Într-o recentă vizită la Cycle House din West Hollywood, am fost uimit să descopăr cât de repede poate trece o oră de cursă de rotire când mergeți cu bicicleta alături de un instructor de fitness cu energie ridicată, fără prostii. Nu este de mirare că vedete precum Charlize Theron și.

Într-o vizită recentă la Cycle House din West Hollywood, am fost uimit să descopăr cât de repede poate trece o oră de cursă de rotire când mergeți cu bicicleta alături de un instructor de fitness cu energie ridicată, fără prostii. Nu este de mirare că celebrități precum Charlize Theron și Nicole Kidman se adună la acest nou hotspot! Nu numai că am ars calorii majore, dar abia am putut coborî de pe canapea a doua zi.

antrenament

„Fiecare instructor se angajează să creeze cel mai eficient antrenament pe intervale, tonifiere corporală, pompare a inimii, arsură a caloriilor, provocator, antrenament distractiv de plimbare cu ritm, care nu poate fi duplicat”, spune Nichelle Hines, șef de plimbare la Cycle House. „Ciclismul în interior vă permite să creați un adevărat stil de antrenament care vă permite să vă modelați și să vă tonifiați cu adevărat corpul, ajustând viteza și rezistența în timp ce vă angajați în minte.”

Din fericire, nu trebuie să fii o vedetă de film pentru a experimenta nebunia Cycle House. Tot ce aveți nevoie este o bicicletă staționară pentru a pune pedala pe metal. Spune Hines, "Cred că antrenamentul este atât de popular pentru clientul Cycle House dintr-un singur motiv. Funcționează!"

Pentru a arde 500-1000 de calorii pe oră acasă, „găsește melodiile care îți plac care te inspiră” și „călărește cât de mult îți place atâta timp cât te simți bine”, spune Hines. Incorporați aceste cinci mișcări în rutina obișnuită cel puțin de două ori pe săptămână pentru un antrenament complet cu corpul inferior.

Încălzire
Faceți o încălzire de 5 minute în cazul în care pedalați într-un ritm liniștit și creșteți-vă încet rezistența la fiecare 30 de secunde până când ajungeți la un nivel de rezistență moderat.

Endurance Hill
Urcați înapoi pe bicicleta staționară și ridicați rezistența la aproximativ 80% din maxim. Așezați mâinile în poziția 1 așa cum se arată mai sus (ambele imagini), care se întâmplă atunci când mâinile țin de mijlocul ghidonului. Pedalează cât de tare poți timp de patru minute. Picioarele tale ar trebui să fie aprinse spre sfârșit! Acest lucru vă va scoate quad-urile în mod specific.

Step-Downs
Reduceți nivelul de rezistență cu aproximativ 10% la fiecare 30 de secunde timp de două minute, până ajungeți la un nivel de rezistență de aproximativ 30%. Continuați să vă mențineți mâinile în poziția 1 și asigurați-vă că mențineți o viteză rapidă tot timpul. Această porțiune a antrenamentului va transforma o parte din focalizare în cursa ascendentă a mișcării pedalei, care va rezolva ischișoarele.

Sprint Flush
Sprint cât de repede poți timp de două minute de îndată ce ai atins acel nivel de rezistență de 30%. Continuați să vă mențineți mâinile în poziția 1. Această porțiune a antrenamentului se va concentra mai mult pe ischiori și pe flexorii șoldului.

Link-uri conexe:
Masterclass SELF: Spinning 101
Arde 300 de calorii în 22 de minute
Pierde 2 kilograme în această săptămână!

Pentru sfaturi zilnice de fitness, urmați SELF pe Facebook și Twitter.