Garden este foarte greu de încadrat în dieta mea. Ador salata lor și dressingul este atât de incredibil de îngrășat. Și au atât de puține alegeri de masă scăzută.

Obișnuiam să lucrez la Olive Garden când New York venea cu legea că restaurantele din lanț trebuiau să elibereze informațiile nutriționale. Șefii mei s-au înspăimântat pentru că au crezut că afacerea va cădea dacă oamenii ar ști câte calorii/grame de grăsime sunt în mâncare. Nu, afacerile erau bine; nimănui nu-i păsa.

Una dintre marile provocări pentru mine este că, chiar dacă mănânc în mod rezonabil când sunt afară, îmi este încă foame. Mă face să dor când tocmai am mâncat tot ce mi-am dorit fără o grijă și mai mult.

Uneori ajung cam așa, când nu mi-e foame, dar nici nu sunt plin. Faptul este că atunci când mă simt plin acum, mă simt ușor inconfortabil. Dacă tot simt că aș fi putut mânca mai mult, sentimentul dispare de obicei la puțin după ce părăsesc restaurantul și mă simt mai bine tot timpul după.

Ori de câte ori trebuie să ies să mănânc, am început să caut meniul/nutriția/caloriile înainte să plec și să planific dinainte ce pot mânca. Dar da e de rahat. Atât de multe calorii ! Am observat că salatele la restaurante au mai multe calorii. Mai ales pansamentul. (Îl iau pe lateral și încerc să-l folosesc cât mai puțin posibil, scufundându-mi furculița în ea la fiecare câteva mușcături)

Majoritatea locurilor în care locuiesc nu au niciun fel de informații nutriționale cu mesele lor.

Dacă nu pot găsi informații nutriționale pentru un anumit loc, voi căuta acel articol în MFP și voi merge cu ceva similar. Ca și pentru un hamburger, voi folosi fudruckere - știind că sunt probabil un burger cu calorii mai mari. Tacurile sunt cele mai greu de estimat (pentru mine).

Stiu! La restaurantul meu, oferim salate de pui la grătar și prăjite și sunt IMENE. Sunt 1600 de calorii FĂRĂ pansament. Nu am inima să le spun clienților mei când anunță că urmează o dietă și comandă salata.

Cum naiba reușești să obții atâtea calorii într-o salată de pui la grătar? Aș putea înțelege 600, dar 1600?

Vă oferă o porție imensă de pui și legume. Cel de pui la grătar are de fapt 900 de calorii (am verificat meniul nostru nutrițional). Cel prăjit este 1560.

Și iată-l. 3400 de calorii ciudate! Nici măcar nu simt că am mâncat atât de mult. Ce neplăcut. Oricine altcineva s-a descurajat cu câte calorii au lucrurile?

Da, și această realizare a fost epifania de care aveam nevoie pentru a slăbi cu adevărat. Este vorba despre alegeri. Acesta este motivul pentru care unii oameni cred că consumul a 2.000 de calorii este literalmente foamete. Consumul de alimente grase, chirurgicale și cu conținut ridicat de carbohidrați acumulează rapid calorii și oferă puțin pentru a vă satisface apetitul.

Antrenamentele necesare pentru a pierde sau a menține greutatea cu o dietă de acest fel sunt aproape imposibile pentru majoritatea oamenilor, motiv pentru care atât de mulți oameni renunță. De aceea, toată lumea spune că pierderea în greutate va fi de cel puțin 80% prin dieta ta. 500 de calorii de cartofi prăjiți sunt într-adevăr foarte puține alimente. 500 de calorii de spanac sunt destul de multe și vor umple o persoană pentru o perioadă mult mai lungă de timp.

Uită-te în acest fel, a fost o experiență valoroasă pentru tine de învățat. Într-adevăr este vorba despre decizii bune și moderare.

M-am grăbit în această dimineață și am luat iaurt grecesc și miere în loc de ouăle mele obișnuite, slănină și V8. Caloriile erau cam aceleași, dar până la 10 eram gata să mănânc orice și tot ce era la vedere.

Acesta este principalul motiv pentru care încerc să restricționez carbohidrații, deoarece acestea chiar nu-mi ajută progresul!

Am făcut asta doar trei săptămâni - urmărind fiecare calorie din MFP. Acum câteva zile, trebuia doar să am mâncare prăjită. Așa că am luat trei oferte de pui prăjiți și un biscuit. Pentru mine, 360 pentru cele trei oferte este o afacere bună 1, dar cele 240 de calorii pentru biscuiți sunt NEBUNE. Sunt bine cu biscuiții, dar f *** asta!

Așa că, când am primit din nou afacerea în urmă cu câteva zile, le-am cerut să nu-mi dea biscuiți - și, de fapt, am primit ȘASE licitații, pentru că le doream doar și puteam economisi cele 720 de calorii pentru acea masă.:)

1 Cred că alocația mea zilnică este un buget de calorii și cheltuiesc calorii ca bani

Aruncați clătitele, supa, biscuiții și pastele. Știi la naiba că sunt alimente „goale” pline de calorii. Iubire dură. Doar pentru că pierzi în greutate nu înseamnă să mănânci mai puțin, ci doar să mănânci mai inteligent și/sau să faci cardio. Astăzi am avut o cină grozavă completă cu friptură, salată cu pansament fără grăsimi și grâu. Deci umplut. M-am dus la sala de gimnastică înainte să fac ceva, iar eu am scăzut două kilograme de săptămâna trecută. Nu mâncați mai puțin doar mai sănătos și mai inteligent. Tratați-l ca pe un experiment, ce alimente sănătoase vă puteți da seama cum să faceți ca gustul încă să fie bun. Nu te descuraja! Păstrează slăbirea în care cred în tine!

