hidratare

Mănânci pentru a-ți alimenta viața. Dar corpul tău are nevoie de mai mult decât energia și nutrienții din dieta ta. De asemenea, are nevoie de apă pentru a supraviețui. Este necesară o hidratare sănătoasă pentru ca organismul dvs. să-și atingă întregul potențial. Și, deși alimentația sănătoasă poate arăta diferit pentru fiecare individ, apa este o cerință universală. Nu există nicio îndoială că corpul tău este cel mai sănătos atunci când practici o hidratare adecvată.

Deși esențial, poate exista o anumită confuzie cu privire la motivul pentru care hidratarea este importantă. Până când ați terminat de citit, veți învăța:

  • Cum funcționează apa în corpul tău
  • De ce trebuie să bei apă
  • Cum să te hidratezi
  • Cum se observă deshidratarea

Și, sperăm, veți avea o apreciere cu totul nouă pentru H2O.

Cum funcționează apa în corpul tău

Apa facilitează nenumărate procese fiziologice, inclusiv digestia, eliminarea deșeurilor și protecția. Poate fi greu să vezi rolul pe care îl joacă apa în corpul tău, deoarece este peste tot, tot timpul. Dar este posibil să se descompună modul în care hidratarea sănătoasă vă menține corpul în stare de funcționare.

Gura este prima oprire de-a lungul tractului digestiv. Și este prima oprire din turul tău pentru modul în care funcționează apa în corpul tău. Totul începe cu saliva. Acesta este secretat în gură de glandele salivare, dar este în primul rând apă. Saliva începe digestia alimentelor prin descompunerea mesei în bucăți mai mici.

Apa este un solvent excelent. Aceasta înseamnă că lucrurile, mâncarea și substanțele nutritive în special, se dizolvă și se separă ușor în apă. Deci, nu este o surpriză faptul că apa este implicată în această parte a digestiei. Spălarea alimentelor cu apă ajută digestia să funcționeze rapid și eficient.

După amestecarea cu masa, apa continuă prin stomac și către intestinul subțire. Acolo este absorbită cea mai mare parte a apei pe care o bei. Căptușeala intestinului subțire este acoperită cu proiecții mici, asemănătoare degetelor, numite vilozități. Acestea măresc suprafața intestinului subțire și permit absorbția maximă a apei.

Apa absorbită de intestinul subțire este transportată prin corp în sânge. Așadar, consumul de multă apă te ajută să menții un aport de sânge sănătos.

Uneori, deșeurile se acumulează în sânge și trebuie îndepărtate. Aceasta ne duce la următorul pas al călătoriei adecvate de hidratare - rinichii dumneavoastră.

Filtrează sângele pentru deșeuri și toxine. Îndepărtează materialul nedorit din corp prin urinare. Acesta este motivul pentru care este atât de important să mențineți niveluri de hidratare sănătoase - mai ales atunci când nu vă simțiți grozav.

Un alt mod de a elimina toxinele este prin mișcările normale ale intestinului. Apa potabilă poate ajuta, de asemenea, la atenuarea constipației. Apa înmoaie scaunul și ajută la împingerea acestuia prin colon.

Pielea dvs. este ultima oprire în turul dvs. de beneficii ale corpului apei. Acest lucru se datorează faptului că transpirația este o altă funcție a corpului care se bazează pe apă. Transpirația este compusă din apă, minerale, electroliți și o varietate de compuși pe care corpul tău dorește să îi elimine. O hidratare sănătoasă oferă corpului tău o mulțime de lichide pentru a transpira lucrurile rele.

Pe lângă îndepărtarea deșeurilor, transpirația vă ajută să mențineți o temperatură normală a corpului. Cum te răcorește? Apa îți părăsește corpul prin pori, umezeala care se acumulează pe piele. Când această umezeală se evaporă - se transformă din lichid în gaz - vă ajută să vă răcoriți. Asta pentru că este nevoie de energie (în acest caz căldură corporală) pentru a transforma apa lichidă în starea sa gazoasă, vapori de apă. Acest proces te lasă să te simți frumos și răcoros.

Apă, vă rog: de ce trebuie să practicați o hidratare sănătoasă

Cunoscând modul în care corpul tău folosește apa, poți vedea cât de important este să bei din abundență. Fiecare funcție corporală se bazează pe apă. O hidratare adecvată vă ajută corpul să mențină homeostazia - echilibrul dintre procesele fiziologice. Fără acest echilibru, corpul tău nu-ți poate menține sănătatea.

Un exemplu în acest sens a fost evidențiat într-un articol al revistei științifice britanice din 2013. Cercetătorii au descoperit că până la 60% dintre copii au ajuns la școală deja deshidratați. Această lipsă de fluid la începutul zilei face dificilă învățarea în clasă. Concentrația și abilitățile cognitive scad atunci când nu sunteți complet hidratat.

Dar ceața creierului cauzată de deshidratare nu este permanentă. Cercetătorii au ajuns la concluzia că consumul unui pahar suplimentar de apă în timpul școlii a îmbunătățit abilitățile motorii fine și concentrarea vizuală.

A rămâne hidratat face mult pentru a vă menține corpul atingând performanțe maxime:

  • O hidratare adecvată susține o piele frumoasă și sănătoasă.
  • Apa ajută la procesele de reparare a rănilor, diminuarea ridurilor și menținerea pielii cu aspect plin și plin de aer.
  • Funcția imună și puterea de combatere a germenilor sunt întărite atunci când corpul dvs. primește suficientă apă.

