calorii

Oamenii spun adesea că nu au timp să facă mișcare, dar nu sunt de acord. Toată lumea poate economisi 10 minute o zi de antrenament. Unul dintre obiectivele mele personale este să fac ceva activ în fiecare zi, chiar dacă este doar timp de 10 minute. Deci, nici în zilele mele cele mai aglomerate, nu voi pune scuze. Și cu siguranță nu mă voi convinge că 10 minute sunt prea puțin pentru a conta cu adevărat. Zece minute NU contează - și chiar adaugă beneficii mari pentru corpul tău. Dacă tot ce ai făcut doar 10 minute de exercițiu pe zi, asta înseamnă 70 de minute și peste 700 de calorii pe care le-ai putea arde pe parcursul unei săptămâni.

Deci, atunci când nu aveți timp și puteți face doar un scurt antrenament, intensitate este cheia. Lucrați mai mult pentru cel mai mare beneficiu și cea mai mare arsură de calorii pentru dolarul dvs. Într-adevăr, faceți cont de acele minute! Iată o mulțime de antrenamente care ard în jur de 100 de calorii (sau mai mult) în doar 10 minute, în timp ce vă întăresc inima și plămânii și vă ajută la stres. Acum ACEASTA este o modalitate utilă de a vă petrece câteva minute din timp.

20 de moduri arde 100 de calorii * în 10 minute

  1. Ciclism (12+ mph) sau ciclism montan
  2. Racquetball
  3. Alergare (cel puțin 12 minute pe milă)
  4. Ture de înot sau călcarea apei
  5. A juca baschet
  6. Clasa de spinning sau ciclism staționar
  7. Canotaj
  8. Box
  9. Arte martiale
  10. Săpat (grădină grea)
  11. Coarda de sărituri (continuu)
  12. Salturi
  13. Alpinism
  14. Mers pe banda de alergat (cel puțin 4 mph cu o înclinație de 5%)
  15. Jogging cu apă
  16. Antrenament Kettlebell
  17. SparkPeople Jump Start Antrenament cardio
  18. Antrenamentul Bootcamp Cardio de la SparkPeople
  19. Antrenamentul Kickboxing SparkPeople
  20. Antrenamentul SparkPeople's Jump Rope
* Caloriile au ars estimări bazate pe o femeie de 160 de kilograme. Bărbații și persoanele care cântăresc mai mult vor arde de obicei mai multe calorii pentru aceeași activitate.
Care este modul tău preferat de a arde o mulțime de calorii într-un pic de timp?