Căutați motivație nutrițională, rețete sănătoase sau idei proaspete? Nu căutați mai departe de această listă delicioasă, deoarece v-am găsit cel mai bun dintre cei 14 cele mai bune conturi nutriționale Instagram. După ce am găsit aceste Instafoodies, le-am cerut să împărtășească rețeta lor sănătoasă preferată.

conturi

Iată cele mai bune conturi Instagram de nutriție pentru a salva fără vină:

1) @ RunningHealthy13

A.C. este o alergătoare de facultate care mănâncă sănătos pentru a-și alimenta corpul. Vă rog să îi mulțumiți pentru că ne-a împărtășit mâncărurile energizante pentru micul dejun, produsele de patiserie și preparatele de vafe! După ce ai verificat pagina ei, garantez că va fi în viitorul tău vafe.

Urmăriți pentru: Idei pentru micul dejun + mese de recuperare + dinte dulce

Rețeta preferată: Vafle cu proteine ​​PB cu ciocolată neagră și banană de căpșuni

Rețetă de vafe:

Vafle Celliakor catifea roșie Kodiak Cakes, umplute cu chipsuri de ciocolată neagră, acoperite cu banane, căpșuni și Nuts n ’more toffee crunch PB și sirop.

2) @FitDudeFood

John prezintă rețete gustoase pentru poftele ucigașe. Pagina sa va ocoli orice capat pentru a încerca o rețetă nouă și sănătoasă. Arată această pagină oricăruia dintre prietenii tăi pentru a-i converti instantaneu în bărbat sănătos.

Urmăriți pentru: Mese sănătoase copioase + varietate + aromă

Rețeta preferată: Somon prăjit muștar-arțar

Ingrediente:

  • 2 linguri de muștar Dijon
  • 2 linguri de coriandru proaspăt tocat mărunt
  • 1 lingura maioneza usoara
  • 2 lingurițe sirop de arțar pur
  • Patru fileuri de somon tăiate central, fără piele, de 5 uncii
  • Sare kosher și piper negru proaspăt măcinat

Directii:

  • Preîncălziți cuptorul la 400 de grade F. Căptușiți o foaie de copt cu folie de aluminiu.
  • Se amestecă împreună muștarul, 1 lingură de coriandru, maioneza și siropul de arțar într-un castron. Puneți fileurile de somon pe foaia de copt și presărați cu 1/4 linguriță fiecare sare și piper. Răspândiți o parte din amestecul de muștar uniform pe fiecare file.
  • Coaceți până la coacere, timp de 10 până la 12 minute. Presară cu restul de 1 lingură de coriandru și servește.

3) @Hayls_SprinklesOfSunshine

Hayley este o fată drăguță care explorează lumea prin dulceața ciocolatei, a fructelor și a clătitelor. Aruncă o privire la pagina ei și îți promit că vei pleca cu un zâmbet.

Urmăriți pentru: Zâmbete + Clătite cu fructe + Treats dulci

Rețeta preferată: Clatite de dovlecei cu ciocolata fara gluten

Ingrediente:

  • 2 linguri de făină de cocos
  • 1 lingură de in măcinat -2 TBSP făină de ovăz -1/2 linguriță praf de copt
  • 1 pachet stevia
  • 1/2 dovlecel mărunțit - scorțișoară -
  • extract de vanilie
  • 2 albușuri mari
  • 1/4-1/2 cană de lapte de migdale
  • 1 lingură de ciocolată neagră pudră de cocos neîndulcită

Directii:

  1. Puneți toate ingredientele uscate într-un castron și amestecați cu o furculiță. Apoi adăugați umed.
  2. Se toarnă aluatul într-o plită sau tigaie cu ulei încălzită la foc mediu.
  3. Gatiti timp de 4-5 minute acoperite, apoi rotiti si gatiti inca 4-5 minute. Bucurați-vă!

4) @PB_andsquats

Heidi este minunată. Ea îți aduce porno cu alimente și ceruri cu deserturi în ochii tăi. Creațiile ei de tartă pop, acoperite cu înghețată, unt de arahide și bomboane, vor face instantaneu ochii mari și gura să cadă. Atenție: urmați numai în afara sezonului.

Urmăriți pentru: Inspirație în afara sezonului + Bulking + Sweet Tooth

Rețeta preferată: Sandwich cu ciocolată Poptart

  • 2 poptarts
  • puf de marshmallow
  • o mulțime de unt de Barney
  • unt de arahide
  • ou de cadbury
  • Cookie Samoas
  • salturi în aromă de ciocolată

@FeelGoodFoodie

Feel Good Foodie are o colecție de rețete ușoare care vă vor motiva să aduceți un aperitiv sănătos la următoarea cină. După ce ați verificat pagina ei, fiți gata să mergeți direct în bucătărie cu o motivație nutrițională nou-găsită.

