CICO pare a fi „dieta” care are cel mai mult sens pentru mine, deoarece este aproape un lucru de bun simț. Cu toate acestea, cum aș putea în lume să ard 1200 de calorii într-un singur antrenament și ce exerciții v-ar permite să faceți acest lucru? Arderea multor calorii pare posibilă numai dacă aveam o greutate mai mare (în prezent am 170 de kilograme) și/sau lucrez ORE la capăt, ceea ce nu numai că sună cu adevărat epuizant, dar cu greu am timp să lucrez pentru o ora aceste zile. Chiar și când făceam cardio drept timp de o oră și jumătate până la două ore, nu am ars niciodată atât de mult.

arderea

Distribuiți linkul

Nu trebuie să ardeți fiecare calorie pe care o consumați.
Încercați să vă puneți statisticile într-unul dintre aceste calculatoare pentru a afla TDEE - Cheltuielile energetice zilnice totale și citiți ce spun despre exerciții. Sper că acest lucru vă ajută.:)

Deci, conform acestui fapt, pentru a slăbi, nu ar trebui să mănânc mai mult de aproximativ 1700 de calorii pe zi. Știu, de fapt, mănânc mai puțin de șase zile pe săptămână, așa că, cu excepția cazului în care ziua mea de înșelăciune nu înșală (și din aspectul dietei în zig-zag de pe site, probabil că m-ar putea ajuta), Am slăbit în ultimele trei săptămâni? De când am început să mă antrenez, încă nu am pierdut un kilogram și simt că îmi mențin greutatea, dacă e ceva.

Asigurați-vă că calculați cu exactitate caloriile din alimente. De asemenea, fiecare corp este diferit. Poate că corpul tău se ține de excesul de apă?

Stai, trișează ziua. Amintiți-vă, este posibil să nu vă bazați pe „ziua înșelătoriei”, dar corpul vostru este întotdeauna. Fiecare mușcătură contează, în fiecare zi.

Dacă cineva caută să slăbească, cred că o zi de înșelăciune ar trebui să crească doar la caloriile zilnice maxime permise. Am mâncat mult ieri, dar am pus totul în ghișeu mai întâi și am încetat să mănânc când îmi dau permisul zilnic - nu vreau să mă îngraș - dar dacă mențin o zi sau două, este bine.

Nu este atât de solicitant. Iată-l în câțiva pași scurți:

Aflați cantitatea de „menținere” (câte calorii consumați zilnic pentru a menține exact aceeași greutate), pe baza înălțimii și greutății dvs., precum și o analiză aproximativă a nivelurilor de activitate. Google face ceva de genul „calculator zilnic de calorii” pentru a face acest lucru.

Selectați o cantitate de greutate pe care doriți să o pierdeți pe săptămână. O cantitate obișnuită care este văzută ca un amestec bun de puncte dulci atât de schimbări pozitive, observabile, cât și de a rămâne mulțumit și sănătos este de 1 kg pe săptămână. Majoritatea site-urilor vă vor spune că înseamnă să terminați cu un total de 500 de calorii mai puțin decât cantitatea „menținută”, în fiecare zi, pentru ca acest lucru să se întâmple. Spun „să sfârșești cu” mai degrabă decât „să consumi”, deoarece ai putea fie să reduci cantitatea pe care o mănânci, fie să-ți mărești exercițiul (dincolo de orice ar cădea în cantitatea pre-analizată de activitate zilnică tipică care a intrat în calcularea „mențineți” cantitatea), sau puțin din ambele.

De exemplu, cantitatea mea de întreținere este de 2300 de calorii. Deci, pentru a pierde 1 kg pe săptămână, vreau să am un total de 1800 de calorii la sfârșitul zilei. În general, mă descurc bine cu un pic de numărare a caloriilor și planificare. Dar îmi dau seama și câte calorii pot arde în urma unor activități mai ușor de urmărit, cum ar fi dacă merg spre și de la locul de muncă, în loc de unitatea mea tipică. Ardem în jur de 300 de calorii în fiecare zi făcând asta. Așadar, pot spune cu încredere că aș putea consuma încă 2100 de calorii și că aș reduce totalul la 1800, cu acele plimbări incluse.

Sper că asta a ajutat!

A făcut-o de când știu că mănânc mai puțin decât întreținerea mea și mănânc suficiente calorii pentru a slăbi. Problema este de ce nu slăbesc deloc? Ridic și greutăți, dar ar fi trebuit să pierd cel puțin un kilogram până acum și lucrez de aproape o lună acum.

S-ar putea să fi răspuns la propria întrebare acolo!

Bare cu mine, voi încerca să păstrez această scurtă poveste scurtă: am un coleg care este antrenor personal, care se află într-un cerc social plin de alții. Toți se enervează jucăuș de concentrarea colectivă a societății asupra greutății. Nu în ceea ce privește forma, dimensiunea sau condiția fizică, ci numărul de pietre/kilograme/kilograme pe care le cântăriți. Ei spun că măsurarea nu are sens; cu atât mai mult dacă doriți să slăbiți ridicând greutăți.

Din două motive spun acest lucru:

1.] Exercițiile fizice măresc mușchii și, dacă faci antrenamente bazate pe rezistență (așa cum ești), atunci acel efect este mult mai proeminent. Mușchiul este mult mai dens decât grăsimea. Așadar, ați putea pierde grăsime, dar câștigați mușchi, iar greutatea totală nu se schimbă.

