A rămâne hidratat este ușor atunci când știi cum

Apa reprezintă două treimi din corpul nostru. Este vital să bem suficient lichid pentru a menține un echilibru sănătos. Mulți oameni se deshidratează prin faptul că nu beau suficient lichid sau că pierd lichide și nu le înlocuiesc.

O hidratare bună previne

  • infecții ale tractului urinar (UTI)
  • dureri de cap
  • constipație
  • amețeli care pot duce la căderi
  • confuzie
  • pietre la rinichi
  • ulcere de presiune/afecțiuni ale pielii
  • sănătate precară

Cine este expus riscului de deshidratare?

Oricine se poate deshidrata, dar unele grupuri sunt deosebit de expuse riscului. Acestea includ:

  • bebeluși și sugari - au o greutate corporală redusă și sunt sensibili chiar și la cantități mici de pierderi de lichide
  • persoanele în vârstă - pot fi mai puțin conștienți de faptul că se deshidratează și trebuie să continue să bea lichide
  • persoanele cu o stare de sănătate pe termen lung - cum ar fi diabetul sau alcoolismul
  • sportivi - pot pierde o cantitate mare de lichid corporal prin transpirație atunci când fac exerciții pentru perioade lungi

O bună hidratare este importantă pentru toate grupele de vârstă și este un lucru pe care toată lumea trebuie să îl ia în considerare.

Care sunt semnele și simptomele deshidratării?

Semne de deshidratare sunt vizibile în urină. Urina întunecată și puternic mirositoare este un semn clar că trebuie să bei mai multe lichide.

hidratarea

Utilizați diagrama de culori de urină de mai sus pentru a verifica semnele de deshidratare. Pee sănătos este 1-3, 4-8 trebuie să se hidrateze.

Alte simptome de deshidratare includ -

  • durere la urinare (ITU)
  • gură uscată, buze sau ochi
  • sete
  • ameţeală
  • dureri de cap
  • oboseală
  • lipsă de concentrare

Dacă deshidratarea este lăsată netratată, aceasta poate deveni severă. Deshidratarea severă este o urgență medicală și necesită asistență medicală imediată. Simptomele deshidratării severe includ -

  • senzație de oboseală neobișnuită (letargie) sau confuzie
  • fără a trece urina timp de opt ore
  • un puls slab
  • un puls rapid
  • convulsii (convulsii)
  • un nivel scăzut de conștiință

Dacă deshidratarea severă nu este tratată imediat, aceasta poate duce la complicații, cum ar fi simptomele UTI secundare (de exemplu, infecții ale sângelui cu E. coli similare cu sepsis) și căderi din cauza amețelii. Deshidratarea severă poate pune viața în pericol, în special pentru persoanele în vârstă.

Cum poți să rămâi hidratat?

Ar trebui să beți multe lichide, cum ar fi apă, dovleac diluat și suc de fructe, pentru a vă menține hidratat. Cheia este să beți regulat pe tot parcursul zilei (cel puțin 6-8 căni).

Dacă sunteți activ sau dacă vremea este deosebit de fierbinte, există un risc mai mare de a vă deshidrata. Pentru a rămâne hidratat, ar trebui să vă măriți aportul de lichide.

Dacă dumneavoastră, copilul dumneavoastră sau cineva de care aveți grijă este bolnav, în special cu febră, vărsături sau diaree, există un risc ridicat de a vă deshidrata, deci este important să începeți înlocuirea lichidului cât mai curând posibil.

Dacă vă este greu să mențineți apa scăzută pentru că vomați, încercați să beți cantități mici la un moment dat pentru a vă menține hidratat.

Dacă lucrați într-un cadru de îngrijire, planificați vizite în jurul orelor de masă pentru a avea o idee despre ceea ce bea persoana. Asigurați-vă că persoana are acces la apă sau lichide și sfătuiți-o cu privire la aportul zilnic recomandat.

Amintiți-vă că puteți utiliza întotdeauna diagrama de culori pentru urină pentru a vă monitoriza nivelurile de hidratare.