Urmăriți pentru: Aperitive distractive + gustări unice + rețete creative

Rețeta preferată: Biscuiti de quinoa cu branza

Ingrediente:

  • 1 1/2 cană de quinoa gătită
  • 2 oua
  • 2 lingurițe de ulei de măsline
  • 2 lingurițe de condimente italiene
  • 1 linguriță praf de ceapă
  • 1 linguriță pudră de usturoi
  • 1/2 linguriță praf de copt fără gluten
  • 1/4 cană de brânză mozzarella
  • 1/2 cană amestec de brânză parmezan și mozzarella

Directii:

  1. Bateți ouăle, uleiul de măsline, condimentele, s & p după gust și praful de copt. A
  2. dd quinoa gătită și brânză mozzarella și amestecați bine cu o lingură.
  3. Întindeți amestecul în forma dorită pe o foaie de copt tapetată cu hârtie pergament.
  4. Coaceți la 425F timp de aproximativ 15 minute până când devine maro auriu.
  5. Se acoperă cu brânză mărunțită și se coace încă 5-7 minute.

5) @Fit_Leggy_Meggy

Megan este o dietă flexibilă care echilibrează viața, fitnessul și nutriția. Îi place să câștige sala de gimnastică, mese curate și mâncare adevărată. Aruncați o privire la pagina ei pentru a obține cele mai bune dintre toate lumile în nutriție - de la pregătirea mesei până la mese.

Urmăriți pentru: Echilibrul vieții + Pregătirea mesei + Iubitorii de carbohidrați

Rețeta preferată: Duminica la cartofi la cuptor

Ingrediente:

  • Cartof mediu copt
  • 4 oz carne de vită macinată,
  • Sezonul de miez de fermă
  • Cheddar cu conținut scăzut de grăsimi
  • Raze dulci pentru bebeluși
  • Iaurt grecesc fără grăsimi

Directii:

  1. Tăiați cartoful în mijloc și deschideți-l ușor.
  2. Puneți-l și adăugați carne de vită măcinată deasupra cu cheddar și iaurt grecesc.

6) @TastyHealth

Susan este o mențiune obligatorie în lumea nutriției. Ea combină fotografii cu mâncare frumoasă, rețete încântătoare și o inspirație sănătoasă pe pagina ei. Marcați această doamnă pentru inspirație instantaneu fericită și sănătoasă.

Urmăriți pentru: Rețete curate + Alimente fericite + Porno cu mâncare sănătoasă

Rețeta preferată: Brioșe sănătoase pentru micul dejun cu banane, cu toamnă de scorțișoară

Ingrediente:

  • 1 cană (112g) făină de ovăz
  • 1/4 cană tărâțe de ovăz
  • 1/2 cană (52g) zer de vanilie
  • 2 tsbp stevia granulată
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1/2 linguriță bicarbonat de sodiu
  • 1/2 linguriță sare
  • 2 banane mari coapte (285g)
  • 75 g iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi/quark
  • 1/2 avocado, curățat, fără sâmburi și piure
  • 1 linguriță extract de vanilie

  • 2-3 linguri zahăr brun fără zahăr sau zahăr de cocos
  • 2 lingurițe de orez sau făină de hrișcă
  • 1/4 cană de ovăz laminat
  • 1 linguriță scorțișoară
  • 1 lingura ulei de cocos (temperatura camerei)

Directii:

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Căptușiți o tigaie pentru brioșe cu 10 căptușeli.
  2. Într-un castron de dimensiuni medii, zdrobește bananele cu o furculiță. Adăugați iaurtul, stevia, avocado și vanilia și amestecați până se combină. Se adaugă oul.
  3. Într-un castron separat, amestecați împreună făina de ovăz, tărâțele de ovăz, praful de proteine, praful de copt + bicarbonatul de sodiu și sarea. Se amestecă în amestecul de banane-avocado.
  4. Împărțiți aluatul între cele 10 cupe pentru briose.
  5. Într-un castron mic, amestecați împreună zahărul brun, făina, ovăzul rulat și scorțișoara. Adăugați echilibrul rece al Pământului și folosiți o furculiță pentru a-l amesteca în fărâmă grosieră. Presărați puțină fărâmă de ovăz peste fiecare brioșă. Coaceți timp de 20-25 de minute sau până când o scobitoare introdusă în mijloc iese uscată. Macro pe brioșă: 176 cal, 15,7 g carbohidrați (3 g fibre), 8 g proteine, 9 g grăsimi.

7) @TheFlexibleFoodie

Kendall este o fată cu inima bună, cu un apetit serios și dedicare pentru o dietă flexibilă. Dacă sunteți gata pentru cele mai delicioase preparate, accesați pagina ei imediat.

