rotativă

Articole similare

  • Cum se măsoară distanța pe o bandă de alergat
  • Ce se consideră moderat alergând pe bandă de alergat?
  • Câtă greutate poți pierde într-o lună alergând pe bandă de alergat?
  • Mersul pe o pantă arde mai multe calorii?
  • Mergând pe un kilometru la o înclinație completă vs. Jogging plat pe banda de alergat
  • Fugitul în loc arde mai multe calorii decât alergatul în afară?

Este posibil să fi observat aparate cardio la sala de gimnastică cu un set de scări rotative pe care trebuie să urci continuu pentru a-ți construi puterea picioarelor și a arde calorii. Mașina rotativă pentru scări oferă o schimbare de ritm față de banda de alergat și mașinile eliptice mai frecvente în sala de sport, în timp ce arde un număr similar de calorii. Numărul exact de calorii pe care le arzi în drumul tău în treptele nesfârșite depinde de mărimea și nivelul de intensitate.

Numere

Numărul de calorii pe care le arzi pe o mașină de scări rotative depinde într-adevăr de nivelul tău de intensitate. Se estimează că veți arde de la 223 la 300 de calorii în 30 de minute pentru o persoană de la 150 la 155 de kilograme. Dacă fructificați în ritm pietonal, veți arde mai aproape de capătul inferior al acestor estimări. Lucrul la cele mai înalte niveluri pe mașină - într-un ritm care se simte ca o alergare - va oferi arderea mai mare.

Mărimea ta

Cu cât corpul sau motorul dvs. este mai mare, cu atât este nevoie de mai multă energie sau calorii pentru a-l menține în mișcare. O persoană de 125 de kilograme care merge într-un ritm moderat arde aproximativ 180 de calorii pe 30 de minute pe o scară rotativă. Dar, dacă cântăriți mai mult, ardeți mai mult. De exemplu, o persoană de 220 de kilograme poate arde 266 de calorii în aceleași 30 de minute. Un ritm moderat, așa cum a menționat Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, înseamnă că lucrați la un nivel care vă determină creșterea ritmului cardiac și vă transpiră. S-ar putea să poți vorbi, dar să nu cânți fluid.

Intervalele

Antrenamentul pe intervale vă poate ajuta să vă ardeți caloriile la nivelurile superioare. Revista „Shape” spune că antrenamentul pe intervale pe scara rotativă poate ajuta o femeie de 145 de kilograme să ardă până la 10 calorii pe minut. Pentru a face intervale, începeți cu o încălzire într-un ritm ușor de gestionat timp de aproximativ cinci minute și apoi împingeți-vă efortul timp de una până la trei minute. Acest efort de intensitate ridicată ar trebui să vă lase să vă simțiți respirați. Între apăsări, recuperați la o viteză mai mică pentru o perioadă egală de timp. Continuați să alternați aceste intervale de-a lungul timpului de antrenament dorit.

Citirea caloriilor

Majoritatea mașinilor pentru scări rotative oferă o citire arsă a caloriilor pe panou. Amintiți-vă că această citire este o estimare și poate fi oprită cu până la 25 până la 30 la sută, a declarat John Porcari, profesor de științe ale exercițiului și sportului la Universitatea Wisconsin din La Crosse, pentru „Los Angeles Times” în 2010. A mașina de scări rotative vă calculează caloriile arse folosind un algoritm conceput de companie; nu poți fi sigur niciodată cât de precis este algoritmul decât dacă faci același antrenament în timp ce ești măsurat folosind echipamente științifice speciale.

Cu toate acestea, puteți utiliza citirea pentru arderea caloriilor ca instrument pentru a măsura intensitatea antrenamentului. Dacă arzi 300 de calorii într-un antrenament de 45 de minute și 400 în următoarea sesiune de 45 de minute, poți fi sigur că al doilea antrenament a fost mai intens. Chiar dacă nu puteți fi 100% sigur de numărul de calorii pe care le ardeți pe mașina rotativă pentru scări, beneficiați de o forță crescută a piciorului și de un impact mai mic decât alergarea, care poate fi mai amabilă față de articulații și vă poate reduce riscul de rănire.

  • Publicații Harvard Health: Calorii arse în 30 de minute pentru persoanele cu trei greutăți diferite
  • Forma: Calorii arse în timpul exercițiului: 10 moduri
  • BodyBuilding.com: Step Mill
  • Formă: explozie cardio mai bună decât banda de alergare
  • Los Angeles Times: Numărarea caloriilor arse nu este la fel de ușoară ca 1-2-3
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: Câtă activitate fizică au nevoie adulții

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.