Creșterea în greutate este esențială pentru o sarcină sănătoasă

Învățarea de a mânca bine și de a vă gestiona creșterea în greutate sunt componente cheie pentru o sarcină sănătoasă. Creșterea în greutate îl ajută pe bebeluș să crească și să se dezvolte în mod corespunzător și permite corpului să facă modificări fizice pentru a sprijini sarcina, cum ar fi creșterea uterului, dezvoltarea placentei și creșterea volumului de sânge. Dar cât de multă greutate trebuie să câștigi? Atunci când stabiliți un interval de creștere în greutate, câteva lucruri importante de luat în considerare sunt: ​​greutatea înainte de sarcină pentru înălțime, denumită în mod obișnuit Indicele de masă corporală (IMC), istoricul medical și dacă aveți un copil, gemeni sau multipli.

mult

Câtă greutate ar trebui să mă îngraș?

Nu există o cantitate stabilită de creștere în greutate care să fie potrivită pentru toată lumea. Cu toate acestea, în timp, unele linii directoare generale au fost acceptate. Pentru femeile care poartă un copil, primul trimestru este de obicei considerat un moment de creștere minimă în greutate, indiferent de IMC-ul dumneavoastră înainte de sarcină. Pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul primului trimestru și începeți al doilea, creșterea în greutate va crește. Unora dintre furnizori le place să vadă femeile cu un IMC „sănătos” înainte de sarcină, câștigă 10 kilograme cu 20 de săptămâni. În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, liniile directoare sugerează adesea să câștigi 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână. Oricare ar fi intervalul de creștere în greutate care este potrivit pentru dvs., încercați să câștigați în greutate treptat. Mai jos sunt câteva linii generale de creștere în greutate, general acceptate, bazate pe IMC înainte de sarcină.

IMC sub 19 înainte de sarcină

Dintre toate categoriile, femeile subponderale prezintă cel mai mare risc de a naște copii cu greutate mică la naștere. Dacă ați fost subponderal înainte de a rămâne gravidă, este deosebit de important să câștigați o cantitate adecvată de greutate în timpul sarcinii - deseori se recomandă între 28 și 40 de lire sterline.

IMC între 19 și 25 înainte de sarcină

Sarcina dvs. începe la un început sănătos dacă faceți parte din categoria „recomandată” a IMC. De obicei, este recomandat să câștigați între 25 și 35 de lire sterline pe parcursul sarcinii.

IMC de 25 până la 30 înainte de sarcină

Dacă începeți sarcina în acest grup IMC, creșterea în greutate este puțin mai mică, cu toate acestea, este încă important să vă îngrășați pentru a susține o sarcină sănătoasă și pentru a oferi copilului o hrană adecvată - 15 până la 25 de lire sterline este adesea recomandată.

IMC peste 30 înainte de sarcină

Dacă IMC-ul dvs. depășește 30 de ani înainte de a rămâne gravidă, depuneți eforturi pentru o creștere modestă în greutate de 15 kilograme - și amintiți-vă că sarcina nu este un moment pentru a slăbi.!

Sarcina cu gemeni sau multipli

Femeile care sunt însărcinate cu mai mult de un bebeluș trebuie să câștige în greutate suplimentar pentru a oferi hrană adecvată copiilor. Cel mai bine este să discutați cu furnizorul dvs. despre gama de creștere în greutate.

Bebelușul meu cântărește doar 7 kilograme - ceea ce alcătuiește restul?

Fii sigur - nu este tot gras. Cea mai mare parte a greutății va dispărea treptat după livrare. Iată ce transportați și aproximativ cum se adaugă:

  • Lichid amniotic și placentă: 4 kilograme
  • Creșterea sângelui și a altor fluide: 8 kilograme
  • Rezerve de grăsime: 7 lire sterline
  • Uter și sâni mărite: 4 până la 6 lire sterline

Cum se adună caloriile?

Este posibil să fi auzit zicala: „Mănânci pentru doi”. Deși este adevărat că alimentele pe care le consumați hrănesc două, necesarul de calorii crește doar cu aproximativ 300 pe zi după primul trimestru. Deci, dacă obiectivul dvs. este o creștere sănătoasă în greutate, rețineți că nevoile dvs. de calorii nu cresc atât de mult. Iată trei exemple de alegeri alimentare sănătoase care adună până la 300 de calorii:

  • Brioșă engleză din grâu integral cu două linguri de unt de arahide
  • O ceașcă de iaurt cu o ceașcă de fructe proaspete
  • Bol de cereale bogate în fibre, cu lapte redus în grăsimi sau degresat

Cum voi pierde în greutate după livrare?

Când combinați alimentația sănătoasă cu activitatea regulată în timpul sarcinii, vă veți simți mai bine și veți pierde acele kilograme în plus mai ușor odată ce copilul dumneavoastră se va naște. A câștiga cantitatea recomandată de greutate în timpul sarcinii vă poate ajuta, de fapt, să o pierdeți mai repede după aceea. Dacă câștigați într-un ritm mai rapid, consultați furnizorul de servicii medicale. Încercați aceste sfaturi pentru a crește activitatea și a mânca sănătos în timpul sarcinii:

  • Parcați mai departe de clădiri; folosiți scările în locul lifturilor.
  • Evitați să stați perioade lungi de timp - faceți pauze scurte de mers pe jos.
  • Gustare pe iaurt, brânză cu sfoară, fructe proaspete sau cereale integrale (cum ar fi floricele de porumb și cereale bogate în fibre) în loc de chipsuri, bomboane și deserturi bogate în grăsimi.
  • Consumați mese și gustări obișnuite.

În plus, femeilor care aleg să alăpteze li se pare mai ușor să slăbească din cauza caloriilor suplimentare (aproximativ 500 pe zi) necesare organismului pentru a produce lapte. Cu toate acestea, cea mai bună abordare pentru a pierde în greutate este întotdeauna prin alimentație sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi și exerciții fizice moderate.

Accesați pagina noastră despre sarcină pentru a programa o întâlnire și pentru a afla mai multe despre serviciile noastre.