Urmăriți pentru: IIFYM + Trucuri curate + Porno cu mâncare sănătoasă

Rețeta preferată: Clatite de dovleac cu ciocolata la vanilie

8) @JazzyThings

Iasomia este guru-ul tău în nutriție. Aruncați o privire la pagina ei pentru a vă reaminti că a lucra și a mânca sănătos este pur și simplu distractiv.

Urmăriți pentru: Determinarea tâmpită + Postări ciudate + Rețete cu conținut ridicat de proteine

Rețeta preferată: Biscuiți cu ciocolată albă și proteine ​​din pecan

Ingrediente:

  • ½ cană de făină de cocos
  • 3 linguri de pudră de proteine ​​din praf de cupcake din zer de vanilie
  • 1 lingură. făină de ovăz
  • ¼ cană chipsuri de ciocolată albă
  • ¼ ceai de miere
  • 1 lingură. lapte de migdale
  • 1 linguriță. praf de copt
  • 1 linguriță. aromă de vanilie
  • 1 ou
  • Pecane tocate

Directii:

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F și acoperiți o foaie de biscuiți cu spray de gătit antiaderent.
  2. Într-un castron mare, combinați toate ingredientele cookie-urilor - cu excepția chipsurilor de ciocolată albă și a pecanelor - și amestecați într-un aluat gros.
  3. Adăugați chipsuri de ciocolată albă și pecanele tocate.
  4. Formați aluatul în bile. Notă: va fi lipicios, dar puteți adăuga mai multă făină dacă este prea lipicios pentru a lucra.
  5. Așezați bile de aluat pentru biscuiți pe foaia de copt și coaceți 8-10 minute, sau până devin aurii.
  6. Aplatizați puțin cookie-urile, dacă doriți și mâncați cât de repede puteți.

9) @Pbeechie

Kim îți arată cât de sănătos poate fi ușor. Rețetele ei simple și luminoase vă vor trimite direct în bucătăria dvs. pentru a crea una dintre deliciile ei rapide. Niciun regret pe această pagină!

Urmăriți pentru: Treats simple + mese rapide + hrană

Rețeta preferată: Cupe de aluat pentru biscuiți cu ciocolată

Ingrediente:

  • 1/3 cană de făină de ovăz (ovăz laminat de modă veche măcinat)
  • 2 TBSP făină de cocos
  • 2 TBSP sos de mere neindulcit
  • 2 TBSP sirop de mic dejun fără zahăr
  • 1/4 cană apă
  • 25-30 Creme de vanilie sweetleafstevia picături
  • 1/2 linguriță imitație de extract de unt
  • 6 oz bomboane de ciocolată amberlyn fără zahăr

Directii:

  1. Într-un castron mic, amestecați toate ingredientele, cu excepția bomboanelor de ciocolată Amberlyn. Acesta este aluatul tău pentru biscuiți.
  2. Apoi cuptorul cu microunde ciocolata fără zahăr timp de 1: 30-2: 00 minute până se topește.
  3. Folosiți 1/2 din ciocolata topită pentru a umple 4 forme de cupcake din siliciu la 1/3 din drum.
  4. Apoi separați aluatul de biscuiți în 4 părți și așezați câte unul în fiecare formă de cupcake.
  5. Acoperiți cu ciocolata rămasă. Lăsați-l să se răcească în frigider pentru a solidifica rapid ciocolata. Odată solid, depozitați la temperatura camerei. Cel mai bine mâncat la temperatura camerei în gura ta. Cu excepția cazului în care vă place ciocolata crocantă cu o clipă, mâncați din frigider.

10) @ColorfulFoodie

Ana Sandee este o iubitoare de diete flexibile și de alimente integrale. Ea numără culorile peste calorii. Urmați-o pentru a vă readuce la baza sănătoasă a nutriției.

Urmăriți pentru: Alimente întregi + Alimente colorate + Fericire

Rețeta preferată: Paste de avocado

Ingrediente:

  • 4-6 oz fuzili de orez brun fără gluten
  • 2 avocado copt
  • 1/2 lămâie, stoarsă
  • 1/4 ceașcă de lapte cu un conținut scăzut de grăsimi (sau orice lapte)
  • 2 linguri toate naturale @Elliquark sau iaurt grecesc
  • (Sare și piper după gust)

  • 2 catei de usturoi
  • Coriandru proaspăt sau frunze de busuioc după gust (am folosit coriandru astăzi)
  • Sparanghel proaspăt
  • 3-4 oz pui la grătar

Notă: utilizați opțiuni de lapte și iaurt fără lactate dacă evitați lactoza; adăugați spanac în loc de pui pentru prietenii din plante!

