Mănâncă-ți inima, iubito.

diete

Sau măcar mănâncă pentru inima ta. În timp ce supraponderalitatea pune oamenii în pericol de boli de inimă și accident vascular cerebral, o dietă sănătoasă pentru inimă vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să reduceți colesterolul, tensiunea arterială sau trigliceridele, un tip de grăsime din sânge. Potrivit experților care au evaluat 41 de diete pentru S.U.A. Știri, acestea sunt cele mai bune diete pentru inima ta:

Nu. 1 (cravată) Dieta mediteraneană

Ce nu poate face acest stil de alimentație? Dieta mediteraneană "este una dintre cele mai bine studiate diete pentru prevenirea bolilor de inimă, iar rezultatele arată că funcționează", una din S.U.A. A spus expertul în știri. Un studiu din 2017 realizat pe 18.991 de italieni, de exemplu, a constatat că, cu cât oamenii au aderat mai strâns la dieta mediteraneană, cu atât riscul lor de boli de inimă este mai mic în decurs de 4,3 ani - mai ales dacă au fost bine educați. Abordarea evită în mare măsură grăsimile saturate (care contribuie la creșterea colesterolului) și include grăsimi mono și polinesaturate mai sănătoase cu moderare (care pot reduce colesterolul). Îți vei face o inimă o favoare urmând-o.

Clasament general: 1
Scor general: 4,2 din 5

Nu. 1 (cravată) Dieta Ornish

Acest plan cu reguli grele este din nou clasat pentru sănătatea inimii, datorită abordării sale holistice și bazate pe dovezi, demonstrată pentru a ajuta la prevenirea și chiar inversarea bolilor de inimă. Un expert a întrebat: „Nu ar trebui să fie aceasta dieta implicită recomandată de American Heart Association” și de alte organizații medicale? Dezavantajul dietei Ornish, care include rețete pentru tehnici de gestionare a stresului, exerciții fizice, asistență socială și renunțarea la fumat, este caracterul restrictiv al acesteia: doar 10% din calorii pot proveni din grăsimi, foarte puțin saturate și din majoritatea alimentelor cu colesterol. sau carbohidrații rafinați, uleiurile, cofeina excesivă și aproape toate produsele de origine animală sunt interzise.

Clasament general: 9
Scor general: 3,6 din 5

Nu. 3 Dieta DASH

Programul Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială, sau DASH, a fost creat pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale ridicate - și funcționează. Un expert a numit-o „de departe cea mai bună, cu date care să susțină scăderea hipertensiunii”. Într-adevăr, cercetări ample sugerează că este o alegere optimă dacă doriți să scădeați tensiunea arterială, precum și să îmbunătățiți alți markeri ai sănătății cardiovasculare. Dacă adoptați dieta, veți sublinia alimentele pe care vi s-a spus întotdeauna să le consumați (fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi), evitând în același timp pe cele pe care le-am iubit (calorii și dulciuri încărcate cu grăsime și carne roșie).

Clasament general: 2
Scor general: 4,1

Nu. 4 (cravată) MIND Diet

Acest plan este un amestec de alte două diete aprobate de experți - DASH și mediteraneană - și zero în alimentele din fiecare care afectează în mod specific sănătatea creierului (gândiți-vă la legumele cu frunze verzi, nuci, fructe de pădure, fasole, cereale integrale, pește, carne de pasăre, măsline ulei și vin). Se pare că inimii îi plac aceleași alimente, arată studiile. O cădere a dietei MIND: activitatea fizică, dovedită importantă pentru sănătatea inimii, nu este abordată în plan, au subliniat unii experți.

Clasament general: 4
Scor general: 3,9 din 5

Nu. 4 (cravată) Dieta TLC

Dieta Therapeutic Lifestyle Changes, creată de National Institutes of Health’s National Cholesterol Education Program, susține că scade colesterolul LDL „rău” cu 8-10% în șase săptămâni. Cercetarea este de acord: într-un studiu Journal of Lipid Research, participanții care au trecut de la o dietă tipică americană la dieta TLC și-au redus colesterolul LDL cu 11% după 32 de zile. „Dieta TLC este sănătoasă din punct de vedere nutrițional și este dovedită de cercetări ample”, a spus un expert. „Are ca scop reducerea colesterolului, dar ar fi o dietă excelentă pentru orice american mediu”.

Clasament general: 8
Scor general: 3,7 din 5

Nu. 4 (cravată) Dieta vegană

Veganismul a câștigat note mari pentru potențialul său de a spori sănătatea cardiovasculară. Accentuează alimentele potrivite - fructe, legume și cereale integrale - în timp ce îndepărtează dietele de la carne, lactate și sărate, alegeri procesate. Într-un studiu de 12 ani care a comparat 6.000 de vegetarieni (inclusiv vegani) cu 5.000 de consumatori de carne, de exemplu, cercetătorii au descoperit că veganii din grup au un risc cu 57% mai mic de boli cardiace ischemice decât consumatorii de carne. (Afecțiunea implică reducerea pompării inimii din cauza bolii coronariene și duce adesea la insuficiență cardiacă.) Rețineți că veganii ar putea avea nevoie să ia suplimente pentru a obține niște substanțe nutritive de protecție a inimii, cum ar fi acizii grași omega-3 găsiți în pește.

