Aflați cum să citiți etichetele suplimentelor nutritive într-un mod ușor și să vă îndreptați către o sănătate mai bună și mai rapidă.

De Dr. Vic Naumov, DC, CCSMS, Vecin
9 mai 2011 6:35 p m ET | Actualizat 9 mai 2011 6:39 p m ET

înțelegerea

Identificați rapid un supliment de calitate

Uită-te la „celelalte ingrediente”, de obicei în partea de jos a etichetei. Culorile artificiale și îndulcitorii sunt folosiți pentru a face produsul să arate mai bine sau să aibă un gust mai bun. Evitați îndulcitorii și culorile artificiale:

  • Aspartam
  • Zaharină
  • Sucraloză
  • FD&C albastru, galben, roșu etc.
  • „Lacuri” (culori)

Materialele de umplutură sunt utilizate în suplimente pentru a face producția mai ușoară și mai rapidă. Din păcate, aceste materiale de umplutură pot compromite eficacitatea nutrienților din supliment. Materialele de umplutură sunt adesea numite „agenți de înflorire” pe etichetă. Lianții sunt utilizați pentru volumul și stabilizarea produsului. Lubrifianții sunt utilizați pentru a permite formei de pulbere să se proceseze mai ușor prin mașini. Unii lubrifianți, umpluturi și lianți obișnuiți includ:

  • gelatină
  • ulei hidrogenat (evitați cu strictețe)
  • stearat de magneziu
  • maltodextrină
  • celuloză microcristalină
  • celuloză modificată (de exemplu hidroxipropil metilceluloză)
  • polietilen glicol
  • Alcool polivinil
  • crospovidonă (PPVP sau polivinilpolipirolidonă)
  • sorbat de potasiu
  • talc
  • benzoat de sodiu
  • fumarat de stearil de sodiu
  • acid stearic
  • guma xanthum

Este aproape imposibil să găsești un supliment fără lubrifianți, umpluturi și lianți. Este o regulă bună să cumpărați suplimente care conțin nu mai mult de 2 dintre aceste ingrediente enumerate pe etichetă. Din diverse motive, anumite metale toxice sunt adăugate suplimentelor de calitate slabă. Unele elemente toxice obișnuite pe care ar trebui să le evitați pe care le veți vedea tipărite efectiv pe etichetă sunt:

  • dioxid de titan
  • aluminiu
  • nichel
  • staniu
  • argint

Vitamina D și vitamina E.

Uită-te la sursa de vitamina D și vitamina E. Vitamina D ar trebui să fie D3 sau colecalciferol. Nu ar trebui să fie forma sintetică D2 sau ergocalciferol. Vitamina E trebuie să fie d-alfa tocoferol cu ​​tocoferol mixt. Tocoferolii amestecați sunt cei mai buni. Nu ar trebui să fie forma sintetică a dl-alfa tocoferolului.

Megadose

Un supliment etichetat „megadoză” nu înseamnă că este mai bun. Corpul tău poate absorbi atât de mult dintr-un nutrient, iar restul este eliminat din corpul tău ca un deșeu. De exemplu, puteți absorbi doar aproximativ 500 mg de calciu la un moment dat.

Gânduri asupra uleiurilor de pește

Uleiurile de pește sunt cunoscute pentru oxidarea ușoară. Pentru a opri acest lucru și pentru a opri uleiurile să devină rânce, producătorii de produse din ulei de pește le adaugă conservanți. Suplimentele de cea mai bună calitate conțin doar vitamina E ca conservant și nu conțin conservanți artificiali. Lucrul bun despre vitamina E este că are și o valoare nutritivă ridicată; cu toate acestea, acționează și ca un puternic anti-oxidant. În general, este o regulă bună să păstrați toate suplimentele liposolubile (vitaminele A, D, E și K și GLA, EPA, ALA, DHA) în frigider.

Când este cel mai bun moment pentru a lua un supliment?

Cel mai bun moment pentru a lua majoritatea suplimentelor este cu mesele. Suplimentele servesc la creșterea densității nutriționale a alimentelor dvs. și există enzime și alte proprietăți în alimente care sporesc absorbția nutrienților.

New Milford, NJ | Știri | 10h

Cine a luat cea mai multă zăpadă? NJ Totaluri de zăpadă Nor-Easter Town-by-Town

ACTUALIZARE: Peste 12 centimetri de zăpadă din NJ nor'easter au căzut miercuri și joi. Verificați numărul total de zăpadă din orașul dvs.

Am nevoie de mai mult decât o vitamină multiplă?

Chiar dacă ați mâncat o dietă perfectă, datele USDA au arătat că, chiar dacă ați mâncat o „dietă perfectă”, aprovizionarea noastră cu alimente pur și simplu nu este la fel de hrănitoare ca acum 30 de ani. Completarea dietei vă poate ajuta să corectați aceste deficiențe. Singura modalitate de a ști dacă suplimentele pe care le luați funcționează sau de a ști exact ce vitamine/minerale și dozele de care aveți nevoie este să vă testați. Utilizarea analizelor de sânge și a altor instrumente de diagnosticare ne va spune unde apar zonele cu probleme sau care se dezvoltă. Accesați www.BetterHealth3000.com pentru mai multe informații și pentru a adăuga nutriție și suplimente adecvate stilului tău de viață sănătos.

New Milford, NJ | Știri | 10h

Cine a luat cea mai multă zăpadă? NJ Totaluri de zăpadă Nor-Easter Town-by-Town

ACTUALIZARE: Peste 12 centimetri de zăpadă din NJ nor'easter au căzut miercuri și joi. Verificați numărul total de zăpadă din orașul dvs.