Directii:

  • Gatiti pastele, scurgeti-le.
  • Într-un robot de bucătărie, amestecați avocado copt, suc de jumătate de lămâie, buchet de coriandru, usturoi și quark natural sau iaurt grecesc.
  • Se transferă în tigaie la foc mediu și se condimentează cu sare și piper după gust, adăugând zeama puțin câte puțin. Zeama va adăuga un gust picant care va contrabalansa cu pastele.
  • Fierbeți timp de 3-5 minute și gustați-l.
  • Adăugați fusilli în sos și lăsați să se încorporeze aromele.

11) @CookTrainEatRace

Jason este un Ironman și un atlet de anduranță. Pagina sa prezintă alimente pentru a vă alimenta corpul înainte și după o sesiune intensă de antrenament sau competiție. Mergeți la pagina lui acum și inspirați-vă să vă aruncați pantofii de tenis pe termen lung.

Urmăriți pentru: Rezistență + mese de recuperare + carbohidrați sănătoși

Rețeta preferată: Stea de vafe cu clapă glazurată cu afine

12) @TheRealFitBlog

Christel & Tobias sunt o echipă de fitness soț și soție. Acest cuplu de putere vă va inspira să luați un partener și să vă formați. Aruncați o privire, apoi faceți un antrenament și creați o masă împreună cu partenerul dvs.!

Urmăriți pentru: Motivația partenerului + Mese sănătoase + Idei de fitness

Rețeta preferată: Pui sănătos, cremos și picant

Ingrediente:

  • 1 piept de pui (7 oz. - 200 g)
  • ⅔ cană (100 g) jumătate și jumătate fără grăsimi
  • 2 linguri. Sos de soia (în principal pentru gustul sărat, deci nu utilizați soia cu conținut scăzut de sodiu)
  • 1 cub de pui de pui (folosesc cuburile mici de la Knorr)
  • pudra de curry
  • Paprika
  • Fulgi de chili
  • Piper
  • Spray de gatit

Directii:

  1. Curățați pieptul de pui și tăiați-l în 3 bucăți
  2. Puneți o oală mică pe aragaz la foc mediu-mare și acoperiți-o cu puțin spray de gătit (sau o cantitate mică de unt sau ulei)
  3. Când oala este fierbinte, puneți puiul și presărați imediat condimentele deasupra. Încălziți puiul pentru un minut de fiecare parte, suficient de lung pentru a sigila carnea și a arde ușor condimentele.
  4. Adăugați soia. Va fierbe aproape imediat, așa că fiți gata să adăugați rapid și jumătate și jumătate. Nu vă faceți griji că jumătatea și jumătatea nu acoperă puiul. Se va găti foarte bine când veți pune capacul
  5. Adăugați bulionul de pui și reduceți focul la foc mic.
  6. Se lasă să se coacă 10-12 min. înainte de a verifica cu un cuțit dacă puiul este gata.
  7. Scoateți puiul și măriți focul. Vreți să reduceți ușor sosul și să adăugați mai multe condimente și sare, dacă este necesar. Lăsați-l să fiarbă 2-3 min, în funcție de cât de concentrat doriți sosul. Se poate separa ușor, dar este ok.

Plătiți puiul, adăugați carbohidrații (am orez gătit în bouillon și curcuma) și turnați peste sos.

13) @NutritiousFoodie

Desigur, de asemenea, nu ratați propria mea pagină Instagram. Am o dependență de cofeină și fulgi de ovăz și îmi place să experimentez schimburi de macrocomenzi și să explorez orașele. Urmează-mă pentru a participa la aventură.

Urmăriți pentru: Rețete simple + Idei de pregătire a meselor + Schimburi macro

Rețeta preferată: Briose umplute cu unt de arahide

Ingrediente:

  • ½ c ovăz crud
  • 2 T albusuri
  • 2 T apă
  • 1 t de vanilie în plus
  • ½ t extract de migdale (dacă aveți)
  • 1 t stevia/splenda/îndulcitor
  • Scorțișoară mare
  • Nucsoară mare
  • Ciupiți bicarbonat de sodiu
  • Ciupiți praful de copt

Directii:

  1. Preîncălziți cuptorul la 350.
  2. Așezați toate ingredientele uscate într-un blender și bateți până se omogenizează (făină de ovăz).
  3. Se toarnă într-o formă de brioșă unsă pentru brioșe sau balsam de silicon.
  4. Coaceți la 350, timp de 10-12 minute.
  5. Scoateți din cuptor. Se lasa sa se raceasca 5 minute.
  6. Mănâncă cu un zâmbet neplăcut de uriaș pe față.

Unt de arahide umplut: Adăugați 1 T unt de arahide la ingrediente. În rețetă, se toarnă ¾ aluatul în formă de brioșă unsă sau siliciu, se pune 1 T unt de arahide și se acoperă cu ¼ aluatul rămas.