2.] Ei spun, de asemenea, acest lucru, deoarece la sfârșitul zilei, 99% dintre noi care spun „Vreau să slăbesc” nu suntem în cele din urmă preocupați de dorința de a avea un număr mai mic în această privință - vrem să fim mai subțiri și/sau montator. Și greutatea ar putea fi ceva pe care l-am folosit de mult timp pentru a urmări astfel de lucruri, dar este o măsură de mijloc de care nu avem nevoie. Ceea ce măsoară acești antrenori personali sunt circumferințele taliei, coapselor, brațelor, bustului, etc. ale clienților lor.

Cu toate acestea, există și alte motive. Iată câteva sugestii/posibilități:

Dacă tocmai ați început acest lucru, ar putea exista un pic de întârziere în corpul dvs. să răspundă diferitelor rutine. Se pare că majoritatea dintre noi simțim acest lucru un pic diferit, unde observăm o scădere clară a greutății chiar la început, în prima sau două săptămâni, și apoi se nivelează și nu se mișcă pentru o vreme, și apoi în cele din urmă începe să continue să cadă din nou. Unii oameni nu o experimentează deloc. Și alții experimentează o preluare lentă; și asta ți s-ar putea întâmpla?

Este posibil ca informațiile obținute de pe aceste site-uri pe care le-ați verificat să nu fie corecte. Îmi place să iau aproximativ 3 numere de întreținere a site-urilor diferite și să le calculez în medie, așa că știu că am ceva mai probabil să fiu corect (la fel și atunci când îmi dau seama de arderea probabilă a caloriilor dintr-un fel de exercițiu pe care aș putea să-l repet).

Este foarte ușor să calculezi greșit caloriile pe care le-ai ingerat. Ambalarea nu este întotdeauna foarte utilă, mai ales atunci când ceva ar putea spune, de ex. „1/3 din pachet” și ajungeți să aveți ceva enervant ca 1/5 din el. Este foarte tentant să presupunem că alegerea brută a fracțiunii dintr-o porțiune este corectă, fără a măsura lucrurile. Și eșecul în calcularea conținutului caloric al lichidelor este, de asemenea, destul de frecvent.

Procesul real de cântărire: când te cântărești? Este aceeași oră în fiecare zi și în aceleași circumstanțe? Cel mai frecvent se recomandă să vă cântăriți dimineața (presupunând că nu lucrați în schimburi de seară sau de noapte) după ce ați folosit toaleta și înainte de a mânca ceva. În acest fel, puteți obține o lectură cât mai consecventă și mai sinceră despre starea dumneavoastră. De asemenea, luați-o în fiecare zi și încercați să vă gândiți la schimbarea de-a lungul timpului cu mai multe puncte de date, mai degrabă decât ceva de genul o dată pe săptămână, deoarece există o șansă atât de mare încât măsurarea unei zile dintr-o săptămână să nu fie deloc reprezentativă pentru întreaga săptămână.

Mă cântăresc dimineața înainte de a mânca și după ce folosesc baia aproape zilnic; fără modificări de greutate. Săptămâna viitoare mă măsoară și îmi verific procentul de grăsime de către antrenorul meu, așa că sperăm că vor exista unele schimbări acolo, deoarece nu vreau să cheltuiesc aproape 300 de dolari pe lună încercând să slăbesc. Bpm-ul meu de repaus a scăzut cu 10 puncte și aceasta este singura schimbare semnificativă pe care am văzut-o până acum.

În ceea ce privește caloriile, încerc să o fac cât mai precisă cu un cântar alimentar și mănânc doar falduri pre-măsurate, care reprezintă o singură porție (sau mai multe, dacă caloriile o permit). Eu beau doar apă, cafea și lapte de migdale, pentru că aș prefera să mănânc caloriile mele, așa că știu că caloriile nu sunt prea mari din lichide.

Mulțumesc totuși pentru explicații, sfaturi și comentarii:)

Ești mai mult decât binevenit! Mă voi gândi la ceea ce ai spus, deoarece sună de parcă ai fi acoperit cele mai multe lucruri. Există o șansă ca luna sau cam așa cum ați fost la acest lucru să fie încă doar un început frustrant târziu în care corpul dvs. să intre în program. Este, de asemenea, posibil să vedeți câteva numere cu care sunteți mult mai fericiți atunci când antrenorul dvs. vă ia măsurătorile, așa că țineți-o; s-ar putea să fie pe cale să se încadreze în orice moment acum!

Pentru ce merită, când am început să ridic greutăți și să mă uit pentru prima dată la dieta mea, mi-au trebuit cel puțin 2-3 luni să văd modificări majore în ceea ce privește aspectul fizic simplu. Partea luminoasă este că începeți să vă simțiți mai bine în mod general înainte (în afară de durerea musculară, desigur)! Așezați-vă acolo - aceste tipuri de schimbări vor necesita timp.

Vă mulțumesc foarte mult pentru încurajări. Am făcut măsurătorile astăzi și am pierdut un centimetru în jurul taliei, coapselor, brațelor și umerilor. De asemenea, am pierdut un kilogram, ceea ce a fost greu, deoarece sunt obișnuit să pierd mai mult decât atât din faptul că sunt fost iepuraș cardio, deci este o tranziție dificilă pentru mine, dar mă simt mai bine fizic, așa că voi continua.:)

Da, mă bucur să-l aud! Înțeleg total de unde provii - este atât de frustrant să nu vezi rezultate după un timp. Dar sunt încântat pentru tine că în sfârșit vezi câteva schimbări! Continuă să-l zdrobești - ai primit asta.:)