S-ar putea să vă fie dificil de înțeles, dar gestionarea corectă a dietei este mult mai importantă decât încercarea de a vă antrena doar în fiecare zi. Dacă dieta dvs. include o cantitate mare de zahăr, alimente prăjite și câteva căni de cofeină în fiecare zi, este posibil să vă faceți bine corpului.
Pentru cei care se simt scufundați, rămân târziu la serviciu sau abia dacă dorm suficient, ultimul lucru la care ați putea avea timp să vă gândiți este să vă gestionați dieta. Dar, în realitate, cu o alimentație sănătoasă, veți fi mai energizat și mai productiv decât atunci când ați mâncat bara de ciocolată și ceașcă după ceașcă de cafea în timp ce stați la biroul dvs., încercând să vă concentrați.
Importanța gestionării dietei
În mod uimitor pentru mulți, gestionarea adecvată a dietei poate, de fapt, să joace un rol mai mare în sănătatea ta pe termen lung decât o face activitatea fizică.
Este important să mâncați la fiecare două până la trei ore, chiar dacă este o gustare mică, cum ar fi migdalele crude. Acest lucru echilibrează nivelul glicemiei și menține sistemul digestiv în mișcare.
Grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile crude și uleiul de măsline, ar putea ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății glandelor suprarenale.
Proteinele, cum ar fi peștele și proteinele vegetale din fasole și leguminoase, sunt, de asemenea, extrem benefic pentru gestionarea AFS.
Cu toate acestea, este la fel de important să îndepărtați alimentele care ar putea agrava starea glandelor suprarenale și să vă determine să vă aflați într-o stare de anxietate și stres.
Alimentele procesate și pline de zahăr rafinat, uleiuri hidrogenate și ingrediente modificate genetic ar putea fi dăunătoare bunăstării dumneavoastră.
Cofeina și alcoolul sunt, de asemenea, absente dintr-un plan de gestionare a dietei sănătoase, în călătoria dvs. către un stil de viață fără stres.
Suplimente: Dați și nu faceți
Dacă luați suplimente pentru a reduce anxietatea și stresul din sistemul dvs., este de asemenea datoria dvs. să luați măsuri de precauție. Unele suplimente cunoscute pentru a ajuta la reducerea anxietății, insomniei, stresului și chiar a bătăilor neregulate ale inimii - cum ar fi floarea pasiunii - pot provoca somnolență extremă și pot interacționa cu alte medicamente.
L-teanina este un supliment care vă poate ajuta în gestionarea AFS. Este un aminoacid care se găsește în ceaiul verde și a fost direct legat de reducerea stresului, anxietății și chiar a tulburărilor de somn. Dincolo de aceasta, L-teanina crește rezistența și energia, deci, dacă vă confruntați cu oboseală și oboseală extremă și vă este greu să vă îndepliniți sarcinile de zi cu zi, L-teanina vă poate ajuta. De asemenea, poate ajuta la diminuarea sentimentelor minore de anxietate și nervozitate și la îmbunătățirea sănătății glandelor suprarenale. Poate fi găsit ca supliment sau extract.
În general, încercați să luați suplimente cu alimente, mai degrabă decât pe stomacul gol. Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră sau profesionistul licențiat înainte de a începe orice suplimente noi sau de a face modificări majore în administrarea dietei.
Managementul timpului: spațiu pentru un om mai sănătos
Una dintre cele mai bune modalități de a vă gestiona dieta este să vă prețuiți timpul. Atunci când îți prețuiești timpul și le arăți altora că faci asta, este mai probabil să fii productiv și să ai succes.
A fi organizat este important pentru gestionarea timpului. Dacă nu o faceți deja, începeți să utilizați un planificator pentru sarcinile dvs. zilnice și abordați-le în funcție de prioritate. Asigurați-vă că includeți suplimentele pe lista de sarcini, deoarece este ușor să uitați când sunteți obosit. Acest lucru vă va reduce nivelul de stres, deoarece știți exact la ce să vă așteptați de la ziua dvs.
De asemenea, este o idee bună să vă setați un program de somn - și să rămâneți cu el! Dacă în fiecare noapte te culci la aceeași oră și dormi suficient, este mai probabil să te trezești devreme.
Aceasta duce la următorul sfat: ridicați-vă și străluciți cu soarele. Orele zorilor sunt remarcabile pentru productivitate. Când te trezești devreme și ai o rutină stabilită, poți să îți îndeplinești sarcinile personale înainte de a te pregăti pentru muncă sau de a pregăti copiii pentru școală. Aveți timp pentru o gestionare adecvată a dietei - cum ar fi să luați o ceașcă de ceai calmant și să mâncați un mic dejun sănătos și energizant pentru a vă începe ziua pe drumul cel bun. Dacă este posibil, este, de asemenea, o idee bună să faceți o plimbare relaxantă și un duș cald înainte de ziua lungă de muncă.
Când îți gestionezi mai bine timpul, mintea îți va fi limpede și te vei simți mai lipsit de stres. Acesta este unul dintre numeroasele elemente esențiale ale călătoriei dvs. către gestionarea AFS.
