Acest articolul a fost publicat inițial pe usnews.com de Angela Haupt și Anna Medaris Miller . Vizualizați articolul original făcând clic aici.
Sau măcar mănâncă pentru inima ta. În timp ce supraponderalitatea pune oamenii în pericol de boli de inimă și accident vascular cerebral, o dietă sănătoasă pentru inimă vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să reduceți colesterolul, tensiunea arterială sau trigliceridele, un tip de grăsime din sânge. Potrivit experților care au evaluat 41 de diete pentru SUA Știri, acestea sunt cele mai bune diete pentru inima ta:
Nu. 1 (cravată) Dieta mediteraneană
Ce nu poate face acest stil de alimentație? Dieta mediteraneană "este una dintre cele mai bine studiate diete pentru prevenirea bolilor de inimă, iar rezultatele arată că funcționează", una din S.U.A. A spus expertul în știri. Un studiu din 2017 realizat pe 18.991 de italieni, de exemplu, a constatat că, cu cât oamenii au aderat mai strâns la dieta mediteraneană, cu atât riscul lor de boli de inimă este mai mic în decurs de 4,3 ani - mai ales dacă au fost bine educați. Abordarea evită în mare măsură grăsimile saturate (care contribuie la creșterea colesterolului) și include grăsimi mono și polinesaturate mai sănătoase cu moderare (care pot reduce colesterolul). Îți vei face o inimă o favoare urmând-o.
Clasament general: 1
Scor general: 4,2 din 5
Nu. 1 (cravată) Dieta Ornish
Acest plan cu reguli grele este din nou clasat pentru sănătatea inimii, datorită abordării sale holistice și bazate pe dovezi, demonstrată pentru a ajuta la prevenirea și chiar inversarea bolilor de inimă. Un expert a întrebat: „Nu ar trebui să fie aceasta dieta implicită recomandată de American Heart Association” și de alte organizații medicale? Dezavantajul dietei Ornish, care include rețete pentru tehnici de gestionare a stresului, exerciții fizice, asistență socială și renunțarea la fumat, este caracterul restrictiv al acesteia: doar 10% din calorii pot proveni din grăsimi, foarte puțin saturate și din majoritatea alimentelor cu colesterol. sau carbohidrații rafinați, uleiurile, cofeina excesivă și aproape toate produsele de origine animală sunt interzise.
Clasament general: 9
Scor general: 3,6 din 5
Nu. 3 Dieta DASH
Programul Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială, sau DASH, a fost creat pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale ridicate - și funcționează. Un expert a numit-o „de departe cea mai bună, cu date care să susțină scăderea hipertensiunii”. Într-adevăr, cercetările ample sugerează că este o alegere optimă dacă doriți să scădeați tensiunea arterială, precum și să îmbunătățiți alți markeri ai sănătății cardiovasculare. Dacă adoptați dieta, veți sublinia alimentele pe care vi s-a spus întotdeauna să le consumați (fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi), evitând în același timp pe cele pe care le-am iubit (calorii și dulciuri încărcate cu grăsime și carne roșie).
Clasament general: 2
Scor general: 4,1
Nu. 4 (cravată) MIND Diet
Acest plan este un amestec de alte două diete aprobate de experți - DASH și mediteraneană - și zero în alimentele din fiecare care afectează în mod specific sănătatea creierului (gândiți-vă la legumele cu frunze verzi, nuci, fructe de pădure, fasole, cereale integrale, pește, carne de pasăre, măsline ulei și vin). Se pare că inimii îi plac aceleași alimente, arată studiile. O cădere a dietei MIND: activitatea fizică, dovedită importantă pentru sănătatea inimii, nu este abordată în plan, au subliniat unii experți.
Clasament general: 4
Scor general: 3,9 din 5
Nu. 4 (cravată) Dieta TLC
Dieta Therapeutic Lifestyle Changes, creată de National Institutes of Health’s National Cholesterol Education Program, susține că scade colesterolul LDL „rău” cu 8-10% în șase săptămâni. Cercetarea este de acord: într-un studiu Journal of Lipid Research, participanții care au trecut de la o dietă tipică americană la dieta TLC și-au redus colesterolul LDL cu 11% după 32 de zile. „Dieta TLC este sănătoasă din punct de vedere nutrițional și este dovedită de cercetări ample”, a spus un expert. „Are ca scop reducerea colesterolului, dar ar fi o dietă excelentă pentru orice american mediu”.
Clasament general: 8
Scor general: 3,7 din 5
Nu. 4 (cravată) Dieta vegană
Veganismul a câștigat note mari pentru potențialul său de a spori sănătatea cardiovasculară. Accentuează alimentele potrivite - fructe, legume și cereale integrale - în timp ce îndepărtează dietele de la carne, lactate și sărate, alegeri procesate. Într-un studiu de 12 ani care a comparat 6.000 de vegetarieni (inclusiv vegani) cu 5.000 de consumatori de carne, de exemplu, cercetătorii au descoperit că veganii din grup au un risc cu 57% mai mic de boli cardiace ischemice decât consumatorii de carne. (Afecțiunea implică reducerea pompării inimii din cauza bolii coronariene și duce adesea la insuficiență cardiacă.) Rețineți că veganii ar putea avea nevoie să ia suplimente pentru a obține niște substanțe nutritive de protecție a inimii, cum ar fi acizii grași omega-3 găsiți în pește.
Clasament general: 20
Scor general: 3,1 din 5
Nu. 7 Dieta Flexitariană
Flexitar este o căsătorie de două cuvinte: flexibil și vegetarian. Planul se învârte în jurul ideii că nu trebuie să eliminați complet carnea pentru a profita de beneficiile pentru sănătate asociate vegetarianismului; un burger ocazional este OK. Un studiu amplu din 2015 realizat pe mai mult de 450.000 de europeni a constatat că cei care au luat o dietă cu cel puțin 70% alimente pe bază de plante au avut un risc cu 20% mai mic de a muri din cauza bolilor cardiovasculare decât cei care au fost cel puțin „pro-vegetarieni”. Cercetările anterioare sugerează că o dietă semi-vegetariană ajută, de asemenea, la promovarea tensiunii arteriale sănătoase și a nivelului de colesterol. Ca bonus, este bun pentru mediu, a subliniat un recenzor.
Clasament general: 3
Scor general: 4 din 5