O notă despre sosurile de salată: pansamentul fără grăsime este problematic din două motive. 1) aveți nevoie de grăsime pentru a absorbi vitaminele cu adevărat utile în verdeața cu frunze (deși, în funcție de cât de slabă a fost friptura, s-ar putea să fiți obținut suficient din asta) 2) pansamentele fără grăsime sunt de obicei bogate în carbohidrați. Ești mai bine cu un pansament cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați.

Numărul de calorii nu mă deranjează prea mult. Cineva mi-a spus odată că, dacă mâncați afară, este posibil ca masa dvs. să aibă cel puțin 2000 de calorii (pentru o persoană medie, masa medie). Sunt mai descurajat de câte carbohidrați au cele mai multe lucruri. Devine deosebit de vizibil atunci când încercați să le reduceți.

Nici nu vreau să știu câte calorii am mâncat ieri. Am ținut evidența până când am obținut pizza medie. Până în acel moment eram la 1061. În următoarele 4 ore am terminat pizza (8 felii). Am crezut că voi mânca suficient cât să mă umplu, dar ar fi trebuit să știu mai bine. Mai ales cu pizza.

Dar știți că este doar o zi, așa că nu este o problemă. M-am înșelat săptămâna asta. Săptămâna viitoare, în loc să comand o întreagă pizza medie, voi primi doar o pizza personală.

Pizza este atât de buzz kill când vine vorba de calorii și carbohidrați! Dar da, ai dreptate. . când mănânci afară, fiecare masă este de obicei super ridicată:/Eu însumi lucrez într-un restaurant și avem burgeri cu brânză de 1800 de calorii. și vin cu 650 de cartofi prăjiți.

Pizza este într-adevăr plină de calorii, mai ales când luați în considerare grăsimile saturate, carbohidrații simpli și faptul că (cel puțin eu) doresc întotdeauna o baie și/sau unele părți.

Avem această pizzerie grozavă, care este o crustă subțire și folosesc ingrediente foarte bune. O pizza întreagă este ca 1200 de calorii, ceea ce nu este chiar așa de rău pentru o pizza! Și este delicios. Dar da, dacă primești Pizza Hut, ești șters.

Cred că nu există multe modalități de a face o felie de pâine de 9-12 "acoperită cu brânză sănătoasă:)

da, nu vă descurajați, ați văzut ce ați făcut și veți lucra pentru a nu lăsa să se întâmple din nou. aceste restaurante cu lanț sunt ucigașe când vine vorba de calorii. Cred că m-am dus și m-am uitat la ceea ce am mâncat la chilis înainte de a începe să mă antrenez și, într-o singură masă, dacă îmi amintesc corect, am mâncat undeva la 3000 de calorii. Nu știam că este posibil

Cred că cel mai șocant număr în ceea ce privește mâncarea la restaurante este sodiul. Este incredibil cât de multă sare de friggin este în aproape toate aceste feluri de mâncare. Ca 3000mg plus.

Așadar, de obicei am o mega înșelătorie o dată pe săptămână, soluția Carb Nite (în esență o dietă ceto ciclică) a funcționat foarte bine pentru mine. Un lucru pe care l-am găsit pentru a minimiza vina înșelătoriei este să-l sărbătoresc de fapt. Îmi voi spune „Omule, a fost minunat!” și, de fapt, nu rușinez mâncarea și actul de a mânca doar, consider că sunt capabil să trec săptămâna cu mai puține ispite. Este doar mâncare:)

bine. dacă vrei cu adevărat să mergi mai greu și să slăbești.

nu ai clătite la micul dejun. Aveți fructe, ouă fierte tari sau fulgi de ovăz. Greu în fibre și sărac în zahăr.

Masa de pranz. Fără homar roșu . asta este o masă de zi ieftină. Salata Ceaser NU este deloc o salată sănătoasă. Doar pentru că este o salată nu o face sănătoasă. Este încărcat cu un sos cremos, cu crutoane și o tonă de brânză.

La prânz, ar trebui să aveți proteine ​​. piept de pui la grătar, salată de arugala cu un pic de feta (de obicei tăi brânza în întregime) cu un sos de oțet balsamic.

Masa de seara. da. fără cereale . și degresat laptele acela.

Aș avea cine fără carbohidrați. lapte de migdale neîndulcit dacă e ceva.

Păstrați-vă mesele mici, cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de zahăr și adăugați mai multe proteine ​​și alimente colorate (ardei, legume etc.) evitați și lucrurile cremoase.

Este șocant cum au vorbit caloriile în ceea ce ați mâncat, dar, în același timp, o grămadă de alimente pe care le-ați fost procesate, încărcate cu creme și carbohidrați, așa că, data viitoare, începeți să vă construiți un nou obicei și luați pași pentru a mânca mai curat.

Ziua mea tipică non-trișoară ar fi:

mic dejun: Două ouă fierte, un măr și două felii de șuncă

prânz: Salată de somon afumat. Salată Romain, avocado, ardei roșii, ceapă roșie, ciuperci picante cu o vinaigretă balsamică.

Gustări: Mix de cafea neagră și Trail

Cina: friptură de 8 oz sau 1/4 pui rotisor (fără piele) cu legume fierte cu S&P pentru condiment.