menopauzei

Dacă ești o femeie de peste 40 de ani și nu primești semințe de in în dieta ta zilnic ... citește mai departe, astfel încât să știi exact de ce ar trebui și cum poți .

Pentru femeile aflate în peri sau postmenopauză, inul ar putea fi doar cel mai benefic supliment la dieta ta. Mai mult, inul are o aromă delicioasă și delicioasă și are un preț moderat, ceea ce face ca noul obicei al inului să fie ușor pentru papilele gustative și portofelul dvs.

Una dintre cele mai vechi culturi de fibre din lume, inul (semințele) a fost cultivat inițial în Egiptul antic și China. Astăzi, Canada este cel mai mare cultivator din lume. Numită și semințe de in, semințele de in sunt o sursă bogată de micronutrienți, mangan și vitamina B1, dar este machiajul nutrițional unic al lignanului, omega 3 și profilului din fibre dietetice care fac din această semință simplă probabil cea mai puternică super stea nutrițională pentru femeile din peri și postmenopauză.

Semințele de in sunt cea mai bogată sursă dietetică de doi nutrienți de top pentru sănătatea femeilor, lignanul, un polifenol bogat în antioxidanți și acidul gras esențial omega 3, acidul alfa linolenic (ALA). Adăugați la aceasta calitatea ridicată a fibrelor semințelor de in și ați obținut aurul nutrițional.

Să aruncăm o privire mai atentă la beneficiile pentru sănătate ale semințelor de in pentru femeile aflate în peri sau postmenopauză. Amintiți-vă, sunteți unul sau altul, sunteți în „menopauză peri” până când ați trecut 12 luni fără o perioadă, moment în care sunteți „postmenopauză” . yipee! Semințele de in au beneficii incredibile pentru femeile din ambele etape.

Superputerile lui Flaxseed =

Lignani, acizi grași esențiali Omega 3 (ALA) și fibre

Dar mai întâi, ce este un lignan?

Lignanii sunt un tip de compus vegetal numit polifenoli care oferă beneficii antioxidante, beneficii asemănătoare fibrelor și acționează ca fitoestrogeni. Semințele de in au aproximativ 7 ori cantitatea de lignani ca al doilea aliment cu cel mai mare conținut de lignan, semințele de susan.

Ce fac lignanii? Lignanii oferă mai multe beneficii pentru sănătate femeilor care se maturizează.

Ele ajută la echilibrarea hormonilor:

Lignanii conțin fitoestrogeni care ajută organismul să regleze estrogenul. Dacă aveți niveluri ridicate de estrogen în mod natural sau aveți vârfuri de estrogen peri menopauză (gândiți-vă: bufeuri, sensibilitate la sân, perioade grele, fibroame) „estrogenii” slabi din lignani se pot lega de unii dintre locurile receptorilor de estrogen, reducând astfel efectiv estrogen activitate. Pe de altă parte, dacă nivelul dumneavoastră de estrogen este scăzut, ca și în cazul femeilor aflate în postmenopauză, lignanii vă pot ajuta să vă suplimentați nivelurile pentru a promova un echilibru mai optim.

Lignanii au efecte anticanceroase.

Tot mai multe studii asupra lignanilor din semințe de in arată că acestea ajută la prevenirea și tratamentul cancerului de sân și de colon, deoarece pot modera producția anumitor tipuri de hormoni.

LIgnans previne deteriorarea radicalilor liberi - bonus anti-îmbătrânire pentru piele, păr și unghii!

Lignanii au proprietăți antivirale, antibacteriene și antioxidante, ceea ce înseamnă că ajută la prevenirea radicalilor liberi din organism asociați cu îmbătrânirea și bolile.

Lignanii protejează inima: Studiile au arătat că lignanii sub formă de semințe de in scad colesterolul LDL (cel rău) în timp ce cresc HDL (colesterolul nostru bun). Amintiți-vă că bolile de inimă sunt a doua cauză principală de deces la femeile între 45-64 de ani, iar prima cauză de deces la femeile cu vârsta peste 65 de ani.

Ești convins că merită să încerci semințele de in? Stai, mai sunt!

Omega 3 ALA: Semințele de in sunt cea mai bogată sursă dietetică de acid gras omega 3 sub formă de acid alfa-linolenic (ALA). Acizii grași omega afectează sănătatea fiecărei celule din corpul și creierul nostru. ALA este una dintre cele 3 forme de acizi grași omega 3 esențiali în dieta ta. Celelalte 2 forme sunt EPA și DHA care se găsesc în alimente marine, inclusiv pești de apă rece, alge și legume de mare.