Clasament general: 20
Scor general: 3,1 din 5

Nu. 7 Dieta Flexitariană

Flexitar este o căsătorie de două cuvinte: flexibil și vegetarian. Planul se învârte în jurul ideii că nu trebuie să eliminați complet carnea pentru a profita de beneficiile pentru sănătate asociate vegetarianismului; un burger ocazional este OK. Un studiu amplu din 2015 realizat pe mai mult de 450.000 de europeni a constatat că cei care au luat o dietă de cel puțin 70% alimente pe bază de plante au avut un risc cu 20% mai mic de a muri din cauza bolilor cardiovasculare decât cei care au fost cel puțin „pro-vegetarieni”. Cercetările anterioare sugerează că o dietă semi-vegetariană ajută, de asemenea, la promovarea tensiunii arteriale sănătoase și a nivelului de colesterol. Ca bonus, este bun pentru mediu, a subliniat un recenzor.

Clasament general: 3
Scor general: 4 din 5

Nu. 8 Motor 2 Dieta

Această dietă cu conținut scăzut de grăsimi, „puternic pentru plante”, a fost creată de Rip Esselstyn, pompier, fost sportiv profesionist și școlar medical. Se crede că previne și de multe ori inversează bolile, cum ar fi bolile de inimă, cauzate de așa-numita dietă americană standard și, de asemenea, ar trebui să contribuie la menținerea sub control a colesterolului și a tensiunii arteriale. Dacă adoptați dieta Engine 2, veți încărca fructe, legume și cereale integrale și veți elimina toate produsele de origine animală, alimentele procesate și uleiurile vegetale din dieta dvs. „Dieta Engine 2 este de fapt o dietă excelentă pentru prevenirea bolilor de inimă”, a concluzionat un expert. "Cu toate acestea, dacă nu sunteți foarte informat cu privire la modul de a crea o dietă echilibrată, sănătoasă din punct de vedere nutrițional, ați putea pierde grav semnul nutrienților majori."

Clasament general: 19
Scor general: 3,2 din 5

Nu. 9 Dieta vegetariană

O dietă vegetariană are potențialul de a reduce riscul bolilor cardiovasculare, potrivit experților, atâta timp cât vegetarienii nu se încarcă pe amidon, lactate cu conținut ridicat de grăsimi și alimente procesate. „O dietă pe bază de plante este probabil unul dintre cele mai sănătoase tipuri de planuri alimentare cu dovezi care să susțină eficacitatea acesteia în prevenirea bolilor cronice”, spune un expert în panel. Dacă adoptați o abordare bine informată (alegând, să zicem, salată de linte și lapte de migdale peste brânză la grătar și sifon), un plan vegetarian este un bun pariu pentru persoanele care conțin inimă, mai ales pentru cei care nu au inima să mănânce animale oricum.

Clasament general: 11
Scor general: 3,5 din 5

Nu. 10 (cravată) Dieta antiinflamatorie

Dieta antiinflamatoare, care se bazează pe principiile sănătoase pentru inimă ale dietei mediteraneene, reflectă convingerea creatorului Andrew Weil că anumite alimente provoacă sau combate inflamațiile sistemice. Potrivit American Heart Association, inflamația nu este o cauză dovedită a bolilor cardiovasculare, dar este frecventă la pacienții cu boli de inimă. În plus, programul subliniază un aport constant de acizi grași omega-3, ceea ce cercetările sugerează protejarea împotriva bolilor de inimă. Rețineți, totuși, că „puteți obține cu ușurință o„ dietă antiinflamatoare ”sănătoasă fără toate aceste reguli prin consumul de fructe, legume și grăsimi sănătoase”, subliniază un expert.

Clasament general: 15
Scor general: 3.3

Nu. 10 (cravată) Clinica Mayo Dieta

Experții sunt de acord că dieta Mayo Clinic este o opțiune solidă pentru prevenirea sau controlul problemelor cardiace. Se concentrează pe antrenarea persoanelor care urmează dieta pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase și de durată în jurul cărora aleg alimentele pe care aleg să le mănânce și pe care să le evite. În plus, reflectă definiția acceptată pe scară largă a comunității medicale a unei diete sănătoase pentru inimă: abundentă în fructe, legume și cereale integrale, dar ușoară în grăsimi saturate și sare.

Clasament general: 6
Scor general: 3,8 din 5

Nu. 10 (cravată) Dieta nutritivă

Dieta nutritivă pune accentul pe alimentele pe bază de plante, bogate în substanțe nutritive, bogate în saturație și sărace în calorii. Deci, are sens planul, dezvoltat de președintele Fundației pentru Cercetare Nutrițională Dr. Joel Fuhrman, de asemenea, ocupă un loc înalt în sănătatea inimii în rândul experților. O altă caracteristică a dietei sănătoase pentru inimă este opoziția sa față de proteinele animale, o cercetare solidă fiind legată de un risc crescut de decese legate de bolile de inimă atunci când constituie o porțiune relativ mare a dietei. În timp ce unii experți avertizează că planul ar putea fi prea restrictiv pentru a se menține pe termen lung, un altul spune că „într-adevăr încearcă doar să împachetezi cât mai multe dintre cele mai sănătoase alimente și să le minimizezi pe cele care au fost asociate cu boala”.

Clasament general: 15
Scor general: 3,3 din 5

Cele mai bune diete pentru inima ta