Tot mai mulți vârstnici fac exerciții fizice în aceste zile - încep să-și dea seama de importanța antrenamentului cu greutăți și a sănătății lor. Următorul este o scurtă privire asupra antrenamentului și nutriției care poate fi utilizată pentru a promova o viață mai sănătoasă. Află mai multe.

fitness

Te-ai uitat în ultima vreme prin sala de sport? Există din ce în ce mai mulți vârstnici care fac exerciții în aceste zile. Încep să-și dea seama de importanța antrenamentului cu greutăți și a sănătății lor. Știm că un exercițiu de susținere a greutății promovează oase puternice sănătoase și, de asemenea, păstrează calciu în os. Nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare. Ați auzit fraza: „Mai bine târziu decât niciodată”. Da, este adevarat.

Cu cât începem mai repede un program, cu atât vedem mai repede beneficiile și rezultatele. Cel mai vechi membru al nostru are optzeci și șapte. Dacă îl întrebați ce mai face, răspunsul său este întotdeauna „Mă simt minunat”. Știu că o mare parte a atitudinii sale se datorează faptului că se antrenează de câteva ori pe săptămână. Este membru de câțiva ani acum. Acest bărbat a avut, de asemenea, o înlocuire completă a genunchiului și continuă să fie puternic.

Primul lucru pe care l-aș sugera unui senior este să obțineți o autorizație fizică și medicală completă de la medicul dumneavoastră. Următorul este să găsești un loc unde să faci mișcare. Aș recomanda o sală de gimnastică mică, fără bibelouri, care are o zonă completă de antrenament cu greutăți și o zonă completă de cardio. Angajați un antrenor pentru a începe să nu vă răniți. Încercați să vă distrați, deoarece dacă nu este distractiv, nu se termină!

Următorul pe listă este nutriția ta. Încercați să consumați trei mese mici pe zi plus două gustări. Proteinele sunt atât de importante pentru salvarea țesutului muscular și a organelor.

Începeți prin a mânca 1/2 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală și creșteți încet până la un gram pe kilogram. Aceasta este mai mult decât probabil mai multe proteine ​​decât primești acum. De asemenea, trebuie să consumați carbohidrați și câteva grăsimi sănătoase. Mai jos este o listă rapidă a macronutrienților din care puteți alege.

Proteine:

      • Piept de pui (fără piele, dezosat sau măcinat)
      • Curcan (macinat sau san)
      • Albușuri de ou
      • Peşte
      • Tonul
      • Brânză de vacă
      • Iaurt
      • Tofu
      • Pulberi și bare de proteine

Carbohidrați:

Grăsimi:

Legume:

Fructe:

    • măr
    • Pepene
    • Pară
    • Piersică
    • Căpșune
    • Afine
    • Portocale
    • Grapefruit

Luarea deciziei de a fi mai sănătos

  • Luați-o câte o zi.
  • Fă tot ce poți.
  • Exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână.
  • Faceți alegeri mai bune în alimentele pe care le consumați.
  • Dacă te gândești să faci ceva de ceva vreme, acum este momentul.
  • Fă-o pentru tine, te vei bucura că ai făcut-o.
  • Lat derulare: 2 seturi de 15, 20 de repetări
  • Presă pentru picioare: 2 seturi de 15, 30 de repetări
  • Presă pe piept: 2 seturi de 15 repetări
  • Buclă pentru picioare așezată: 2 seturi de 15, 45 de repetări
  • Presă de umăr așezată: 2 seturi de 15, 10 repetări
  • Extensia piciorului: 2 seturi de 15, 30 de repetări
  • Biceps curl: 2 seturi de 15, 20 repetări
  • Extensie triceps: 2 seturi de 15, 20 repetări
  • Crunchii abdominali: 2 seturi de 20 de repetări