Super puteri de acid gras Omega 3 pentru femeile menopauza peri și post-menopauză:

  • Îmbunătățește energia/combate oboseala
  • Ameliorează pielea uscată, crăparea unghiilor și subțierea, ruperea, uscarea părului și căderea părului
  • Ameliorează constipația
  • Ameliorează depresia
  • Ajută la corectarea dezechilibrelor hormonale
  • Protejează sistemul imunitar
  • Protejează inima
  • Protejează sistemul nervos și creierul
  • Ajută la prevenirea artritei și favorizează sănătatea oaselor.

Încă pe gard despre încercarea semințelor de in? Gandeste-te la asta.

Fibre: În timp ce semințele de in nu sunt alimentele bogate în fibre, ele sunt o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile atunci când sunt sub formă de semințe (nu ulei). Fibrele din semințe de in sunt mai puțin iritante decât fibrele de grâu sau tărâțe, care pot irita intestinul. În timp ce femeile prezintă riscuri mai mari de boli cardiovasculare și diabet în perioada de peri și postmenopauză, s-a dovedit că fibrele din semințe de in

  • niveluri mai scăzute de glucoză
  • scade obezitatea centrală (greutatea purtată în jurul mijlocului)
  • Îmbunătățiți sănătatea inimii

Cât de mult este suficient?

Întrebări bune. Recomandările variază. Deoarece semințele de in sunt bogate în fibre, este important să vă asigurați că le luați cu suficientă apă, astfel încât să nu suferiți de crampe, balonare sau constipație atunci când îl introduceți în dieta dvs.

Începeți cu 1 TBL de semințe de in măcinate și lucrați până la 1 oz. (1/4 cană) pe zi. Creșteți cu 1 TBL în fiecare săptămână. Studiile au arătat că organismul nu digeră întreaga sămânță, astfel încât utilizarea unui râșniță de cafea sau condimente pentru măcinarea semințelor de in vă va oferi cel mai mare beneficiu nutrițional. Odată ce sămânța a fost măcinată, va începe să-și piardă puterea nutrițională, așa că într-o lume perfectă, ai fi măcinată zilnic decât să cumperi semințe de in măcinate. Măcinarea zilnică a semințelor de in vs. cumpărarea pre-măcinată prezintă și riscul de a consuma semințe de in mucegăite sau rânce de pe masă.

Pe platou: Încerc întotdeauna să obțin prima jumătate a dozei de semințe de in cu masa de dimineață. În acest fel, pot fi liniștit ca a doua jumătate a dozei zilnice să apară fie la prânz, cină sau într-un smoothie de după-amiază, fără a fi nevoie să mă gândesc mult la asta. Adăugați semințe de in măcinate la

  • Cereale și fulgi de ovăz
  • Smoothies
  • Peste pâine prăjită cu unt de nuci
  • Îndoiți-le în ouă amestecate sau într-o omletă
  • Salate de top
  • Top legume aburite sau cartofi la cuptor
  • Faceți un pansament folosind ulei de semințe de in (utilizați ulei de măsline 1: 1 pentru a obține cel mai bun echilibru aromatic)
  • coaceți semințe de in măcinate în in de grâu integral și pâine de ovăz

Pâine din in de grâu integral, ovăz și semințe de floarea soarelui. Imaginea aparține BetsyCoxHealth

Gânduri finale:

Cumpărați semințe de in întregi care nu sunt măcinate, investiți într-un râșniță de condimente sau râșniță de cafea dacă nu aveți deja unul și măcinați doza zilei în fiecare dimineață.

Păstrați semințele de in măcinate și uleiul de semințe de in în frig. Semințele de in întreținute păstrate într-un recipient etanș sunt stabile pentru o perioadă mult mai lungă de timp și nu vor necesita refrigerare.

Începeți cu 1 TBL de semințe de in măcinate și creșteți cu 1 TBL în fiecare săptămână până când ajungeți la ¼ cană pe zi (1/8 cană în fiecare dimineață + 1/8 cană la altă masă sau gustare).

Asigurați-vă că primiți suficientă apă atunci când mâncați semințe de in măcinate, deoarece sunt bogate în fibre.

Adăugați ½ din doza zilnică de semințe de in măcinate la masa de dimineață. Utilizați cealaltă jumătate la prânz, gustare sau cină.

Considerații și contradicții:

Dacă luați în prezent medicamente, inclusiv diluanți ai sângelui, aveți orice formă de colită, IBS, diverticulită sau diverticuloză, consultați-vă medicul înainte de a adăuga semințe de in la dieta dumneavoastră.