Am fugit recent de un program de exerciții și dietă pentru a-mi reduce greutatea, cu accent pe arderea cât mai multor calorii posibil în timpul exercițiilor fizice, menținând în același timp aportul meu de calorii la un nivel constant (aproximativ 2200-2400 de calorii pe zi). Am făcut o combinație de cardio și greutăți - practic practic cardio de 5 zile pe săptămână și greutăți de 3.

mult

Ceea ce mă curios este despre câte calorii arde cineva făcând un anumit exercițiu și dacă aceste aparate de la sală oferă o măsură bună de calorii arse. De exemplu, pe eliptica standard, am până la 40 de minute, cu o medie de 155-160 BPM și spune că am ars 450 de calorii. Pe o altă mașină, numită ARCTrainer, aceeași rutină de 40 de minute îmi aduce aproximativ 650 de calorii, ceea ce cred că citesc puțin, deși această mașină este puțin mai dură. În prezent cântăresc 240 de ani, 46 de ani, deci sunt aceste numere destul de rezonabile pentru caloriile arse? Și câte calorii arde cineva făcând 30 de minute de ridicare destul de riguroasă? De asemenea, fac plimbări pe teren deluros, ar fi rezonabil să presupun că ard 500-600 de calorii pe oră făcând asta (mergând într-un ritm alert)?

Scopul meu este de a arde 1000 de calorii pe zi în mișcare, 5-6 zile pe săptămână - nu credeți că sunt încă acolo, deși am intrat într-o formă mai bună în ultimele 4 săptămâni - pot merge mai mult și mai greu pe cardio, și poate ridica destul de mult și pe mașini, iar în prezent pierd aproximativ 1,5 kilograme pe săptămână, deși asta necesită destul de multă muncă din partea consumatorului - mi se face foame mult timp, etc., așa că știu că mai devreme sau mai târziu voi renunța la dietă. laugh out Loud. Dar dacă pot arde acele calorii în plus prin exerciții fizice, sper să-mi scad în continuare greutatea într-un ritm constant de aproximativ 4 kilograme pe lună, ceea ce oferă un interval de timp de încă 10 luni înainte de a ajunge la greutatea mea „ideală” de 200 de kilograme sau asa de. Am început de la o valoare maximă de 253 lb la începutul acestei veri, așa că se fac progrese - doar că am mai multe drumuri lungi de parcurs și trebuie să mă asigur că nu mă retrag, deoarece am o adevărată slăbiciune pentru mâncare (cine nu. lol).

Vă mulțumim anticipat pentru ajutor.

Nu există nicio modalitate de a ști, în afară de legarea unei măști și măsurarea nivelurilor de gaz în respirație.

Majoritatea caloriilor online sunt foarte optimiste.

Iată cum puteți reuși:
Alegeți un obiectiv caloric. Respectați acest obiectiv caloric timp de 4 săptămâni.

DACĂ ai slăbit prea mult, mănâncă puțin mai mult.
dacă nu ați slăbit suficient, mâncați puțin mai puțin, mai exercitați puțin
dacă ați pierdut suma corectă, nu schimbați nimic.

În adevăratul cuvânt, 1000 de calorii pe zi în exercițiu ar fi foarte probabil de aproximativ 3 ore pentru oricine care nu este Michael Phelps, indiferent de ceea ce spune elipticul/ritmul cardiac.

Viața este mult mai bună atunci când faci dietă pentru slăbit și exerciții fizice.

Trei ore de exercițiu pentru a arde 1000 de calorii? Cu siguranță, nu ar fi un exercițiu intens. laugh out Loud.

Dar, oricum, am găsit acest grafic interesant care arată numărul de calorii arse pentru diferite activități:

Observați că urcă doar 205 de lire sterline - cântăresc cu 35 de lire sterline mai mult decât atât, așa că aș arde puțin mai mult decât cele mai mari cifre afișate (cred că este un avantaj de a fi greu, lol.) Dacă aș putea obține într-o formă suficient de bună pentru a alerga 5,5 minute, timp de o oră întreagă - ar fi o mulțime de calorii arse. laugh out Loud. Mă bucur dacă pot arde 700-800 de calorii pe oră - peste 5 zile (presupunând că mă antrenez 1 oră în fiecare zi, cu 2 zile libere), adică 3500-4000 de calorii pe săptămână - nu prea prost.

