exerciții

Se pare că ai încercat totul pentru a slăbi. Ei bine, poate nu totul. Se spune că corzile săritoare îți pot oferi acel antrenament de tot corpul, de înaltă intensitate, de care ai nevoie pentru a te forma și sănătos. Da, va scăpa cu siguranță de kilogramele în plus care te-au enervat atât de mult.

Ceea ce este atât de grozav la utilizarea corzii de sărituri pentru a te potrivi este că adaugă un element de distracție în rutinele tale. În plus, nu va trebui să treci peste toate problemele de a găsi și de a plăti o sală de gimnastică, deoarece toate exercițiile tale pot fi făcute convenabil acasă. Apropo de exerciții, ce anume au de oferit corzile de salt în această privință?

Vârste avantajoase ale antrenamentelor Jumping Rope

Să nu uităm că frânghia de salt este un instrument versatil care îți permite să te antrenezi oriunde, să-ți crești cardio-ul, să arzi mai multe calorii și să-ți îndeplinești obiectivele de fitness, fără a pune piciorul într-o sală de sport. Unul dintre cele mai bune lucruri legate de antrenamentele de sărituri cu coarda este că este un proces constant de învățare. Nu simți niciodată că ești blocat sau că te-ai platit pentru că există întotdeauna ceva nou de învățat.

Așadar, nu ezitați să treceți în revistă lista noastră de exerciții de coardă de salt, care vă vor pierde toate caloriile. Învață și fii provocat de aceste rutine uimitoare.

Exerciții de corzi de salt care varsă calorii

Înainte de a începe să învățați oricare dintre aceste exerciții, asigurați-vă că purtați echipamentul potrivit. Dă-ți îmbrăcămintea atletică adecvată și amintește-ți că pantofii corzi pentru corzi pot să te ajute. Acum, fără alte întrebări, să începem.

1. Saltul de bază

Ca bază pentru toate salturile tale, saltul de bază este ceva ce trebuie să înveți mai întâi. Este un exercițiu pe care îl folosim de obicei în rutina noastră, de obicei folosind frânghii grele.

Încorporarea acestui salt în programul zilnic de fitness vă oferă acel avantaj suplimentar de ardere a caloriilor. Aceasta este ceea ce fiecare începător trebuie să se concentreze asupra masterizării, astfel încât să le fie mai ușor să avanseze.

2. Salt alternativ cu pasul cu piciorul

La un pas de la saltul de bază, atât la nivelul de dificultate, cât și la eficacitate, saltul alternativ cu pasul cu piciorul este un alt salt excelent pe care îl aveți în repertoriul dvs. Acesta este un exercițiu practic, dacă doriți să faceți antrenamente de intensitate ridicată și provocări de fitness care elimină caloriile.

Putem garanta niveluri de intensitate pe o scară mai mare cu acest exercițiu de corzi de sărituri. Pentru a vă provoca cu adevărat, faceți acest salt la ritm maxim folosind o frânghie grea.

3. Boxer Step Jump

Antrenament ca un boxer cu un exercițiu de coardă sărită numit corect „boxer step jump”. Deși este excelent pentru arderea caloriilor, acest salt se concentrează mai mult pe îmbunătățirea rezistenței. Aceasta realizează acest lucru, permițându-vă să vă deplasați constant greutatea dintr-o parte în alta, permițând perioade mai lungi de sărituri.

4. Genunchi înalți

Dacă intensitatea saltului alternativ al pasului cu piciorul nu este încă suficientă pentru dvs., încercați pasul înalt al genunchiului. Aceasta este chiar definiția de a vă sări peste un ritm cardiac mai mare, ceea ce vă permite să realizați câteva rutine de exerciții cu adevărat eficiente pentru arderea grăsimilor.

5. Mici

Jumper pentru începători, intermediari sau avansați, nu contează. Cu siguranță, vă veți distra făcând cricuri de coardă. Ceea ce este atât de minunat la această variantă este că vă stimulează coordonarea și vă oferă un mod distractiv și revigorant de a executa salturile de bază. Acesta este un salt minunat de învățat imediat după ce stăpânești elementele de bază.

6. Mummy Kicks

Începătorii vor adora loviturile mumiei. Dacă doriți să vă amestecați antrenamentele, atunci nu ezitați să adăugați aceste salturi la repertoriul dvs.

7. Criss Cross

Acum, acest exercițiu de corzi de sărit este ceva ce știți cu siguranță. Unul dintre motivele pentru care este cel mai tare salt de urmărit este nivelul de calificare necesar pentru a-l stăpâni. Dar nu vă faceți griji, deoarece odată ce veți obține atenția, va tonifica la perfecție acei mușchi ai corpului superior.

8. Balansoar lateral

Acesta este un exercițiu de coardă de salt destul de simplu. Este o modalitate excelentă de a vă odihni activ în mijlocul antrenamentelor. Puteți obține chiar un spor de antrenament în partea superioară a corpului atunci când executați aceste salturi folosind frânghii mai grele. În plus, vei arăta destul de elegant făcând asta.

9. Partea inferioară

Partea sub salt poate fi înșelătoare. Arată ușor, dar este de fapt destul de provocator. Dacă doriți să vă amplificați scara de ardere a caloriilor și să adăugați o varietate de antrenamente, încercați să o adăugați în rutina dvs.

Tip: cel mai bine este să încorporezi partea de dedesubt după ce ai însușit celelalte exerciții.

10. Jumătate și răsucire completă

Tocmai când credeai că ai auzit toate versiunile saltului de bază, iată o altă versiune care este și mai distractivă. Pentru a face acest salt corect, stăpâniți mișcarea și ritmul fără coardă mai întâi. Odată ce ai prins-o, adaugă frânghia. Veți vedea că este mai ușor să învățați acest exercițiu în acest fel.

Concluzie

Arderea acelor calorii suplimentare va necesita întotdeauna multă muncă. Va fi nevoie de timp, efort și determinare pentru a vă atinge obiectivele de fitness.

Oricum ar fi, nu înseamnă că trebuie să fii blocat făcând antrenamente plictisitoare și plictisitoare. Puteți adăuga un pic de varietate și distracție călătoriei dvs. încorporând exerciții de coardă de salt în programele dvs. obișnuite. Lucrați în vederea integrării celor zece de pe lista noastră în antrenamentele dvs., astfel încât să puteți avea o modalitate distractivă, răcoritoare și eficientă de a slăbi și de a vă face sănătoși.