Trecerea printr-un divorț poate, de asemenea, să vă facă ravagii asupra sănătății. Iată câteva sfaturi despre alimentația sănătoasă și activitatea fizică pentru a îmbunătăți sănătatea fizică, mentală și emoțională în timpul și după divorț.

De Ohman CFP® & Co Actualizat: 17 iulie 2020 Categorii: Sănătate și bunăstare

sfaturi

Te lupți să rămâi activ după divorț? Sănătatea dumneavoastră se deteriorează?

Divorțul aduce multe schimbări în viața unui individ. Probleme financiare, răsturnarea rutinelor, un plan diferit pentru viitor și modificări ale planurilor de asigurare și ale beneficiarilor sunt doar câteva dintre multele schimbări pe care le poate experimenta un individ.

Trecerea printr-un divorț poate provoca, de asemenea, ravagii asupra sănătății noastre. Poate afecta sănătatea noastră fizică, emoțională și mentală. Investiția în sănătatea ta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face în timpul și după divorț.

Iată câteva sfaturi despre alimentația sănătoasă și activitatea fizică pentru a îmbunătăți sănătatea fizică, mentală și emoțională în timpul și după divorț.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă și pentru a rămâne activ în timpul divorțului

Dacă supraalimentezi

Divorțul poate avea un impact asupra obiceiurilor noastre alimentare și poate fi un factor declanșator pentru alimentația emoțională. Un pas pentru a preveni supraalimentarea este să păstreze delicatese și gustări mai puțin sănătoase în afara casei. Dacă ispita nu este acolo, nu veți putea mânca prea mult. Păstrați opțiuni sănătoase în jur, cum ar fi fructe și legume tăiate.

Planificați mese sănătoase din timp sau pregătiți-vă mesele una sau două zile din săptămână. Acest lucru vă va ține pe drumul cel bun pentru a planifica și a găti mese sănătoase pentru dvs. și familia dumneavoastră.

Proteinele slabe, fructele, legumele, fasolea, nucile, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt opțiuni sănătoase care au o mulțime de nutrienți pentru o sănătate bună. Un alt sfat este să vă permiteți o mică îngăduință zilnică, cum ar fi o bucată de ciocolată neagră sau un mic cookie. Mai bine, mănâncă o bucată de fruct pentru a-ți satisface dulceața.

Mâncarea în exces poate duce la creșterea în greutate, ceea ce poate afecta stima de sine și vă poate prezenta un risc mai mare pentru multe afecțiuni cronice de sănătate. Păstrați-vă supraalimentația și greutatea generală sub control, gestionându-vă dieta și rămânând activ în timpul divorțului, chiar și atunci când poate părea dificil să faceți acest lucru.

Dacă ești subalimentat

În timp ce unii pot mânca excesiv în perioadele de stres și anxietate, alții ar putea găsi dispariția poftei de mâncare. S-ar putea să vă regăsiți cu o lipsă de foame și pofta de mâncare, care vă poate determina să mâncați prea puțin și să pierdeți nutrienți importanți pentru energie și funcționarea corpului.

Dacă acesta este cazul, există câteva sfaturi despre cum să obțineți măcar niște substanțe nutritive importante, în ciuda faptului că nu aveți chef să mâncați.

Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​zilnic. Un shake proteic prefabricat este o opțiune ușoară pentru a lua o masă dacă nu vă simțiți dispus să gătiți sau să planificați o masă. Smoothies sau shake-uri proteice sunt, de asemenea, o idee minunată. Adăugați niște fructe, suc, pudră de proteine, lapte sau iaurt și chiar spanac sau kale pentru a obține o varietate de nutrienți într-o opțiune convenabilă și rapidă.

Mesele simple, cum ar fi supa și salata, pot fi hrănitoare, convenabile și ușor de mâncat atunci când nu ți-e foame. Luați în considerare adăugarea unui multivitamin zilnic pentru a vă completa dieta cu niște substanțe nutritive și minerale care probabil vă lipsesc din cauza alimentării insuficiente.

Faceți cunoștință cu un prieten sau un membru al familiei pentru o masă. Uneori, natura socială a apropierii de cei dragi în timp ce savurează o masă vă poate ajuta să vă încurajați să mâncați o masă.

