Nu este necesară banda de alergat.

cardio-inimă

Nu aveți nevoie de o mulțime pentru a obține un antrenament cardio bun - în acest caz, aveți nevoie doar de câteva minute și de o minge medicamentoasă de 8 până la 10 kilograme (vă recomandăm GoFit, 37 USD pe Amazon.com). Faceți această rutină de trei ori, de două ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate!

Funcționează brațele, abdomenul, fundul și coapsele

Stai în mână cu ambele mâini la piept. Salt la dreapta, măturând piciorul stâng în spatele tău ca un patinator de viteză, aducând mingea la șoldul drept (așa cum se arată). Repetați la stânga. Continuați să alternați timp de un minut. Dacă aveți probleme cu stabilizarea, începeți cu un pas lateral până când vă simțiți bine cu coordonarea înainte de a adăuga saltul.

Funcționează brațele, pieptul, fundul, coapsele

Cu picioarele mai late decât lățimea șoldului și genunchii moi, înclinați-vă ușor înainte, ținând mingea la piept. Treceți în loc cu pași mici și rapizi timp de un minut. În timp ce faci jogging, gândește-te să strângi activ mingea între palme pentru a-ți tonifica mușchii pieptului.

Funcționează brațele, abdomenul, fundul, coapsele, hamstrings

Începeți cu o lovitură, piciorul stâng în fața dreptului, ținând mingea cu brațele întinse la înălțimea pieptului (așa cum se arată în stânga). Într-o mișcare, aduceți mingea pentru a vă atinge genunchiul drept (așa cum se arată în dreapta), apoi reveniți rapid pentru a începe. Continuați timp de 30 de secunde; comutați laturile; repetați timp de 30 de secunde. Cu cât mergi mai repede, cu atât vei calca mai multe calorii. Dar forma este totul - țineți-o sub control în timp ce sfâșiați, sfâșiați.

Această poveste a apărut inițial în numărul din mai 2016 al revistei Good Housekeeping.