Actualizat ultima dată pe 5 martie 2020 de Inspire Malibu

Trezirea pe partea greșită a patului poate avea mai mult de-a face cu dieta decât ar putea crede majoritatea oamenilor. Unul dintre factori cheie în reglarea dispoziției și evitarea anxietății, depresiei sau a unei tulburări generale în dispoziție sau perspectivă este consumul de alimente pentru stimularea neurotransmițătorilor din creier.

foodie

Alimentele nu conțin de fapt neurotransmițători. Cu toate acestea, tipurile potrivite de alimente, cele bogate în proteine ​​și aminoacizi sănătoși, inițiază substanțe chimice din creier responsabile de sănătatea mintală pozitivă și de bunăstarea generală.

Ce impact are neurotransmițătorii starea de spirit?

Este important să înțelegem modul în care neurotransmițătorii interacționează cu corpul. Iată o listă cu unii dintre cei mai importanți neurotransmițători din creier:

  • Serotonina
  • Dopamina
  • Endorfine
  • Acid gamma butinic amino, alias GABA
  • Glutamat
  • Noradrenalină

Anumite alimente se joacă mai bine cu aceste substanțe chimice decât altele. O regulă bună de urmat atunci când faceți cumpărături este să rămâneți în perimetrul exterior al magazinului. Aceasta este în general locația alimentelor perisabile, cum ar fi produsele, fructele, carnea și peștele.

Centrul majorității magazinelor alimentare sunt alimentele care trebuie evitate - cele care sunt conservate, borcanizate, în cutie și procesate în orice fel de moduri.

Alimente care stimulează serotonina

Nivelurile sănătoase de serotonină joacă un rol important în promovarea fericirii, a somnului odihnitor și a unei dispoziții generale mai bune.

Iată câteva alimente care cresc nivelul serotoninei din creier:

  • Ouă
  • Peşte
  • Curcan
  • Mangos
  • kiwi
  • Banane
  • Nuci
  • Seminte de in
  • semințe chia
  • Semințe de floarea-soarelui și de susan

Alimente care stimulează dopamina

Dopamina este un jucător important în reglarea centrelor de recompensă ale creierului, care implică plăcere și motivație. Nivelurile sănătoase de dopamină influențează, de asemenea, memoria, starea de spirit, somnul și capacitatea unei persoane de a învăța.

Unele alimente care cresc nivelul dopaminei sunt:

  • Citricele, cum ar fi portocalele, grepfruturile, lămâile și lămâile
  • Boabe, cum ar fi căpșuni, afine și zmeură
  • Brânzeturi îmbătrânite, cum ar fi cheddar și stilton
  • Avocado
  • Ouă
  • Peşte

Alimente legate de GABA

Neurotransmițătorul GABA este responsabil pentru sentimentele de calm. Nivelurile corecte de GABA reduc anxietatea și îmbunătățesc somnul. Prin urmare, cantitățile moderate din aceste alimente pentru cină sunt o alegere bună:

  • Alimente fermentate, cum ar fi varza murată și kimchi
  • orez brun
  • Spanac
  • Fasole
  • Portocale
  • Migdale

Exercițiul este, de asemenea, important

Combinația dintre corp și minte este cheia sănătății și bunăstării generale. Exercițiul regulat făcut la o intensitate care provoacă transpirație este o metodă excelentă, non-medicală, pentru tratarea depresiei.

Exercițiile fizice cresc nivelul neurotransmițătorului endorfine, care afectează starea de spirit. Cantitatea potrivită de activitate fizică îmbunătățește, de asemenea, somnul, iar somnul odihnitor al unei nopți oferă creierului timp pentru reîmprospătare și reîncărcare.

Când creierul este în afara bătăii, la fel și corpul. De exemplu, depresia este adesea legată de scurtarea neurotransmițătorului serotonină din creier. Orice persoană care a suferit tristețe, pierderi sau depresie poate vorbi despre modul în care este atât de obositor din punct de vedere fizic, cât și emoțional.

Gândiți-vă la creier ca la farmacia personală a fiecărei persoane, deoarece atunci când este în echilibru, produce toate substanțele chimice necesare, astfel încât să nu vă treziți în partea greșită a patului.

Când lucrurile par dezechilibrate sau starea noastră de spirit este scăzută, mai ales în timpul iernii, când facem mai puțină mișcare și lumină solară, este plăcut să știm că există alimente pentru stimularea serotoninei, dopaminei și a altor neurotransmițători pentru a ține albastrul la distanță.