greutate

Nu încercați să slăbiți rapid: Secretul de pierdere în greutate

După ce am vorbit săptămâna trecută despre scopul de a pierde grăsimea, nu greutatea, vom continua această discuție, deoarece acest lucru este de obicei legat de problema concentrării asupra pierderii în greutate.

Să începem.

Am văzut cu toții anunțurile - „Pierde 5 kg într-o săptămână!”

Revenind la ultimul nostru blog pe care vrem să-l slăbim și folosind o presupunere foarte generală că o persoană obișnuită mănâncă în jur de 2.000 de calorii/zi.

Dacă presupunem că cineva care este supraponderal și încă se îngrașă mănâncă mai mult - să zicem 4.000 de calorii/zi, putem lucra cu unele cifre, folosind un aport săptămânal de calorii între 14.000 (aport normal) până la un capăt superior de 28.000 (excesiv) calorii/săptămână.

Acum, grăsimea are 7.700 kg, deci cei 5 kg de grăsime pe care o vom pierde (conform reclamei) reprezintă o energie stocată de 38.500 de calorii. Grăsimea trebuie transformată în energie pentru a dispărea - nu se poate topi în aer). Deci, dacă mâncăm chiar și o cantitate excesivă de 28.000 de calorii pe săptămână, întrebați-vă - cum puteți crea un deficit de 38.500 de calorii? Chiar dacă nu mănânci NIMIC, vei crea doar un deficit de 28.000. Pur și simplu nu se adaugă!

Să vorbim despre exerciții pentru a ajuta la crearea deficitului.

Deși ne-am luat deja în considerare activitățile dvs. în ceea ce privește necesitățile calorice, vom face plăcere la vânzările programului de slăbire, doar pentru o clipă, și vom presupune că veți adăuga mai mult exercițiu.

O sesiune grea pe bicicletă timp de 60 de minute non-stop va arde aproximativ 600 de calorii. Deoarece aveți încă un deficit de aproape 10.000 de calorii, chiar și după ce nu ați mâncat nimic pentru întreaga săptămână (38.000-28.000), trebuie să ardeți acele 10.000 de calorii. Pentru a arde 10.000 de calorii, va trebui să circulați cu greu timp de 15 ore - ceea ce va dura mai mult de 2 ore pe zi.

Poți merge o săptămână întreagă fără să mănânci absolut nimic, să-ți trăiești viața normală și să mergi cu bicicleta timp de 2 ore pe zi, în fiecare zi?

Nu ne-am gândit - Pentru că nu ești supraom! Dar asta ar fi necesar pentru a arde cu adevărat 5 kg de grăsime.

Dar oamenii scad greutatea rapid - cum fac asta? - Este un „truc” care de fapt nu te ajută și iată secretul.

Pierderea în greutate a oamenilor din experiența publicitară este pierderea de apă, nu pierderea de grăsime

Pierderea este o iluzie. Oamenii văd că schimbările se gândesc că dieta „funcționează”, dar în curând vor recâștiga greutatea atunci când vor reveni la tiparele lor alimentare normale.

De aici și importanța, referindu-ne la blogul dvs. anterior, de a stabili un obiectiv adecvat de a pierde grăsime, nu doar de greutate.

Vă voi explica cum funcționează.

Carbohidrații din alimentele noastre sunt transformați în glicogen și depozitați mai ales în ficat, mușchi și celule grase și sunt depozitați cu apă într-un raport de aproximativ 3 până la 4 părți. (există și alte surse de glicogen - care vor fi acoperite ulterior). Pe o dietă foarte scăzută în carbohidrați (ceea ce dictează de obicei aceste programe), pierderea inițială de glicogen în primele zile, combinată cu pierderea aproximativă de apă care o va însoți, ar fi în jur de 2 kg (puțin peste 4 lb). Permiteți-mi să clarific asta - deci s-au pierdut 2 kg (puțin peste 4 lb) în primele 2 sau 3 zile - dar nu este grasă - este doar glicogen și apă.