Nu știu dacă ești bărbat sau femeie, dar ți-aș reduce consumul de calorii. 2000 pentru bărbați și 1500 pentru femei este intervalul normal pentru pierderea în greutate.

Cu excepția cazului în care sunteți un atlet bine antrenat, nu veți putea susține antrenamente zilnice de 3 ore. Obțineți un antrenor personal, al meu merită greutatea lui în aur!

Încercați mașina eliptică, puteți obține un antrenament complet, puteți arde o cantitate mare de calorii și nu vă poate răni articulațiile. Obiectivul dvs. ar trebui să fie de 30-45 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână.

Nu știu dacă ești bărbat sau femeie, dar ți-aș reduce consumul de calorii. 2000 pentru bărbați și 1500 pentru femei este intervalul normal pentru pierderea în greutate.

Cu excepția cazului în care sunteți un atlet bine antrenat, nu veți putea susține antrenamente zilnice de 3 ore. Obțineți un antrenor personal, al meu merită greutatea lui în aur!

Încercați mașina eliptică, puteți obține un antrenament complet, puteți arde o cantitate mare de calorii și nu vă poate răni articulațiile. Obiectivul dvs. ar trebui să fie de 30-45 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână.

Este lung, dar ar trebui să clarifice lucrurile.

Și aceasta este o matematică simplă, eliminarea a 1000 de calorii/zi din dietă poate fi realizată cu relativ mai mult sau mai puțin ușurință (în funcție de cât de rea este dieta pentru început); începătorul mediu pur și simplu nu poate arde atâtea calorii cu orice cantitate realistă de exerciții. La o intensitate scăzută și o arsură de calorii de 5 cal/min, aceasta ar necesita 200 de minute de activitate pe zi, timp de 3 ore. La 10 cal/min provocatoare, te uiți la 100 de minute, o oră și patruzeci de minute. Acest lucru este pur și simplu dincolo de ceea ce majoritatea oamenilor pot, sunt dispuși sau au timp să facă.

Este lung, dar ar trebui să clarifice lucrurile.

Bun articol, mulțumesc. În cazul meu, m-am antrenat suficient de mult, astfel încât să mă pot împinge cu adevărat pe cardio - sunt destul de mult ud din cap până în picioare după cele 40 de minute. laugh out Loud. Deci, știu că fac cel puțin 10 cal/min, poate chiar 12. Deoarece nu lucrez cu o slujbă tradițională, timpul este de partea mea, așa că pot dedica o oră, 90 de minute sau chiar mai mult pentru a face mișcare - nu există nicio scuză pentru a nu face asta, într-adevăr.

În ceea ce privește dieta, mănânc aproximativ 3000 de calorii pe zi (da, știu), rezultând o creștere în greutate de 25 de lire sterline pe o perioadă de doi ani - am reușit să scad asta până la aproximativ 2500 pe zi în primăvara, care a oprit creșterea în greutate, dar nu am pierdut nimic, iar vara aceasta, m-am întors la obișnuința sălii de gimnastică și am început să mă antrenez cardio plus cu greutatea, combinat cu o reducere suplimentară a aportului meu de calorii la aproximativ 2250 a zi (în medie), am reușit să slăbesc aproximativ o lire pe săptămână de aproximativ 12 săptămâni acum, dar cu încă 40 de lire sterline pentru a ajunge la greutatea mea ideală, aș vrea să împing asta până la 1,5 sau chiar 2 lire sterline o săptămână, motiv pentru care chiar m-am împins în sala de sport, atât din punct de vedere al intensității, cât și al duratei. Problema cu reducerea consumului de alimente chiar mai departe de spus, 2000 de calorii pe zi, este că îmi este foame tot timpul ciudat, și este foarte dificil pentru mine să mențin acel nivel de dietă fără să mă îndoiesc, ceea ce sunt predispus să fac, din păcate.

