MultiCare oferă spital, clinică, asistență primară, specialitate, servicii de urgență și servicii de îngrijire urgentă în statul Washington.

sunt

Informații COVID-19

Suntem aici pentru a vă informa și pentru a vă îngriji sănătatea. Facilitățile MultiCare sunt deschise tuturor pacienților. Centrul de resurse COVID-19

Urmăriți-ne cu cititorul dvs. preferat de flux RSS.

Care sunt cele mai bune diete pentru sănătatea inimii?

În calitate de cardiolog cu un interes special în prevenirea bolilor cardiovasculare, întâlnesc adesea întrebări de la pacienți cu privire la riscurile și beneficiile diferitelor diete. Să aruncăm o privire rapidă asupra unor planuri de dietă populare și asupra impactului asupra sănătății cardiovasculare.

dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este săracă în carne roșie, zahăr, alimente procesate și grăsimi saturate și bogată în produse, nuci și alte alimente sănătoase. Oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, sănătatea inimii și creierului, prevenirea cancerului și prevenirea și controlul diabetului.

Dieta DASH

Dieta DASH, care înseamnă „abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială”, este promovată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Subliniază alimentele pe care vi s-a spus întotdeauna să le consumați (fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi), care sunt bogate în substanțe nutritive precum potasiu, calciu, proteine ​​și fibre, toate acestea putând scădea tensiunea arterială.

DASH descurajează, de asemenea, alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă, alimentele lactate cu conținut ridicat de grăsimi și uleiurile tropicale, precum și băuturile îndulcite cu zahăr și dulciurile. Urmarea DASH înseamnă limită de sodiu la 2.300 miligrame pe zi.

Beneficiile cardiace ale dietei mediteraneene și DASH:

  • Aportul total de fructe și legume a fost invers asociat cu riscul bolilor cardiovasculare.
  • Peștii marini (somon, hering, ton) sunt bogate în acizi grași omega-3 cu lanț lung, despre care se crede că reduc aritmiile, tromboza, inflamația și tensiunea arterială, precum și modifică în mod favorabil profilul lipidic.
  • Nucile și leguminoasele sunt benefice prin conținutul ridicat de grăsimi nesaturate, fibre, micronutrienți și fitochimice.
  • Uleiul de măsline extravirgin oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, scăderea inflamației și niveluri mai ridicate de colesterol HDL (bun).

Dieta ketogenică

Dieta ketogenică sau „ceto” poate fi asociată cu unele îmbunătățiri ale factorilor de risc cardiovascular, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și nivelul colesterolului HDL, dar aceste efecte sunt de obicei limitate în timp. Dieta ceto poate duce la pierderea în greutate și la scăderea zahărului din sânge, dar de multe ori nu este durabilă.

Majoritatea cardiologilor nu ar recomanda dieta ceto pacienților lor, deoarece restricționează fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, care pot ajuta la pierderea în greutate pe termen lung și sănătatea generală.

Post intermitent

Postul intermitent îmbunătățește mai multe zone ale sănătății cardiovasculare, inclusiv tensiunea arterială; ritmului cardiac de repaus; niveluri de colesterol HDL și LDL, trigliceride, glucoză și insulină; si rezistenta la insulina. Consultați un dietetician sau nutriționist pentru a vă asigura că nevoile dvs. nutriționale sunt îndeplinite.

rezumat

Cele mai prescrise diete cu cele mai bune dovezi care să susțină reducerea riscului cardiovascular sunt dietele mediteraneene și DASH. Acestea au fost corelate cu un risc mai scăzut de mortalitate prin boală coronariană și boală cardiovasculară.

Cea mai bună dietă în general este cea pe care o puteți implementa și susține.