Ultima actualizare pe 14 aprilie 2020 la ora 17:16

plan

Ea este Regina ta?

Cred că este o întrebare încărcată ...

Lena Headey este absolut incredibilă și, fără să intru în spoilere, voi spune că pot vedea cum ți-ar fi greu să o consideri Regina ta.

Deși Leonidas ar fi cu siguranță supărat să audă dacă nu ....

Tocmai l-am văzut pe fratele ei Jamie Lannister, rutina de antrenament AKA a lui Nikolai Coster-Waldau, fiindcă încheiem luna tematică Game of Thrones cu leii înșiși. Puteți consulta, de asemenea, articolul nostru de rezumat Game of Thrones și puteți vedea restul echipajului GOT pe care l-am acoperit la SHJ.

Statistici Lena Headey:

Înălţime: 5’5

Greutate: (aproximativ) 120 lbs.

Vârstă: 43 de ani

Headey are peste 40 de ani și încă străbate fizicul unei zeițe regină.

Ea se află chiar în jurul înălțimii medii pe care o vedem pentru femeile acoperite la SHJ, stând chiar acolo cu Natalie Dormer, Emma Watson, Olivia Munn, Katie Cassidy, Jennifer Aniston, Margot Robbie și multe altele.

Poți să-i găsești pe colegii ei GOT acolo?

Există câteva dintre ele!

Lena Headey Dieta și nutriția

Oh, fapt amuzant pentru Lena Headey aici. Iată ce a spus ea când a fost întrebat ce super-putere și-ar dori:

Care ar fi super puterea ta?
De fiecare dată când luam o înghițitură de cafea, cineva obținea în mod magic ceea ce avea nevoie pentru a face viața OK. Beau multă cafea. Oh, și aș vrea să zbor.

Mi s-a părut cel mai potrivit să o includ aici fiind că cafeaua este ceva despre care vorbim cu siguranță la SHJ, nu?

Headey are un fizic de femeie cu aspect natural, iar în interviuri am constatat că cu siguranță nu se apleacă spre a face prea multe sacrificii în dieta ei.

Mănâncă alimente sănătoase și naturale și rămâne departe de orice aromă artificială sau „artificială”.

Vedem că o mulțime de celebrități optează pentru o abordare durabilă ca aceasta.

De aceea, clasele noastre de nutriție ale Academiei (călugări, minimalisti, superumani, vikingi, spartani, culegători de vânătoare, zei greci, samurai) se învârt în jurul valorii de a vă ajuta să găsiți dieta specifică potrivită PENTRU DUMNEAVOASTRĂ.

Bineînțeles, există o mulțime de motive pentru a DEȚINE liniile directoare stricte.

Am văzut că o mulțime de celebrități optează pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează o dietă 80/20 cu mese săptămânale mari, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent (lucru pe care îl folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo și multe altele își folosesc și propriile variații.

Și, asta este doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare, apropo.

Puteți consulta pilonii noștri nutriționali pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și multe altele.

Lena Headey Cercetare de rutină de antrenament

Lena Headey se bucură cu siguranță de lucrurile distractive din viață.

Ea este o mare fană a boxului și yoga ... strigă la noua noastră cale Bonus din Academie, Calea Jedi, care se concentrează pe yoga și meditație!

Și, să nu uităm Calea noastră de luptător (Deadpool/Harley) care ne-a fost făcută de antrenorul Derek.

Dar, în cea mai mare parte, Lena Headey folosește activități distractive în combinație cu yoga și box.

Deci, pentru a vă scrie o rutină, vom folosi și antrenamentul pe care l-a făcut pentru filmul 300 (și 300: Rise of an Empire).

Aka când era Regina Spartei!

Rutină de antrenament Lena Headey

Volumul instruirii:

Explicaţie:

Lena Headey folosește mai ales yoga și box - dar a participat și la antrenamente pentru cele 300 de filme. Vă voi oferi programarea pe care a folosit-o pentru filme, precum și mai multe zile pentru a încorpora singur boxul și yoga.

