Personal, nu există un sentiment mai mare decât cineva care observă cât de mult ți-ai zdrobit antrenamentele. Îmi vine în minte o amintire anume: postasem o fotografie cu mine și cu nepoata mea pe Instagram când un prieten a comentat cât de puternici și musculoși arătau umerii mei. Nu aveam nevoie de complimentul ei pentru a valida acest lucru, dar totuși, mi s-a părut foarte bine că alții au observat că rutina mea de antrenament a dat roade.

cele

Am răspuns rapid și am lăsat-o să pătrundă în secretul meu: de curând am participat la o cursă de bar și am devenit complet dependentă. Cea mai mare realizare a mea a fost însă că m-am trezit cu adevărat bucurându-mă de antrenament. Brațele tonifiate au fost pur și simplu un bonus

Cu siguranță nu sunt singura persoană care a profitat de beneficiile unui antrenament cu bară. Este un favorit al vedetelor precum Kelly Ripa și Drew Barrymore, și chiar și jucătorii din NFL au fost cunoscuți din când în când pentru a-și îndrepta cursul printr-un curs de dans. Am încercat chiar și fiecare clasă de bare din New York și am clasat favoritele noastre. Dar chiar și persoana de zi cu zi vă poate spune că antrenamentele cu bară nu sunt o glumă și, cu o practică constantă, veți începe să observați unele modificări ale corpului. Continuați să citiți pentru toate beneficiile pe care vă puteți aștepta să le vedeți după ce ați practicat barre conform Kate Grove, antrenor principal la The Bar Method.

1. Creșterea puterii

Așa cum am menționat anterior, nu a durat mult până am început să observ umerii tonicați, tricepsul și partea superioară a spatelui, odată ce am început să iau cursuri de bară în mod regulat. Există efectul acelor greutăți de două și trei kilograme pe care le veți încorpora adesea în timpul antrenamentului, sigur, dar aproape fiecare exercițiu folosește propria greutate corporală pentru a sculpta și tonifica (ca în toate aceste scânduri temute). „Barre implică utilizarea greutății corporale a unui student ca rezistență la acțiune, în timp ce, uneori, folosirea barei de balet pentru a ține sprijinul sau pentru a ajuta la întinderea mușchilor”, spune Grove. Majoritatea claselor de bare se concentrează pe brațe, miez, picioare și glute, astfel încât să vă puteți aștepta la un antrenament tonifiant destul de bine rotunjit.

2. Postură BetterB

A avea umerii încovoiați nu arată doar rău, ci și vă poate împiedica antrenamentele. O postură puternică este esențială pentru echilibru, dar are și un impact direct asupra formei tale, ceea ce înseamnă că vei fi predispus la mai puține leziuni și vei putea efectua toate tipurile de exerciții mult mai bine. Concentrarea asupra posturii dvs. în clasă vă va ajuta, de asemenea, chiar și în afara sălii de sport. „Concentrarea asupra posturii în timpul orelor de curs vă va aduce și mai mult atenția asupra vieții de zi cu zi”, adaugă Grove.

3. Arsură prelungită de calorii

Dacă vă antrenați frecvent, este posibil să fi întâlnit termenul „efect post-arsură”. Aceasta înseamnă că corpul tău este capabil să ardă calorii chiar și la câteva ore după ce ai terminat antrenamentul - da, este un avantaj extraordinar. În timp ce numărul de calorii arse poate varia de la exercițiu la exercițiu și cât de viguros este un exercițiu pe care îl faceți, este luat în considerare și exercițiul de rezistență (aka barre) poate produce acest efect.

De fapt, Departamentul pentru Știința Sportului și Mișcării a spus că exercițiile de rezistență vă pot crește metabolismul până la două zile. Grove este de acord: „Metoda Barului sculptează, întărește și alungă corpul într-un format de interval care crește ritmul cardiac. Produce o arsură calorică care continuă chiar și după terminarea orelor”, spune ea. Dacă doriți să pierdeți în greutate, bara poate fi un plus excelent pentru rutina dvs., împreună cu o nutriție adecvată.