Dacă îți lipsește motivația pentru a rămâne activ

De asemenea, este posibil ca motivația dvs. de a ține pasul cu rutina normală de exerciții fizice să scadă din cauza tuturor celorlalte presiuni din viața dvs.

Planificați o plimbare zilnică în programul dvs. Încercați doar să faceți o plimbare de 10 până la 15 minute în fiecare zi pentru a vedea dacă vă ajută să vă simțiți mai bine. Dacă aveți câini, angajați-vă să le plimbați cel puțin o dată pe zi. Și ei au nevoie de mișcare și este o modalitate de a vă pune în mișcare în același timp.

Invitați un prieten, un membru al familiei sau un vecin să vă alăture pentru o plimbare zilnică sau pentru sesiunea de exerciții fizice, pentru a ajunge din urmă și a socializa. Aceasta ar putea fi motivația de care ai nevoie, care te ajută să rămâi responsabil.

Dacă ați fost un exercițiu fizic obișnuit înainte de divorț, ținerea pasului cu rutina vă va ajuta să vă simțiți împliniți, să vă ușurați stresul, să aveți o priză socială și să vă faceți să vă simțiți mai bine atât fizic, cât și mental.

Găsiți un program de exerciții pentru începători online pentru a urmări sau a încerca un videoclip de yoga pe YouTube. Există, de asemenea, servicii de streaming care au antrenat alergări, plimbări și o varietate de rutine de exerciții. Consultați acest bloc de timp al activității fizice drept timpul dvs. „eu”. Angajează-te la o rutină de exerciții care te va ajuta să te simți ca cel mai bun „tu” pe care îl poți fi.

Dacă aveți probleme cu somnul

Insomnia, insomnia și probleme cu somnul sunt probleme frecvente atunci când lucrați printr-un divorț. Dormitul nu este întotdeauna legat doar de activitatea fizică și de alimentația sănătoasă, dar există două moduri în care aceste două obiceiuri pot îmbunătăți somnul.

Există dovezi că magneziul ajută la somn. Cercetările arată că dietele cu conținut scăzut de magneziu pot duce la probleme cu adormirea și rămânerea adormită. Alimentele bogate în magneziu includ nuci, spanac, cereale, fasole, lapte de soia și unt de arahide.

Melatonina vă ajută să vă reglați ritmul circadian, care vă ajută să reglați ciclurile de somn-veghe. Melatonina se găsește într-o varietate de alimente și există numeroase suplimente de melatonină disponibile.

Unele alimente care ajută la somn includ cireșe, curcan, nuci, ceai sau produse lactate. Cireșele includ melatonina, iar nucile au magneziu. Turcia și produsele lactate au triptofan, un precursor al serotoninei, care este un neurotransmițător care se referă la relaxare. Ceaiul decofeinizat ajută și la relaxare.

Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți somnul. Ținând pasul cu rutina de exerciții vă ajută să adormiți mai repede, să rămâneți adormiți și să dormiți mai adânc. Nu există un număr magic, dar unele dovezi indică faptul că aproximativ 30 de minute zilnice de exerciții aerobice înseamnă un somn îmbunătățit în aceeași noapte.

Aveți grijă de dumneavoastră

În afara exercițiilor fizice și a alimentației, intrați într-o rutină bună de culcare. Poate că asta înseamnă să faceți o baie relaxantă, să citiți o carte calmantă, să implementați o practică de meditație sau rugăciune, să jurnalizați sau alte tehnici de calmare.

Mai presus de toate, ai grijă de tine și fii bun cu tine. Îngrijirea de sine este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a ieși din cealaltă parte a divorțului. Să ai grijă de tine te va ajuta să te simți cel mai bine după divorț.

De asemenea, lucruri precum jurnalul, vizitarea unui terapeut sau consilier și a fi social sunt, de asemenea, importante. Când vine vorba de sănătate, sănătatea fizică este importantă, dar și sănătatea emoțională și mentală.

Lucruri precum planificarea meselor, pregătirea meselor, ieșirea la masă cu prietenii, activitatea fizică și stabilirea obiectivelor sunt toate modalități de a te ocupa. A rămâne ocupat vă ajută să vă mențineți gândurile departe de stresul divorțului și toate aceste activități vă vor ajuta să rămâneți sănătos în mijlocul unei situații atât de stresante.