Informații despre sănătate în care puteți avea încredere

Ne mândrim că suntem sursa ta pentru cele mai bune sfaturi precise din punct de vedere științific pentru o viață sănătoasă.

pentru

Acest articol conține referințe la reviste științifice și cercetări peer-review. Numerele dintre paranteze corespund cu lista de referințe de la sfârșitul articolului.

Revizuit și aprobat

În plus, Revizuit și aprobat sigiliu semnifică faptul că comisia noastră de experți științifici a verificat de două ori acest articol pentru acuratețe. Vă puteți simți încrezători când știți că informațiile din acest articol sunt solide.

Inima ta este cel mai important mușchi din corpul tău. Dacă e slab, ești slab. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă oferi inimii ceea ce trebuie să fie la maxim. Primul este să faci multă mișcare. Inima ta este un mușchi, trebuie lucrat. În al doilea rând, evitați toxinele care vă afectează sistemul cardiovascular - nu fumați, evitați alimentele bogate în grăsimi și eliminați zahărul rafinat.

Iată zece alimente pe care le puteți adăuga la dieta dvs. pentru a crește aportul de vitamine, minerale, nutrienți și antioxidanți necesari pentru a menține o inimă sănătoasă. Și sunt și delicioase.

Alimente pentru sănătatea inimii

1. Boabe

Boabele colorate conțin polifenoli abundenți (în special antociani), substanțe nutritive ale plantelor care împachetează un pumn puternic pentru inima ta. Fructele de padure sunt, de asemenea, bogate în fibre sănătoase pentru inimă, cu un conținut scăzut de zahăr, în ciuda faptului că par a fi atât de dulci! Studiile au constatat că multe fructe de padure - inclusiv afine, afine și căpșuni - normalizează colesterolul, lipidele din sânge și metabolismul glicemiei. [1, 2]

Boabele au, de asemenea, antioxidanți abundenți, substanțe nutritive care vă protejează celulele împotriva deteriorării și vă stimulează sistemul imunitar. Studiile au descoperit, de asemenea, că consumul de fructe de padure se corelează în mod regulat cu indicele de masă corporală sau IMC mai mic.

2. Broccoli

Broccoli și alte legume crucifere au fost asociate cu un risc redus de boli cardiovasculare. [3] Un studiu recent a arătat că broccoli și legume similare au redus riscul de deces cardiac asociat mai mult decât alte fructe și legume. [4] Cercetătorii s-au interesat recent de potențialul unui compus găsit în broccoli, indol-3-carbinol (I3C), pentru sănătatea inimii. Un studiu bazat pe modele de șoarece a constatat că I3C a oferit protecție cardiacă, deoarece a contracarat aspectele insuficienței cardiace. [5]

Obțineți Ghidul pentru a urma o dietă sănătoasă pentru o persoană mai fericită

Dr. Grupul descrie cum să vă transformați dieta pentru a trăi o viață mai sănătoasă și mai fericită. Introduceți adresa de e-mail mai jos pentru ghidul gratuit!