Așadar, sper că pot să-mi mențin nivelul curent de dietă cu creșteri continue ale exercițiilor fizice, ceea ce nu este atât de rău (simt că îmi este foame doar aproximativ jumătate din timp. Lol) și sunt mult mai puțin predispus la binging în weekend, etc. Dacă asta înseamnă că pot pierde doar o lire pe săptămână, așa să fie, cel puțin o să scadă, încet, dar sigur.

Bun articol, mulțumesc. În cazul meu, m-am antrenat suficient de mult, astfel încât să mă pot împinge cu adevărat pe cardio - sunt cam ud de la cap până la picioare după cele 40 de minute. laugh out Loud. Deci, știu că fac cel puțin 10 cal/min, poate chiar 12. Deoarece nu lucrez cu o slujbă tradițională, timpul este de partea mea, așa că pot dedica o oră, 90 de minute sau chiar mai mult pentru a face mișcare - nu există nicio scuză pentru a nu face asta, într-adevăr.

În ceea ce privește dieta, mănânc aproximativ 3000 de calorii pe zi (da, știu), rezultând o creștere în greutate de 25 de lire sterline pe o perioadă de doi ani - am reușit să scad asta până la aproximativ 2500 pe zi în primăvara, care a oprit creșterea în greutate, dar nu am pierdut nimic, iar vara aceasta, m-am întors la obișnuința sălii de gimnastică și am început să mă antrenez cardio plus cu greutatea, combinat cu o reducere suplimentară a aportului meu de calorii la aproximativ 2250 a zi (în medie), am reușit să slăbesc aproximativ o lire pe săptămână de aproximativ 12 săptămâni acum, dar cu încă 40 de lire sterline pentru a ajunge la greutatea mea ideală, aș vrea să împing asta până la 1,5 sau chiar 2 lire sterline o săptămână, motiv pentru care chiar m-am împins în sala de sport, atât din punct de vedere al intensității, cât și al duratei. Problema cu reducerea consumului de alimente chiar mai departe de spus, 2000 de calorii pe zi, este că îmi este foame tot timpul ciudat, și este foarte dificil pentru mine să mențin acel nivel de dietă fără să mă îndoiesc, ceea ce sunt predispus să fac, din păcate.

Așadar, sper că pot să-mi mențin nivelul curent de dietă cu creșteri continue ale exercițiilor fizice, ceea ce nu este atât de rău (simt că îmi este foame doar aproximativ jumătate din timp. Lol) și sunt mult mai puțin predispus la binging în weekend, etc. Dacă asta înseamnă că pot pierde doar o lire pe săptămână, așa să fie, cel puțin o să scadă, încet, dar sigur.

A te împinge și a fi ud de transpirație nu este un indicator al numărului de calorii pe care le-ai ars. Ceea ce spune McDonald, în esență, este că trebuie să eliminați excesul de calorii din dietă, deoarece este aproape imposibil să ardeți 1000 de calorii pe zi făcând exerciții. Sigur, poate puteți arde 1000 de calorii zilnic, deoarece aveți timp suplimentar pe mâini, dar corpul dvs. se adaptează la exerciții fizice, cu excepția cazului în care aveți o creștere măsurabilă. Deoarece timpul este singurul mod în care vă puteți crește obiectiv durata cardio, veți ajunge în cele din urmă la punctul în care corpul dumneavoastră ia 8 ore de cardio zilnic pentru a arde 1000 de calorii. Sau s-ar putea să te îmbolnăvești să te duci la sală atât de mult timp în fiecare zi.

O modalitate mult mai eficientă este să începeți un jurnal alimentar și să vă urmăriți caloriile, precum și să adăugați rutine de rezistență a corpului. Arderea caloriilor prin exerciții fizice pentru a compensa dieta ta este o bătălie pierdută.