4. O mai mare flexibilitateB

În timp ce bara nu este cu siguranță o clasă de balet (putem, vă rog, să oprim deja acel zvon? Personal, cred că este mai asemănător cu Pilates), este posibil să observați că corpul dvs. devine mult mai flexibil ca al unei balerine, după ce a luat cursuri în mod constant. Am fost unul dintre cei mai inflexibili oameni în viață „abia îmi puteam atinge degetele de la picioare acum câțiva ani”, dar împreună cu yoga, bara mi-a îmbunătățit semnificativ flexibilitatea. Barre include o mulțime de întindere și alungire a corpului, ceea ce nu numai că ajută la prevenirea leziunilor și la o forță îmbunătățită, dar se simte și atât de bine după o zi lungă.

5. Mai multă rezistență mentală

Ca și în cazul oricărui antrenament, există o mulțime de beneficii pentru sănătatea mintală a exercițiilor fizice, împreună cu cele fizice. Grove împărtășește faptul că „studenții Metodei Barului raportează adesea că se simt nu numai mai puternici din punct de vedere fizic, ci și mai puternici din punct de vedere mental, deoarece exercițiile provoacă rezistența și voința mentală”. Barre este un excelent medicament anti-stres care deseori nu necesită un duș imediat, ceea ce îl face o alegere excelentă dacă doriți să combateți anxietatea și stresul înainte de o zi lungă de lucru.

Continuați să derulați trei mișcări pe care le puteți încerca acasă

Pliabilul nu numai că vă sculptează fesierele laterale de lucru, dar crește și rezistență și definiție în piciorul de susținere, provocând în același timp rezistența.

Stați la o distanță maximă de braț departe de suport (înlocuiți o bară folosind un scaun constant sau o masă) și așezați ușor mâinile deasupra acestuia. Deschideți picioarele la lățimea șoldului și paralele. Înmoaie-ți genunchii. Balamați-vă pe șolduri până când trunchiul este aproape orizontal față de podea. Așezați piciorul drept pe podea în spatele vostru și expirați câteva respirații pentru a vă angaja abdominalele. Ridicați piciorul în mod ideal în conformitate cu gluteii. Lăsați umerii și îndreptați-vă coatele în diagonală spre podea. Ridicați piciorul în sus cu un centimetru și în jos cu un centimetru. Faceți acest lucru de aproximativ 20 de ori. Ridicați piciorul mai repede, dar totuși într-un interval de mișcare de un centimetru. Finalizați cu 30 de repetări. Repetați de cealaltă parte

Așezați-vă pe podea și îndoiți picioarele în fața voastră. Deschideți picioarele la lățime de șold și paralele și așezați picioarele pe podea. Aliniați-vă mâinile sub umeri și întoarceți vârful degetelor înainte și ușor în afară. Ridicați scaunul de pe podea, deplasați-vă înapoi până când cutia toracică începe să se rotească între brațele superioare și înșirați ușor șoldurile. Îndoiți-vă înainte în talie. Îndoiți coatele în jos un centimetru și în sus un centimetru. Continuați timp de aproximativ 30 până la 40 de repetări pentru a vă sculpta tricepsul, ceea ce va crea o definiție a brațelor superioare.

Profilul suportului pentru sprijinul dvs. (înlocuiți o bară cu un scaun constant sau o masă). Pune-ți o mână pe suport și cealaltă pe talia joasă. Deschideți picioarele la lățimea șoldului și paralele. Înmoaie-ți genunchii. Pune un picior pe podea în fața ta. Folosind quad-urile, mușchii care aleargă de-a lungul vârfului coapsei, ridică piciorul până la o înălțime care este confortabilă, dar provocatoare pentru tine. Ridicați piciorul în sus și în centimetri și în jos cu un centimetru de aproximativ 10 până la 15 ori. Coborâți piciorul pentru o resetare. Ridicați piciorul înapoi și ridicați-vă puțin mai repede pentru a termina aproximativ 20-30 de repetări.

Acest articol a fost publicat inițial la o dată anterioară și de atunci a fost actualizat.