Hidratarea sănătoasă ajută la protejarea oaselor delicate, a creierului, a coloanei vertebrale și a altor organe vitale. Lichidul spinal, fluidul dintre articulații și spațiul din jurul organelor este alcătuit în mare parte din apă. Acest lichid acționează ca un amortizor și o barieră, protejându-vă corpul de daunele cauzate de impact.

Cum să obțineți o hidratare adecvată - și să rămâneți hidratat

După cum puteți vedea, apa face parte din toate funcțiile corporale. De aceea, o hidratare adecvată este atât de critică. Consumul de apă suficientă vă poate ajuta sănătatea și vă poate face corpul fericit. Dar ce este o hidratare sănătoasă și cum o puteți realiza?

Recomandările pentru aportul zilnic de apă se desfășoară în toată gama. Acestea variază în volum sugerat, dar un lucru este consecvent. Consumul de apă este cel mai bun mod de a rămâne hidratat. În timp ce sucul, sifonul, ceaiul și cafeaua conțin toate apă, apa obișnuită, simplă, este cel mai eficient mod de hidratare.

De ce doar apă? Sucul și sifonul au un conținut ridicat de zahăr adăugat, care vă poate supăra stomacul dacă sunteți deshidratat. Și poate face ravagii în dieta sănătoasă. Băuturile sportive pot fi adecvate pentru hidratare, dar ar trebui folosite numai dacă ați exercitat mult și transpirați mult. Poate fi mai benefic să bei multă apă înainte de exerciții fizice și să mănânci după aceea o gustare, cum ar fi fructe sau granola cu conținut scăzut de grăsimi.

Cu toate recomandările pentru aportul de apă, începeți cu un obiectiv simplu - adulții ar trebui să bea în fiecare zi câte 8, 8 uncii (sau aproximativ 236 mililitri) pahare de apă. A fi consecvent și a bea apă înainte de mișcare îți va face corpul fericit. Dacă îți amintești să bei apă este dificil, poartă cu tine o sticlă de apă refolosibilă. Notați câtă apă aveți nevoie în fiecare zi și tăiați uncii (sau litri) pe măsură ce beți.

Nu uitați de fructele și legumele care sunt în mod natural pline de apă. Merele, strugurii, pepenii, castraveții, salata verde și țelina sunt surse alimentare de apă. Aceste alimente întregi nu sunt doar alegeri sănătoase, ci vă ajută să vă mențineți și o hidratare adecvată.

Dacă preferați o aromă suplimentară cu băutura dvs., adăugarea de fructe și legume la un pahar de apă rece ar putea fi biletul dvs. pentru o hidratare sănătoasă. Boabele, menta și castravetele se amestecă frumos pentru a da unui pahar simplu de apă un pumn suplimentar fără zahăr suplimentar. Începeți să înlocuiți băuturile zaharoase cu apă perfuzată și să tratați papilele gustative cu o băutură mai sănătoasă.

Cum se observă deshidratarea

Este ușor să uiți să bei apă când ești ocupat. Dar corpul dumneavoastră vă poate alerta la deshidratare cu mai multe simptome. Setea este cel mai evident indicator, dar de multe ori vine puțin prea târziu. Deshidratarea ușoară se poate instala înainte de a deveni sete, lăsând corpul să se joace din urmă.

Alte semne de deshidratare includ oboseala, dificultăți de concentrare și cefalee. Acestea pot fi subtile, deci este important să fii atent la ceea ce îți spune corpul tău. În cazul în care aceste simptome se strecoară, spălați-le cu o băutură înaltă de apă. Și continuați să beți restul zilei pentru rehidratarea totală a corpului.

Pentru a ști cu adevărat dacă beți suficientă apă, nu căutați mai departe de taraba din baie. Culoarea urinei indică puternic starea de hidratare. Urina întunecată vă anunță că trebuie să beți mai mult. Dacă ceea ce a rămas în toaletă este ușor și palid, loviți-vă pe spate. Ești pe drumul cel bun către o hidratare sănătoasă.

Toată apa este la fel, corect?

Dacă apa dvs. de băut provine dintr-o sursă municipală, este posibil să observați un miros și gust de clor. Clorul este adesea utilizat în doze sigure și monitorizate pentru a trata apa potabilă publică și pentru a împiedica bacteriile să murdărească alimentarea. Dacă doriți să eliminați gustul sau mirosul de clor din apa de la robinet, există modalități ușoare și ieftine de a face acest lucru.

Filtrele cu cărbune activ pot elimina în mod eficient clorul din apa potabilă. Acestea pot fi atașate la robinetul din casa dvs. sau utilizate în ulcere și vaze de filtrare a apei. Instalarea unui aerator pe robinet poate ajuta, de asemenea, la reducerea gustului clorului.

Apa îmbuteliată este adesea considerată ca având un gust mai bun decât apa de la robinet. Dacă consumul de apă îmbuteliată este potrivit stilului dvs. de viață, cumpărați-l în recipiente reciclabile. Reduceți deșeurile din sticle de plastic prin reutilizarea sticlelor de apă și reciclarea celor vechi. A fi un cetățean responsabil și bine hidratat înseamnă a cumpăra apă îmbuteliată în mod responsabil.

Despre autor

Sydney Sprouse este un scriitor independent de știință din Forest Grove, Oregon. Deține o diplomă de licență în biologie umană de la Universitatea de Stat din Utah, unde a lucrat ca cercetător universitar și scriitor. Sydney este un student de știință pe tot parcursul vieții și își propune să traducă cercetările științifice actuale cât mai eficient posibil. Ea scrie cu un interes deosebit în biologia umană, sănătatea și nutriția.