Importanța activității fizice
Angajarea în activitatea fizică zilnică este extrem de importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală. Este esențial mai ales dacă intenționați să vă reduceți nivelul de stres și să gestionați AFS. A sta toată ziua la locul de muncă la birou sau în ședințe care participă la foarte puțin mers și mișcare este foarte dăunător sănătății tale pe termen lung.
O plimbare zilnică dimineața devreme sau pe măsură ce soarele apune ar putea să vă ofere rezultate remarcabile în gestionarea AFS. Mersul îți crește circulația sângelui, îți curăță mintea, îți crește starea de spirit, îți oferă energie, reduce hormonii de stres care se învârt în sânge și, cel mai bine, îți îmbunătățește somnul.
Luați scările la locul de muncă și folosiți timpul de pauză pentru a vă plimba în aer liber, dacă este posibil. Dacă ai nevoie să vorbești cu un coleg de serviciu, de ce să nu folosești acel timp și să mergi, de asemenea? Vă veți putea întoarce la stația de lucru, simțindu-vă revigorat și cu mintea limpede.
Activitatea fizică în natură este mult mai plăcută minții decât mersul pe bandă. Bucură-te de natură și lasă-ți mintea să înțeleagă frumusețea din jur. Vă va reduce cu adevărat nivelul de stres și anxietate dacă faceți acest lucru des.
Rețineți că, în stadiile avansate ale oboselii suprarenale, exercițiile fizice s-ar putea să nu vă facă să vă simțiți mai bine și, de fapt, vă poate agrava oboseala dacă ați exagerat. Dacă aveți AFS, concentrați-vă pe exerciții delicate.
Echilibrarea muncii și a stresului
Fie că sunteți un student care simte că trăiți sub un termen după altul, un tată copleșit care lucrează șaizeci de ore pe săptămână sau o mamă ocupată care vă conduce copiii la școală și activități extracurriculare, trebuie să vă confruntați cu stresul. Deși este important să obțineți rezultate excelente la locul de muncă și să vă acordați prioritate familiei, îngrijirea corespunzătoare a sănătății mentale și fizice este la fel de esențială.
O strategie de gestionare a dietei sănătoase ar trebui să conste în alimente integrale, activitate fizică și poate unele suplimente. În plus, lucrează pentru a reduce stresul în alte moduri ajută la obținerea de rezultate optime. Deși stresul din timpul săptămânii de examinare finală nu va avea consecințe devastatoare asupra sănătății, întâmpinarea unui nivel ridicat de stres în fiecare zi ar putea provoca în cele din urmă sănătatea fizică și mentală. Pentru aceasta, este important să vă echilibrați în mod corespunzător munca, familia și îngrijirea de sine.
Sfaturi holistice pentru reducerea stresului
- Dormi suficient în fiecare noapte.
- Luați somnuri după-amiaza, dacă este posibil.
- Practicați activitate fizică, cum ar fi mersul plin de viață.
- Reduceți sau eliminați cofeina (cafea, ceai).
- Bea ceaiuri din plante precum mușețel, mentă sau ghimbir.
- Rămâneți hidratat corespunzător.
- Scoateți din dietă băuturile alcoolice.
- Mâncați o dietă bogată în fructe și legume.
- Reduceți cantitatea de alimente procesate pe care o consumați zilnic.
- Petreceți timpul în aer liber fără electronice.
- Utilizați uleiuri esențiale pentru calmarea stresului, cum ar fi menta sau lavanda.
- Luați băi de sare Epsom o dată pe săptămână.
- Răsfățați-vă cu un masaj bun.
- Obțineți sarcinile zilnice conturate și organizate.
- Permiteți-vă să faceți greșeli; Relaxați-vă.
- Consumați mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos sau nuci.
- Stați și observați răsăritul sau apusul soarelui.
- Ia-ți timp liber pentru tine.
Cu puțin efort, utilizarea acestor sfaturi și a altor sfaturi pentru a reduce stresul vă poate oferi corpului și minții mai mult timp și spațiu pentru a vă concentra asupra gestionării adecvate a dietei și vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate.
Dr. Întrebarea cheie a lui Lam
Cum vă ajută să gestionați mai bine AFS eliminarea anumitor alimente și băuturi din dietă?
Unele alimente și băuturi, cum ar fi cofeina (cafea, unele ceaiuri), alcoolul, alimentele procesate și chiar alimentele cu un conținut ridicat de zahăr, ar putea să vă împiedice gestionarea AFS. În schimb, mâncați o dietă plină de grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci), fructe, legume și proteine pentru a vă asigura o îngrijire adecvată a corpului dumneavoastră.
- Schimbați-vă dieta, schimbați-vă viața; Clinica Saturn pentru sănătate și bunăstare
- Fibromialgia în Columbia sau Pulaski îți îmbunătățește sănătatea astăzi
- Sănătate fundamentală cu Paul Saladino, MD O dietă ketogenică vă va distruge hormonii Jaime Seeman, MD
- Cinci alimente care îți îmbunătățesc sănătatea sexuală
- Sănătatea dentară și dieta ta - Empire Dental