Cifrele pot varia, desigur, și pierderile de glicogen de până la 1.000 g (2,2 lb) în câteva zile ar fi posibile la unii indivizi (cantitatea de mușchi și grăsime, adică dimensiunea lor va avea o influență asupra acestui lucru) - prin urmare, combinate cu apa pierdută cu glicogen, pierderea totală ar putea fi de 5 kg (11 lb).

„Efectul de recuperare”: o problemă foarte gravă

„Efectul de revenire” este o afecțiune metabolică prin care dieta a fost prea severă și a determinat corpul să intre într-un mod protector pentru a conserva energia. Corpurile noastre au evoluat pentru a putea proteja împotriva acestui lucru prin scăderea ratei metabolice pentru a conserva energia în perioade de lipsă. Suntem minunați în stocarea energiei (grăsimi), iar corpurile noastre sunt conectate genetic pentru a supraviețui în vremurile slabe.

Cei care „simulează” o familie urmând o dietă foarte restrictivă, determină corpul lor să intre într-o stare de protecție (depozitare a grăsimilor). Drept urmare, creează un ciclu vicios astfel încât, atunci când reiau alimentația normală, corpul, cu rata sa metabolică acum mai scăzută, va arde mai puțin din acea energie decât înainte de dietă și acum o va stoca sub formă de grăsime.

După cum puteți vedea, aceste diete de modă pur și simplu nu sunt durabile, în niciun caz.

De obicei, aceiași oameni și-au pierdut mușchiul în urma dietei severe (vezi articolul nostru anterior „Tonifiere și modelare: încadrarea problemei”) - astfel încât, atunci când vor pune grăsimea la loc, să ajungă la greutatea anterioară, dar acum cu un procent mult mai mare de grăsime corporală și un procent mai mic de mușchi.

Drept urmare, ele arată de fapt mai rău decât atunci când au început dieta!

Rata lor metabolică este acum și mai scăzută datorită masei musculare reduse - astfel încât depozitează mai ușor grăsimi, chiar și pe aceleași calorii pe care le consumau înainte de dietă. Se întorc la dietă și continuă să exacerbeze problema - acesta este temutul efect de văzut al dietei.

Dacă aflați un lucru din acest articol, vă rugăm să stați departe de soluțiile rapide pentru a pierde în greutate - dietele de modă și pierderile rapide sunt, în toate aspectele, prea bune pentru a fi adevărate.

Fiți la curent cu cel de-al treilea secret al pierderii în greutate data viitoare! Între timp, poate doriți să începeți să vă gândiți la exerciții, astfel încât să rețineți mușchii existenți și, eventual, să adăugați puțin suplimentar (a se vedea articolul anterior - Tonifiere și modelare: încadrarea problemei) pentru a crea un corp tonifiat, potrivit, care devine o ardere a caloriilor mai degrabă decât un aparat de stocare a caloriilor!

Sfaturi inteligente de astăzi AMP pentru antrenament:

  • Este imposibil să pierzi cantități uriașe de grăsime într-o săptămână - grăsimea este energie stocată și există o limită a deficitului pe care îl poți crea pentru ao arde - ia-o încet și constant pe un plan de nutriție echilibrat și sensibil și nu te lăsa conectat de Anunțuri cu „pierderi rapide”.
  • Scăderile rapide în greutate sunt de obicei doar pierderea de apă - nu grăsimea pe care vrei cu adevărat să o pierzi.
  • Dietele foarte restrictive îți vor scădea rata metabolică - astfel corpul tău va urmări să depoziteze grăsimi cu fiecare ocazie și va deveni foarte bun la ea. Acest lucru duce la efectul de văzut.
  • Nu vă gândiți la „dietă” pe termen scurt - în mod ideal, adoptați un „plan de nutriție” sănătos, pe care îl urmați pe viață. „Dietele” nu funcționează pe termen lung.