Doriți să actualizați acest antrenament?

Academia Superhero vine acum cu un instrument Upgrade Your Workout, care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim planificat complet de 4-8 săptămâni, care să detalieze greutățile exacte de ridicat și care să includă formare piramidă inversă și tradițională, seturi drepte, seturi super, suprasarcină și altele.

Prima zi: Antrenament spartan

Încălzire

10-30 min de yoga sau stretching

A face exerciții fizice

Rând 10 minute: ritm ușor

Două runde din următoarele cu 2-3 minute de repaus între runde:

Fandare 10m înainte
Fandare 10m înapoi
10m de 5sec scândură + salt larg Fandare 10m înainte
Fandare 10m înapoi

Trei runde de:
Ursul cu gantere de 10 m se târăște cu un rând de braț în fiecare „pas” folosind gantere de 5 kg

Trei runde din următoarele cu 1min odihnă între runde:
10x slam cu mingea (Minge de 5 kg) și salt lateral peste paralelă
20m ursul se târăște

Apoi:
20x pas cu pas (10 laturi) pe cutie de 25cm

Cinci runde din următoarele cu 30 de secunde odihnă între runde:
Salturi de cutie pe cutie de 45cm - 30 sec
Step-up-uri pe 45cm - 1 min

Ziua a doua: box și yoga

Utilizați Calea Jedi pentru unele yoga, luați un curs sau chiar folosiți YouTube.

De asemenea, faceți niște boxuri, care ne plac aici la SHJ.

Adică, majoritatea supereroilor pe care îi cunoaștem sunt destul de decenți în a se apăra ...

Ziua a treia: Antrenament spartan

Încălzire

10-30 min de yoga sau stretching

A face exerciții fizice

Rând 10 minute: ritm ușor

Două runde din următoarele cu 2-3 minute de repaus între runde:

Fandare 10m înainte
Fandare 10m înapoi
10m de 5sec scândură + salt larg Fandare 10m înainte
Fandare 10m înapoi

Trei runde de:
Ursul cu gantere de 10 m se târăște cu un rând de braț în fiecare „pas” folosind gantere de 5 kg

Trei runde din următoarele cu 1min odihnă între runde:
10x slam cu mingea (Minge de 5 kg) și salt lateral peste paralelă
20m ursul se târăște

Apoi:
20x pas cu pas (10 laturi) pe cutie de 25cm

Cinci runde din următoarele cu 30 de secunde odihnă între runde:
Salturi de cutie pe cutie de 45cm - 30 sec
Step-up-uri pe 45cm - 1 min

A patra zi: box și yoga

Utilizați Calea Jedi pentru unele yoga, luați un curs sau chiar folosiți YouTube.

De asemenea, faceți niște boxuri, care ne plac aici la SHJ.

Adică, majoritatea supereroilor pe care îi cunoaștem sunt destul de decenți în a se apăra ...

Ziua a cincea: Antrenament spartan

Încălzire

10-30 min de yoga sau stretching

A face exerciții fizice

Rând 10 minute: ritm ușor

Două runde din următoarele cu 2-3 minute de repaus între runde:

Fandare 10m înainte
Fandare 10m înapoi
10m de 5sec scândură + salt larg Fandare 10m înainte
Fandare 10m înapoi

Trei runde de:
Ursul cu gantere de 10 m se târăște cu un rând de braț în fiecare „pas” folosind gantere de 5 kg

Trei runde din următoarele cu 1min odihnă între runde:
10x slam cu mingea (Minge de 5 kg) și salt lateral peste paralelă
20m ursul se târăște

Apoi:
20x pas cu pas (10 laturi) pe cutie de 25cm

Cinci runde din următoarele cu 30 de secunde odihnă între runde:
Salturi de cutie pe cutie de 45cm - 30 sec
Step-up-uri pe 45cm - 1 min