Rata natalității din Singapore a scăzut constant în ultimele două decenii și este la cea mai scăzută din ultimii șapte ani. În timp ce costurile în creștere ale creșterii copiilor sunt unul dintre motivele pentru care oamenii nu au copii, problemele de fertilitate sunt o problemă continuă. Mai exact, calitatea spermei unui bărbat ar putea fi motivul pentru care nu concepi.

ghid

Multe lucruri vă pot afecta calitatea spermei, cum ar fi genetica sau stresul. Un lucru pe care îl poți controla este dieta ta.

Pe lângă beneficiile de a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți nivelul de energie, ceea ce mâncați are un impact semnificativ asupra îmbunătățirii cantității de spermă pe care o produceți, precum și asupra calității.

În timp ce luați suplimente precum Coenzima Q10 sau faceți mai mult exercițiu poate îmbunătăți fertilitatea masculină, au existat dovezi recente care arată că dieta dvs. joacă un rol important în menținerea sănătății spermei.

Deci, cum afectează dieta calitatea spermei?

CUM AFECTEAZĂ DIETA CALITATEA SPERMULUI ȘI CARE DIETE SUNT CEL MAI BUNĂ?

S-a constatat că atunci când bărbații au mai mult spermă atunci când au inimi sănătoase.

Un studiu recent realizat de Ana Cutillas-Tolín și cohorta ei a constatat că bărbații care au mâncat conform dietelor Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) au avut un număr mai mare de spermatozoizi și o calitate mai bună a materialului seminal în comparație cu bărbații care nu au urmat planul alimentar DASH.

CITEȘTE ȘI

Fapte interesante despre semințe

Dieta DASH se concentrează pe consumul de fructe, legume și proteine ​​slabe. Nu există articole specifice pe care ar trebui să le consumați, dar se concentrează pe numărul de porții pe care le aveți pentru diferite categorii.

Acestea includ carnea slabă (cum ar fi puiul sau peștele), nucile și leguminoasele, produsele lactate, fructele și legumele.

Se constată că dieta DASH ajută la scăderea hipertensiunii și a tensiunii arteriale din cauza aportului mai mic de sare. O dietă în stil mediteranean va oferi, de asemenea, aceleași beneficii.

Deși nu sunt enumerate anumite alimente specifice pe care nu ar trebui să le consumați ca parte a dietelor de mai sus, există alimente care sunt dăunătoare pentru numărul și calitatea spermei.

CE TREBUIE SĂ OPRIȚI DE MÂNCĂ PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA CALITĂȚII SPERMULUI?

Consumul anumitor lucruri poate afecta cu adevărat capacitatea ta de a concepe. Dacă nu sunteți conștienți de ceea ce mâncați, atunci veți găsi numărul și calitatea spermei dvs. mai mici decât de obicei.

Alcoolul scade nivelul de testosteron care afectează producția de spermă. Un alt motiv pentru a reduce alcoolul este gestionarea greutății.

Evitați să consumați băuturi conservate sau să consumați o mulțime de dulciuri sau chipsuri, deoarece conținutul ridicat de zahăr poate duce la obezitate. Supraponderabilitatea determină modificarea nivelului hormonal și impactul asupra fertilității masculine.

CITEȘTE ȘI

Modalități de îmbunătățire a calității spermei

Carnea de organe conține mult cadmiu, un mineral care distruge celulele spermatozoizilor. Opriți-vă să mâncați prea mult kueh sau feluri de mâncare unde interiorele sunt abundente.

S-a constatat că alimentele pe bază de soia scad numărul de spermatozoizi. Deși motivul exact pentru care nu este clar, studiile indică faptul că se datorează estrogenului mai mare, care afectează echilibrul hormonal.

Fructele și legumele cu pesticide conțin bisfenol a (BPA). Similar produselor pe bază de soia, aceasta imită estrogenul.

Este demn de remarcat faptul că bărbații cu un număr scăzut de spermatozoizi sunt expuși riscului diferitelor boli de sănătate. Un studiu a constatat că bărbații cu mai puțini spermatozoizi prezintă un risc crescut de diabet, accident vascular cerebral și boli de inimă.

„Este probabil ca bărbații infertili să aibă probleme de sănătate coexistente importante sau factori de risc care pot afecta calitatea vieții și le pot scurta viața”, a explicat cercetătorul principal Dr. Alberto Ferlin.

Aceste rezultate implică că fertilitatea masculină joacă un rol important în sănătatea ta holistică!

Deci, acum sunteți familiarizați cu alimentele pe care ar trebui să le reduceți, ceea ce ar trebui să mâncați mai mult pentru a avea o calitate mai bună a spermei?

ALIMENTE PE CARE TREBUIE SĂ LE INCLUZI MAI MULT ÎN DIETA TA

Ceea ce mănânci este unul dintre cele mai ușor de controlat. Consumul de lucruri corecte poate face minuni pentru calitatea spermei, la fel de mult ca o dietă proastă poate avea un impact negativ asupra producției de spermă.

Căutați să includeți mai multe dintre aceste alimente pentru o fertilitate masculină îmbunătățită și o sănătate generală mai bună.

SOMON

Somonul este bogat în acizi grași omega-3. În special, veți găsi că acidul docosahexaenoic (DHA) este abundent printre compușii omega-3.

Cu alte cuvinte, transformă sperma din celulele imature într-o formă mai raționalizată, cu o coadă lungă, eficientă pentru înot!

E timpul să începi să mănânci mai mult sushi!

CEREALE INTEGRALE

Cerealele integrale se găsesc frecvent în pâine, orez brun și fulgi de ovăz.

Sunt bogate în vitamina B-12 și antioxidanți, care sunt esențiale pentru menținerea nivelurilor sănătoase ale spermei.

De asemenea, conțin o mulțime de fibre care elimină excesul de estrogen.

Schimbați pâinile pentru soiuri din cereale integrale. Luați în considerare includerea mai multor quinoa și boabe dulci în dieta dumneavoastră.

CIOCOLATA NEAGRA

Ciocolata neagră este excelentă pentru sănătatea inimii, deoarece este bogată în flavonoide, un tip de antioxidant care se găsește adesea în fructe și legume.

În plus, conține L-arginină, un aminoacid care crește numărul de spermatozoizi.

Ca și în toate lucrurile bune și gustoase, mâncați cu măsură!

CARNE ROSIE

Carnea de vită slabă și carnea de porc conțin zinc care îmbunătățește calitatea spermei.

Studiile arată că nivelurile mai scăzute de zinc sunt legate de fertilitatea masculină mai mică.

Includeți suficiente proteine ​​în dieta dvs. pentru a vă menține nivelul de spermă crescut.

VERZI INTUNECATE, FRUNZOASE

Folatul este o altă vitamină B legată de producția de spermă.

Cercetările indică faptul că folatul scăzut este legat de celulele spermatozoide deteriorate.

Mănâncă mai multă salată cu verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, salata verde, acelea și rucola.

Acest articol a fost publicat pentru prima dată în Asianparent.