Am calculat că trebuie să mănânc în jur de 1600 de calorii pe zi pentru a slăbi. M-am împărțit în 3 mese și 2 gustări. Fiecare masă va consta din 400 de calorii și fiecare gustare din 200 de calorii. Mănâncă la fiecare trei ore. Așadar, întrebările mele sunt: ​​De unde știu de câte carbohidrați, proteine ​​și legume am nevoie în fiecare masă? & Îmi împart corect aportul? & Ar trebui să mănânci chiar și gustări? Vă mulțumim că orice ajutor este apreciat.

mealprepsunday

Distribuiți linkul

iifym.com/iifym-calculator/ vă va descompune macro-urile pentru dvs. și vă va spune grame pe masă. În ceea ce privește aportul, nu sunt expert, dar cred că ar trebui să experimentați planul dvs. așa cum este și să vedeți dacă funcționează pentru dvs.

Voi verifica site-ul web chiar acum. Mulțumesc mult

Am făcut un lucru similar acum câțiva ani, când mă întâlneam cu un dietetician. De asemenea, mi-am dat o țintă de aproximativ 1600-1700 de calorii pe zi. Am descompus-o ca aproximativ 300 de calorii la micul dejun, 400-500 la prânz și 500-600 la cină, încercând să menținem gustările la aproximativ 100 de calorii fiecare.

Pentru mine, ar fi dificil să rămân la doar 400 de calorii pentru cină - aceasta tinde să fie cea mai mare masă a mea din zi. Dacă o masă diferită este cea mai mare pentru dvs., ar putea fi o idee bună să alocați mai multe calorii acelei mese. Reducerea micului dejun la cea mai mică cantitate de calorii a avut sens pentru mine, deoarece mi s-a părut mai ușor să mă țin de ele.

De asemenea, am făcut shake-uri de înlocuire a mesei pentru micul dejun pentru o vreme (5-6 zile pe săptămână), ceea ce chiar a ajutat. Sunt cineva care chiar trebuie să se simtă sătul după masă, iar shake-ul de 200-250 de calorii a făcut asta pentru mine, ajutându-mă în continuare să mă mențin la o limită de calorii. Înlocuitorul de masă pe care mi l-a sugerat dieteticianul a fost marca Unjury, care de fapt avea un gust decent, dar nu erau disponibile în magazinele de aici din Canada, iar comanda online m-a costat mai mult în transport decât produsul real, așa că am experimentat câteva mărci, cu care dieteticianul era în regulă, atâta timp cât conținutul de proteine ​​era bun. Unele mărci sunt mai bune decât altele și le-am găsit pe cele „gata de băut” mai bune decât multe dintre cele „praf amestecat cu lapte”.

Și da, gustările făceau întotdeauna parte din planurile mele de masă cu dietetici și medici cu care am lucrat. „Programul” pe care îl urmez acum necesită de fapt gustări, astfel încât să mâncați mai des și să vă asigurați că obțineți suficientă proteină pe parcursul zilei, reducând foamea și atacurile de gustări târziu în timpul zilei, unde ați putea să aveți mai multe șanse să mâncați mai mult sau să mergeți la junk food (spre deosebire de o gustare mică, planificată).